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减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
晚餐,食物,主食减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
越是减肥的人，越是要吃晚餐，但是要吃对晚餐，晚饭后锻炼的话可吃一些碳水，蔬菜和蛋白质！晚饭后不运动的就可以不吃碳水！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。
减肥期间要选择少油少盐的食物，尽量选择水煮的方式，吃一些水煮菜、沙拉等，另外粥也是不错的选择。
减肥晚餐可以吃点这些，让你吃的开心又减肥~
八宝粥
可以选择一小碗八宝粥，将超市买回来八宝粥料洗干净，冷水下锅，水开后转小火，慢熬至所以食材软烂即可。
小米南瓜粥
食材：
小米、南瓜适量
做法：
1、小米淘洗干净，南瓜洗净去皮切小块；
2、锅内倒适量水，把小米和南瓜冷水下锅，开大火煮，水开后转小火慢熬，熬至南瓜软烂即可。
水煮虾
食材：
虾10个
做法：
将大虾洗干净后，去掉头部，挑去虾线，冷水下锅，煮熟即可。
水煮西兰花
食材：
西兰花1朵
做法：
1、西兰花切成小块，冷水下锅；
2、煮熟后捞出过凉水，放入碗中，撒入适量蒜汁，盐，生抽，香油等调味料。
食材：
鸡胸肉1块，娃娃菜1把
做法：
1、鸡胸肉洗净切片，娃娃菜洗净；
2、锅内倒适量橄榄油，下葱花爆香，把鸡胸肉倒入锅中翻炒均匀；
3、接着把娃娃菜放入锅中，和鸡胸肉一起翻炒，撒适量盐和生抽，倒入清水，盖上锅盖，煮至快要收干汤汁即可。
以上就是减肥餐可以选择的食谱啦，另外减肥期间吃晚餐还有一些注意事项。
减肥晚餐怎么吃
1、晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2、 晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4、晚上8点之后最好不要再吃任何东西，如果实在饿，吃个蒸熟的苹果或猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的并且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5、晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
我是专注吃和研究食疗养生的梨梨，分享吃出健康好气色的美食，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着人们生活水平提高，生活节奏加快，工作忙碌，中午只是着急对付两口，晚上回到家里面一家人在一起，难免会做的好一点，吃的多一点，那么问题也来了，身体发胖，大部分人就会觉得需要减肥，不吃晚饭。其实这样是不对的，晚饭是必须吃的，只不过应吃得清淡一些，尽量少吃点主食、肥肉、油腻的东西等。有条件的情况下最好是在六点以前吃过晚饭，七点半以后水也要尽量少喝。
想要达到减肥的效果的话，早餐午餐也要改变我们平时不健康的饮食习惯！首先早饭也一定要吃，早饭可以多吃一点，鸡蛋，牛奶，在加上碳水，如果时间允许的话可以加点蔬菜。其次午餐，午餐可以多吃蛋白，比如鸡，鱼，牛肉，虾，猪瘦肉，鸡蛋豆腐也是很好的蛋白，不过鸡蛋黄一天不能超过两个，可以多吃点蛋白。把平时吃的米饭馒头改成粗粮饭，或者用玉米土豆代替主食，如果实在想吃大米饭，最多只吃一个拳头大小的量。最后要告诉大家一定要多喝热水，每天最少喝2000毫升，帮助加快你的新陈代谢。
减肥是一个漫长的过程。如果不吃晚饭我们很难坚持的下去，而且会伤害我们的身体，所以一定要靠改变平时不良的生活习惯，做到低油低盐。而不是一味地不吃晚饭，祝福大家都能有个好身体！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认清了我自己，我不是明星不必要为了维持身材而不吃晚饭。我分享我的减肥经历吧，不复胖哦，现在第四个月了。
一个春节下来我胖了十斤，什么促使我减肥呢，有一天我蹲下发现变得困难了，于是下定了决心减肥。当时给自己定的目标是坚持100天，现在130天了。刚开始我毫无规律做运动，少出和运动。但一周下来没效果。于是我决定重新规划我的减肥之路。刚开始第一周我早餐吃水煮鸡蛋一个，中午吃水煮青菜➕鸡胸或牛肉。下午两点吃一个苹果，晚餐和中餐一样。最关键的是那时候在家办公，工作做完后时间宽裕，做运动的时间一天下来基本两个小时（是个狼人）。那段时间我坚持了一个月，终于慢慢的看到了变化。
现在我已经正常吃，只是量过少一些。但我还是会偶尔吃块蛋糕吃顿火锅啊炸鸡奶茶之类的。体重还是保持不变。运动会让新陈代谢提高，提高代谢了吃东西就不易复胖。同时我还喝黑咖啡，这个也有点帮助，可以抑制食欲，让我对食物的欲望没那么强烈，吃东西不会吃到完全饱。
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