您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
业余球友打羽毛球需要练腿部力量吗？
力量,腿部,练习业余球友打羽毛球需要练腿部力量吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 打羽毛球练上肢力量可以击球力量大一点，需要专门进行腿部训练吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，业余爱好者需要进行腿部练习，我建议练习腿部力量与锻炼膝盖肌肉群。
腿部力量练习
1、跳绳练习
跳绳练习对场地要求较低，简单又实用。很多运动都需要用到跳绳练习，羽毛球也不例外。跳绳如果能一次跳2次，或者3次锻炼效果更加好。
2、单脚前跳/侧跳落地
操作：12～15次/侧/组 提示：羽毛球运动中很多弓步、侧跳落地时，都需要大腿前侧肌肉强大的支撑缓冲能力（离心收缩）。单脚向前或向侧面的跳起落地练习，能够很好地锻炼这方面的能力。注意，落地时的速度要慢，让肌肉进行充分的收缩。此外，根据自身的能力，适当调节跳起的高度和跳落的距离。
锻炼膝盖肌肉群
很多球友都担心膝盖受伤的问题，保护膝盖最好的方法就是，锻炼膝盖肌肉群，常用的锻炼方法就是静蹲练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要打好羽毛球甚至跳杀？必须练腿的5大理由
很多运动健身人的注意力都在练上身和正面——臂围、腹肌、马甲线，却忽略了通过控制重心来影响释放核心力量最重要的单元——腿。
千里之行，始于足下。下面我们就给出 5 条必须练腿的理由和好处：
1、更有效率
很多腿部练习都是复合动作，可以同时锻炼很多肌肉群。比如深蹲就需要调动大腿后部的腘绳肌、臀肌以及内外侧肌肉，同时还激活了核心区的力量。同时下肢练习可以迅速提升心率到燃脂空间，提升减脂效率。
2、利于跑动
腿部锻炼得当会同时增强背部与核心区的力量，避免脊椎问题。结合 Foundation 书中核心区后移的现代理念，增强腹部核心区在背部对应的拮抗肌力量，能在跑动中保持躯干的挺直和稳定，便于更好的利用重心控制身体的倾角。对游泳和骑行也大有裨益。
3、减重必备
腿部肌肉是人体中最大的肌肉群，无论是行走还是节奏紧张的减重训练，同等锻炼强度下会消耗更多的能量，后燃效应也更强烈。
4、防止背痛
世界上只有两种人，背痛的和将要背痛的。 背痛的成因大多由用于稳定的肌肉群无力造成，只有六块腹肌而没有强大的背肌就会导致前后肌肉力量不对等，时间久了会造成背部肌肉长时间处于拉伸状态无法复原——通俗的说就是坐着的时候身体向前弯，直接后果是脊椎的承重十几二十倍增加，最后各种问题就不用说了吧。
经典的深蹲练腿动作恰好可以配合上肢练习（两侧肩胛骨向后靠拢，增强竖脊肌力量远离背痛。
但，重点在于适量的训练。过量同样会造成伤病。还是那句老话，循序渐进、量力而行。
5、性感撩人
紧实挺拔的臀大肌不仅让人热血喷张，还能预防伤病、挺升运动表现，何乐而不为？
下面介绍三个经典练习：
靠墙静蹲
靠树也行，每次运动之前都可以进行 2 - 3 分钟，对于预防一些膝伤非常有效果。锻炼时切记身体要稳定不要摇摇晃晃。
单腿硬拉
自重训练一般的难度都不高，对场地也几乎没有什么要求。
深蹲
非常经典的练习，《囚徒健身》系列的“六艺”之一。符合标准的窄距（双腿并拢站立）深蹲能做 50X3 组就可以挑战跳杀了。
⋯⋯
本文的完整版本请观看我的头条文章。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，本人打羽毛球也有差不多六年时间了，对于羽毛球运动需要什么样的身体素质也算是略懂一二。首先回答你的问题，业余打羽毛球需要练习腿部力量！
要打好羽毛球，需要身体多个部位强有力的辅助，尤其是我们常说的核心力量，包括腹部的收缩力量，腰部的扭转力量，脚部的起跳力量，腿部的蹬跨力量以及上肢的挥拍力量！
腿部力量加强后，最直观的收获就是自己在场上的跳跃更具弹性，在奔跑时的速度更快更有力，每一步都很扎实，如果自己的灵活性更好的话，在场上的防守面积会增大，让自己打球更具韧性！
以现有的运动员为例，腿部力量最为突出的当属日本的山口茜和奥原希望，两人被大家称为“跑不吐”，从两人的大腿围度也能想象到她们腿部力量有多足，所以目前她们也取得了很好的成绩！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个很好回答，业余球友打羽毛球当然需要练习腿部力量！
一方面，打羽毛球需要全场无死角的跑动，如果腿部没有力量，也就实现不了步伐的灵活性，从而容易被对手打的全场狼狈不堪！
第二，打羽毛球需要有一定的核心力量，包括腿部，无论是进攻时的跳跃还是防守时的蹬跨，只要腿部有一定的力量基础，就能很好的完成这些动作。
第三，看看专业运动员们的大腿就可以了，尤其是日本的山口茜，她的大腿肌肉和力量能让很多男子选手自惭形秽，也是她能成为现世界第一的有力保障！
你们觉得呢？希望大家一起讨论～
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |