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减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
晚餐,食物,主食减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃不吃晚饭与减肥没有必然的联系。吃不吃都是顺其自然的，或者说只是减肥过程中的附属结果，与减肥行为没有太大关系。
首先，如果我们以控制食量的方式来减肥，身体处于饥饿状态的时候，就会激化能量物质转化效率，吃得少，吸收的就多，或许短期内会减少一下体重，但是很快就不见效，稍吃多一点点就胖得更快；而且，肥胖已经是敌人了，你还要与美食为敌，受饥饿、嘴馋的煎熬，何必呢！
正确的减肥方式是，小量的运动+一个长周期的计划。
不要太多运动，与饮食一样，一下子太多的运动，身体会因为消耗大量能量，而不断提醒你补充食物，你要嚒吃得更多，要么就像饥饿一样，提高能量物质转化效率，这都是无用功，而且，运动带来的疲劳也会是你的敌人，我们完全不必增加这些敌人。
适当的运动，只要比以前多一点点就足够了。
适当的运动（以稍出汗，不疲劳为基础），我们身体因为运动需要能量，这时候身体会激活能量转化机制。
（能量物质转化效率指食物转化为脂肪之类的能量物质比率；能量转化机制是脂肪这类的能量物质转化为我们人体活动所需要的能量过程）
脂肪之类的能量物质会被分解产生能量，因为运动适度，运动过后，我们不仅仅不会因为能量消耗而感到疲劳，反而会因为能量转化机制的激活而产生更多的能量。更多的能量保存在身体，身体不仅仅不会感到饥饿，反而会降低食欲，这个时候，食量下降是自然的现象。
可能你会不明白什么能量保存在身体中。这里要用“气”来说明，古代“气”，指的是“炁”，就是能量的意思。我们身体并不是“汽油车”，一踩油门，脂肪就会分解产生能量供应我们的运动，而是“电力车”，无时无刻产生能量，同时无时无刻消耗能量，能量储存在我们身体内，这些能量，我们中国传统意义上称为“气”，古人“气满不思食”，意思就是能量饱满，我们就不会产生食欲。
那么能量如何保存在身体内呢？量子物理中的电子跃迁，就反应出组成生物身体的微观粒子世界，是可以吸收和放出能量的，因此“电力车”比“汽油车”更符合人体的特征。
明白了这个道理，我们再继续减肥。
少量的运动我们很快就适应，例如健步1km，小儿科。这个时候身体会处于一个新的平衡，也就是你将会花很少的能量，就完成运动，身体脂肪不会因此而再减少。这个时候，我们再增加小小运动，例如，稍微慢跑完成1km。
同样，身体会再逐步适应增加后的运动强度，我们又再一次去打破它。每一次打破身体的平衡都以我们身体舒适为基础，身体感到疲劳、辛苦，说明加量太快了。
有两点注意：
第一，加量是一个漫长的过程，这是为什么我们要“一个长周期的计划”，半年、一年都不是长的，你总不该希望自己两三个月瘦下来，半年后变得更胖吧！
第二，每周可以选择一天时间来个大运动量，让自己疲劳一下，这是提升我们的运动技能，让我们在往后的加量中更加轻松。
当身体能量饱满，我们一方面会自然地调整我们的饮食，另外一方面我们会体会到运动带来的舒服，而习惯运动。身体健康、苗条身材这些更不在话下，还会给我们带来好心情和乐观的性格。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己的話晚上就不吃飯、但會喝湯和多吃菜、跟吃少量白肉，一定要介宵夜。白天可以做點高效運動，出出汗，效果也不錯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常人都要吃晚餐的，因为不吃会磨损胃，还会损害身体。所以晚餐必吃，少吃碳水多吃蛋白多吃蔬菜水果，外加多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上
牛奶/豆浆/稀粥 搭配 全麦面包/鸡蛋/包子/红薯/玉米之类 +水果（70g左右）+坚果（一两颗）
中午
米饭145g左右+100g鸡肉（其他瘦肉也可以）+各种素菜
晚饭
仿照中午 减少饭量即可
少油少盐少糖
坚持运动 饮水2000ml
拒绝零食 饮料
加油，皮卡丘♪～(´ε｀
回答于 2019-09-11 08:43:50
我目前正在执行减肥计划，我来说说我对减肥的看法。看到身边的朋友有中药敷肚减肥法，有喝减肥药减肥法，都已经反弹，比之前还罗胖。所以我采用营养配餐加运动减肥法。人一天大约需要60-65g蛋白质，早上一个鸡蛋一杯奶，主食减半粗细搭配，凉拌蔬菜一份。中午一块巴掌大的瘦肉，加适量蔬菜，一份主食；下午3——4点加餐：水果或黄瓜或豆干或牛肉干；晚饭：主食减半，适量豆制品和蔬菜。一天饮水不低于1500ml，最好是2000——3000ml。每天运动步数不少于6000——10000步。健康科学减肥才是长久维持身材和健康之本。短期内不吃晚饭和只吃水果，体重减的较明显。但长期来看，拿健康做赌注就不划算了。
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