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什么状态下人体可以先消耗脂肪?
脂肪,消耗,糖原什么状态下人体可以先消耗脂肪?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
因为之前学过健身教练,以上只是作者的所学所感,欢迎大家点赞评论转发与我互动!我是健身小飞爱生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从生物学角度,糖类,脂肪,蛋白质,都是供能物质,但顺序不同,糖类是主要的功能物质,脂肪作为储能物质,没有糖类了才能消化脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
每时每刻身体都在消耗着脂肪为身体供能,只是在不同的运动状态下,消耗脂肪的比例不同而已。
所以不存在什么方法可以让身体先消耗脂肪。
就拿我们熟悉的跑步来说,糖元,脂肪,蛋白质都是随时在消耗的。当开始跑起来的时候, 随着时间的推移,和体内糖元的消耗程度,消耗脂肪的比例会提高,但也不是说就先消耗脂肪了。
减肥其实很简单, 吃进去的热量 \u003c 消耗掉的热量, 长时间后体重必定就减轻了。要做的就是控制吃进去的热量, 然后增加消耗掉的热量。
到底怎么做!
估算你一天到底吃了多少热量
就以自己日常一天的吃的东西来计算,包括早,中,晚吃的食物,水果,喝的饮料,吃的零食都要计算。这里推荐薄荷app,将你吃的食物和估算的重量,可以为你计算出一天的热量摄入。而且还能计算出碳水,脂肪,蛋白质的摄入量。
2. 重新安排你日常食物
清楚了你每天吃了多少热量,根据自身情况,来改变你的食物摄入。比如如肉眼可见的脂肪不吃,炒菜少放油,把饮料换成水。这样吃了一段时间后,感觉对自己日常饮食没什么影响,那么说这些食物可以作为你的日常食物。尽量做到每天碳水,蛋白质,脂肪的摄入都均衡。
3. 运动
运动的目的是为了消耗更多的热量,达到减肥的目的。不是只有跑步,去健身房才叫运动。不要去管运动不运动,只要能消耗更多的热量的我们都可以去做。
现在到处都有共享单车,每天下班坐公交,可以提前几个站下车,然后骑单车回家,比直接坐到目的地消耗更多的热量,还能避过下班高峰期。
做电梯可以提前几层,或者干脆直接走楼梯回家,比直接坐电梯回家消耗更多的热量。
吃完饭,一家人出门一遍聊聊今天发生有趣的事情,一家人更亲密,比坐家里打游戏消耗更多的热量。
周末要么带着家人到处走走,要么约朋友一起打打球,这也是一种不错的消耗能量方式。
少点外卖,直接走了到饭店离去吃或者,自己去菜市场买菜自己做。
将这些慢慢的融入到自己的生活中去,可能比花钱去健身跑步的效果还好。
4.做好记录
每周固定时间称一次体重,量腰围,记录自己一周的感受,有对比才能发现自己变成,才能对饮食和运动做出改变。我们的身体就是这样,当你的行为做出改变的时候,身体会适应你的行为而进行改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多大V有详尽的解释了,我做个简单易懂的总结:
身体消耗能量是复杂的,不能一概而论。糖、脂肪和蛋白质在刚开始运动的时候都会消耗,但是所占比例不同;
大体上是按照糖、脂肪、蛋白质的顺序消耗的;也就是说,一开始消耗大量的糖和少量的脂肪、一定时间以后(因人而异大约20~30分钟)开始消耗大量的脂肪以及部分蛋白质;
有氧运动约30分钟以后主要为脂肪供能,时间更长也会消耗到蛋白质;而无氧运动,主要为糖供能,否则会后劲不足练不下去。
因此,如果想要较快地消耗脂肪,
1⃣️身体健康的普通人可以做空腹有氧训练。空腹时体内糖原较少,几乎是直接开始燃脂的。(注:低血糖和心血管等疾病患者慎行。)
2⃣️还可以选择先做无氧训练,将体内糖消耗殆尽,紧接着去做有氧运动,此时会消耗大量脂肪。
感谢阅读~
我是钱钱,关注我的公众号ESfitness+
陪你升级打怪变得更美~
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一种情况:在服用左旋肉碱的情况下,人体可以更优先地消耗脂肪,而不过多消耗糖原和蛋白质。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解,是转运脂肪酸的载体。其实人体内脂肪和碳水化合物的代谢一直在动态进行,服用左旋肉碱提高了脂肪代谢的效能和比例。
第二种情况,脂肪优先于碳水化合物被代谢用于供能出现在饥饿24小时左右,此时即便身体还有碳水化合物供应,脂肪开始被大量分解用于身体供能,但碳水化合物将被保留供给重要器官,尤其是大脑和心脏。
第三种情况:在长期生酮饮食情况下,身体总是消耗脂肪来供能。这个情况与第二种情况原理类似,只不过长期低碳水化合物供应,稳定的能量摄入确保了脂肪功能的可持续性,身体会进入一种平衡适应状态。
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