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减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
晚餐,食物,主食减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不只是减肥期间，更正确的说法应该是在你需要控制体重期间，晚餐应该怎么吃。
晚餐吃什么，能吃什么，要看你早餐、午餐吃了什么，摄入了多少热量。每个人每一天摄入的热量总和是固定的，这餐摄入的热量多了，那餐就只能少吃点。营养学家推荐的三餐食量比例是“343”或“433”，即晚餐占一天中食量的3成。
当然，晚餐我们也有推荐食谱的:
1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁，其中黄豆15g、燕麦10g、红枣10g;菠菜200g、腰果一勺、熟芝麻一勺。
在此食谱中，用熟藕代替主食，耐饿又不易发胖;菠菜体积大能增加饱腹感;豆浆体积大、能量低、抗饿，还可以一半晚餐时喝，一半睡前半小时喝，能让我们抗饿更持久哦。
2.牛奶蛋羹+冷藏全脂原味酸奶100g+什锦水果300g
在这个食谱中，有咸味的牛奶蛋羹能满足我们的食欲，给我们带来正餐的感觉。
3.绿叶菜(不要炒，直接在开水锅里烫一下就行)。
另外，吃晚餐的最佳时间是睡前3个小时，完全不吃晚餐来减肥的方法是错误的。我们要遵循“科学三餐、长期坚持”的原则来减肥，才能美丽与健康兼顾哟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然要吃，碳水、维生素、蛋白质都不能少。
晚上的碳水最好以根茎类为主，比如红薯，紫薯，山药，芋头，土豆等。如果你白天已经吃了过量的碳水，晚上可以不吃碳水，但不要长期这样，我们讲究的是三餐的营养均衡。
维生素可以吃点绿叶菜和菌菇类的，这个可以多吃点，蛋白质可以吃豆腐 豆皮 鱼 虾都可以，我一般晚上图简单，直接来一个冬瓜木耳汤，里面再煮点豆腐和虾仁，蛋白质，这样一碗里面维生素、蛋白质都有了。
当然，减肥不是靠那一顿的热量控制就可以瘦下来的，需要配合三餐合理饮食，规律的作息，如果搭配适当的运动更佳！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家一定听说过不少关于晚餐的减肥方式：
不吃晚餐减肥
晚餐不吃主食减肥
晚餐只吃水果减肥
还有很多人以自己的亲身经历现身说法，表示以上的方式，都能降低体重，但是……会有这样那样的不适，只要你坚持下来，一定会瘦哦。
然而，这样瘦下来的，又能怎样，还不是一样胖回去。
晚餐怎么吃减肥，应该是根据全天饮食来考量
如果说，一整天可以摄入的能量用一个大蛋糕表示，想减肥，晚餐的推荐摄入量，应该就是减去早餐、午餐、加餐后，剩余的摄入量。
想要减肥，根据自身的情况，假设当天的推荐摄入量是1600kcal。
早餐摄入500kcal，午餐摄入600kcal，加餐摄入200kcal，想要不长胖，晚餐只能摄入：
1600-500-600-200=300kcal
结论就是那么简单：
If 早餐午餐加餐毫不克制，晚餐就需要控制住量了。
按照大部分国人的生活习惯，早餐不吃或者随意，午餐随便吃，只有晚餐才能好好吃饭，这唯一能和家人沟通的时间，吃得不好，感觉对自己是一种亏欠。
晚餐如何根据实际情况调整？
早餐吃得随意，午餐吃得油腻，晚餐就可以稍微清淡一些：
杂粮饭 or 杂粮粥 （糙米 稻米等合计40~80g）
小炒肉（50g~75g瘦牛肉 100g洋葱 5g橄榄油）
凉拌菠菜（250g菠菜 亚麻籽油5g）
这份晚餐，热量在400kcal~600kcal之间。
如果白天吃得过于油腻，可以选择低值，如果还好，可以选择高值。
早餐丰盛，午餐吃了大餐，在没有胃部不适的情况下，晚餐甚至可免。
晚餐不得已要应酬，在饭前30分钟，喝300ml温开水先占领胃的一部分空间，再以蔬菜 → 肉食 → 主食这样的顺序就餐，无饮料无果汁无酒，茶水就很好。
晚餐怎么吃减肥，并没有放之四海而皆准的标准模式，不根据自己的实际情况做调整，再好的饮食推荐也是白搭。
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营养师周周
无它，唯营养师尔。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐有多种意思，有人每天晚上吃的正餐笼统的讲叫做晚餐，健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响，切记，不要吃太多，不要吃太荤，不要吃太饱。
晚餐怎么吃减肥？
简单的说，晚餐主食方面选择红薯，玉米，糙米等，蛋白质类可以选择瘦肉，鸡蛋，豆类等，脂肪类可以选择豆类，坚果等。以上食物都是不容易长胖的。
但是光是介绍了食物是不合理的，因为还有量的要求及全天摄入的总量的要求。如果真是要减肥的话，你先要估算一下你自己的消耗，根据消耗来计算摄入。摄入一定是低于消耗的。根据自己的工作安排及生活安排，算好每天摄入的餐数，就是吃几顿，建议把餐数放的多一些，吃4-6顿更好一些，这样可以增加身体的消耗。
在食物选择上，尽量选择不容易消化吸收的食物。主食类就是粗粮最好，富含膳食纤维，饱腹感比较强。蛋白质类可以选择瘦肉，鸡蛋，豆类等，吸收都是比较慢。在选择脂肪食物时你要估算一下，在摄入其他食物时，你的脂肪摄入是不是够量了，然后再补充。可以选择坚果，一些健康的植物油。
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