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什么状态下人体可以先消耗脂肪？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 什么状态下人体可以先消耗脂肪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着全民健身的推行，运动已经走进每家每户。每个人都有不同的运动目标，有的希望自己的体型变得更好、有的希望自己变得更加苗条、还有的希望通过运动增肌身体的综合体能。健身目标不同所采用的训练方式也会不相同，但有一样是相同的 - 能量供应。

人体的供能系统就相当于汽车里的汽油一样，我们人体想产生运动是需要能量的。

供能系统分为三部分：

1.ATP-CP系统 需要消耗体内的肌酸、磷酸来进行做工。

2.糖酵解系统 需要消耗体内的糖原进行做工。

3.有氧系统 消耗脂肪来进行做工。

其中供能顺序也是从1到3，不过不同的运动项目这三种功能系统参与的比例有所不同。 由此可见人体在什么情况下才会直接消耗脂肪呢？就是在前两种供能结束后脂肪就会开始消耗了。

所以一般在有氧训练前会推荐先进行传统抗阻力练习，再练习过程中不仅可以增加肌肉围度，还可以消耗身体的量糖原，练完之后再去进行有氧训练就可以直接使脂肪等物质参与消耗了。

推荐的训练方法：30～60分钟力量训练➕30分钟的有氧训练。让你在有限的时间里健身获得最大的收益。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。

人体有无氧代谢和有氧代谢两种代谢模式。无氧代谢包括磷酸盐系统和乳酸系统，特点是速度快，但是产能效率低。有氧代谢速度慢，但是产能效率高。参与代谢的能量物质有葡萄糖、氨基酸和脂肪三种。这些就构成了复杂的能量代谢。



人体无时不刻都在进行代谢，包括脂肪在内。实际上人体24小时不停的消耗脂肪，同时也在合成脂肪。胖还是瘦取决于两者哪个速度快。任何时候人体都会同时消耗葡萄糖氨基酸和脂肪，但是不同运动的不同阶段，以及不同的营养状态，消耗的能量物质侧重点不一样。

举重等极短时间的爆发性运动，主要动用磷酸盐系统，脂肪也消耗，但是微乎其微。快速冲刺这样的运动，主要动用磷酸盐和乳酸系统，脂肪消耗也很少。长跑有氧操这类有氧运动，开始以动用葡萄糖和糖原为主，随着糖原耗竭，糖异生加强，氨基酸和脂肪消耗增加，20分钟以上就以消耗脂肪为主了。节食减肥的时候，短时间饥饿，人体消耗糖原为主，氨基酸消耗为辅，脂肪消耗很少。饥饿的时间长一点，氨基酸和脂肪消耗开始增加。长时间饥饿，则以脂肪消耗为主，氨基酸消耗为辅。所以单纯靠节食减肥也能瘦，但是氨基酸消耗太多，导致疲劳和脏器一旦功能下降。
由此可见，没有任何状态可以先消耗脂肪，只是不同状态消耗的能量物质有侧重点。总是说减肥要管住嘴迈开腿，管住嘴说的是要在保证蛋白质维生素矿物质的前提下控制总热量，迈开腿说的是坚持足够时间的有氧运动，辅助以无氧力量训练效果更好。

我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在我还是小小小白的时候，网络上有很多声音告诉我——去健身房要先进行力量训练，然后再有氧，因为力量训练首先会消耗身体里的糖原储备，之后进行的有氧运动才会动用到你体内的脂肪。由此，减脂效果才会更好。

我默默的相信了这个理论很久，事后才明白——在运动过程中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都在为身体提供能量方面发挥着重要作用，没有“先耗尽、再使用”这么一说。

另外还有一个说法——低强度运动是减少体重的最佳方法。

很多人认为，低强度运动会消耗更多脂肪作为供能燃料，并能减少体内的脂肪储存。

曾经有实验人员让受试者进行两组30分钟的运动：一次强度相对低，一次强度相对较高。结果，低强度的运动是受试者消耗了240卡的热量，其中41%来自脂肪；高强度的受试者消耗了450卡的热量，其中24%来自脂肪。

因此，低强度运动过程中来自脂肪的热量比例更高，但是消耗的总脂肪热量比高强度运动的低。

如果你是想减重，那么决定的唯一因素一定是消耗的总卡路里数，无论这些卡路里的来源是什么，这一点很重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在在一些新闻中和一些文章中可以得知，我们每一次的运动都是先消耗糖原才开始消耗脂肪的，这就不得会有人想，有没有办法可以先消耗脂肪。

关于这个问题是否定的，那肯定是不可能先消耗脂肪的。这里面是一套供能系统在有顺序的进行供能的，要改变供能系统顺序是不可能的。但是，却有可以尽快让身体消耗脂肪的方法。



比如说你在跑步，那么如果想要燃烧更多的脂肪，那最好就是跑到30分钟以上。也不是说不跑30分钟以上就没有效果，只是跑了30分钟以上你的身体就会开始完全进入消耗脂肪的状态，这个时候消耗脂肪的速度会很快。

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