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减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
晚餐,食物,主食减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥到了后期稳定了之后是可以吃晚餐的，不是明星，做运动维持就好了，没必要那么严格要求自己。如果做运动瘦下来后是为了不吃，这样的瘦又能维持多久？
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥要吃晚饭。好好吃饭，不会变胖。
不吃晚饭能减肥吗？
能，不吃早饭也能，不吃中饭也能，不吃米饭也能，不吃肉不吃蔬菜都能。看出来了吗？能减肥的不是晚饭，而是“少吃”。
少吃和少吃又不同，少吃必要的营养物质（比如主食），少吃三餐都属于不可持续的自虐减肥。因为不可能一辈子不吃这些，一旦你吃回来，反弹就回来了。
只有少吃高热量食物才是正经的减肥。这才是对症下药，治标治本。
一听可乐的热量约等于一碗米饭，如果要少吃，你说应该选择少喝一听可乐还是应该选择不吃米饭呢？
所以，减肥一定要好好吃饭，三餐不漏。
减肥如何吃晚饭？
主食1份，约1拳大小，可选粗粮细粮搭配，粗粮主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。
蛋白质1份，约一巴掌大小，可选鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等。
蔬菜2份，每份约1拳大小，可选叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等）。
另外根茎类植物（紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等）富含碳水，减肥期间应算为主食，例如吃了炒土豆丝，应在主食中减掉相应份量。
以上即可，注意烹饪时少油、少盐、少糖。早、中餐同样的方式方法。
学会饮食记录，不断成长
没有人看一篇文章或者视频就变成了营养师，知识就是一个长期积累的过程。
肥肉和瘦肉区别大吗？
瘦肉的主要成分是蛋白质和水分，蛋白质占15%-20%，水占70%；肥肉90%是脂肪，水分、矿物质和维生素的含量微乎其微。
学习了解食物热量最好的办法是饮食记录，找一个饮食记录软件，每天记录饮食才能知道常见食物的热量，把高热量食物排除在自己的餐单。
饺子热量高吗？
一个减肥的人，中饭选择了饺子，为了保持减肥状态，她只吃了12个饺子，这相对于普通人来说，食量已经比较少了，为此甚至她可能还需要忍受饥饿。但这样减肥有效吗？简单一算就知道了，12个饺子热量约为600kcal，妥妥的超出热量预算。结果就是饿了，但没瘦下来。那如果是吃到饱呢？一餐18-20个饺子，完全是在增肥。
最后，不记录饮食的减肥都是耍流氓～～
认同的朋友点个赞，有问题可以评论区交流～～
实战减肥，欢迎关注～～
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想减肥当然要3分靠练、7分靠吃。
你问『梅子健身』如果不吃饭的话能不能瘦。
告诉你，能，肯定能。
但你要知道，不吃早饭是“博命，”不吃晚饭是“拼命”不吃中饭的话，你可以问一问身边的内科医生，在他们的病人中，有多少是得胃溃疡，来医院就症的。
那么要想瘦，肯定是要配合着吃一起来的，吃什么才是关键。
早餐
一天中的早餐是最重要的，吃好早餐可以提高人一天的精神，反而，如果你不吃的话，就会造成你一天中提不起神来，建议！少油，高膳食纤维，高蛋白的饮食，可以吃一些，燕麦，鸡蛋，红薯，玉米，等具有饱腹感的食物。
比如图片(仅供参考)
中餐
中餐就建议适当的摄入油脂类的食材，但是只能吃7分饱，可以以玉米，糙米，小麦，红薯作为主食，菜类多用清水煮着吃。注意一定要少盐，低碳水化合物食品，高蛋白食品。
低CL食品是减肥过程中最重要的，因为在少盐的状态下，身体里面的胰岛素就不会上升，身体里面的糖原就不会下降，在一定程度上，肚子就不会感觉到饿，久而久之就产生了饱腹感。
比如图片(仅供参考)
晚餐
鉴于比较实际普通人能够彩用的食材，我们可以用生菜和紫甘蓝一起做成沙拉，生菜中含有大量的水分，和紫甘蓝一起，有利于提升食材的口感。但是尽量做到在6点之后不要在吃东西的习惯，以免多余脂肪囤积。
比如图片(仅供参考)
图片来源于网络
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回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个曾经210斤的球，没有几道靠谱的减肥晚餐又怎么能够瘦到现在的174斤呢！
现在和大家分享一下我的减肥晚餐，如果喜欢就关注我吧。
五彩鸡肉卷
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个曾经210斤的球，没有几道靠谱的减肥晚餐又怎么能够瘦到现在的174斤呢！
现在和大家分享一下我的减肥晚餐，如果喜欢就关注我吧。
五彩鸡肉卷
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