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梨型身材的人该怎么减肥才能变苗条呢？

体式,脂肪,腿部梨型身材的人该怎么减肥才能变苗条呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

梨型身材的人该怎么减肥才能变苗条呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

梨形身材的人上半身纤细，臀部和大腿脂肪堆积严重。拥有梨形身材的人，大多数都是不爱运动，臀部和腿部还是身体最难减的顽固脂肪区域，所以不及时进行减肥可能会出现恶性增胖现象。针对这类体型除了在吃食上控制外，还需要配合锻炼才能达到减肥效果。今天大眼妹老师为梨形身材的朋友们准备了一组瑜伽体式，它们能帮助你快速有效的减肥减脂哦。

1、半骆驼式变式

↑这个体式首先活动了髋关节，打开胯部，腰部向后扭转，在一定程度上减少了腰侧脂肪。

体式详解：这个体式是一个变式，在练习时大家可以根据自身的情况随机应变。双膝跪地，左腿向上抬高，大腿平行地面，胫骨垂直地面，脚尖压地。背部后弯，左臂向后伸展，左手握住右脚踝，右臂于耳侧向后伸展。

2、反台式

↑不管是练习哪个体式，都会涉及到腹部核心区域，反台式能更好的锻炼腹部，消除腹部脂肪。

体式详解：在做这个体式前我们应先做前伸腿体式。这是必须做滴，坐山式，将手掌放在两髋侧面的地面上，指尖指向正前方。腹部用力，臀部离开地面身体向上抬高，双腿向前伸展。盆骨向上顶起，胸部外扩，颈部后仰。膝盖弯曲，将双脚向回收，胫骨垂直地面。腹部回收，左脚放在右腿上。

3、蹬自行车式

↑我们也可以多多练习可以运动到腿部的瑜伽动作，活动腿部肌肉，缓解腿部的僵硬，促进腿部血液循环。

体式详解：这个体式很显然是一个变式。将头部放在低位置，扩张胸部，双腿向上抬高做蹬自行车动作，活动髋关节。

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梨形身材并不可怕，虽然顽固的沉积脂肪非常难减，但只要你坚持锻炼身体，再合理饮食，大眼妹老师相信你会越来越苗条。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥需要记住一句话 管住嘴 迈开腿

建议先从有氧运动开始做，可以是慢跑，跳绳，球类运动等等，时间一定要控制在30-50分钟之间，这段时间是充分燃烧脂肪的时间





饮食上遵循少吃多餐原则，尽量清淡，减少摄入的热量，增加消耗的热量，这样你的脂肪才会掉，平稳健康的掉。