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怎样才能减肥？

热量,饮食,体重怎样才能减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

第二步、寻找伙伴

如果可以的话，可以拉上自己的小伙伴一起减肥，因为两人一起会更有竞争和改变的动力。这个伙伴可以是你的伴侣，或是也想一起减肥的朋友。如果身边确实没有，一个人减肥也是可以的，你可以考虑加入网上的一些减肥团队，每天要求打卡，先付押金那种，成功了再退的。或是你喜欢什么运动，可以加运动群。因为人一旦在一个团队里，和别人一起，就会更容易坚持。我就是喜欢跑步，当时加入了跑团，每周两次活动都会去参加，那里的小伙伴也给了我很多支持。

第三步、戒糖自律

如果你说我就喜欢自己减肥，没有伙伴或者不入群也没关系。但是“戒”还是该做到。把碳酸饮料，奶茶，甜食，酸奶，蛋糕等甜食零食慢慢戒掉，摄入过多的糖分不仅让你发胖，还会让你的皮肤黯淡无光，让你越来越丑。这是科学家也验证过的，所以现在减肥法都在提倡戒糖。当然，我们生活中无法做到完全没有糖，但是还是要戒掉我们肉眼可以看到放大量糖的食物。【这图放手机桌面，提醒自己】

你也许会说，我就是喜欢甜食，戒不掉啊。那你可以一周内选一天，这一天允许自己只吃一次甜食，但是必须控制量，不能把一周的量在一天吃了。

另外6天你就尽量不碰甜食，慢慢从两天不吃，到三天不吃，最终做到再也不吃。当然，过程肯定不好过，这时候你就想想瘦下来的自己和甜食之间你怎么选择了。只有自律的人才能收获自由的人生。我就是从戒第一杯奶茶开始，经历半年，慢慢告别了甜食。

第四步、调整饮食

减肥，三分靠运动，七分靠吃。吃的对不对，也是减肥是否成功的关键。很多人都说，我平时也锻炼，但为什么就是一斤都掉不下来？而且每次运动完我就更饿了，一不小心就吃多了。运动完消耗大量体能，建议多补水，吃点香蕉，有点饱腹感就好，同时可以缓解肌肉酸痛。

关于一日三餐，我的经验是：尽量少油少盐，不吃重口味，如果你要吃碳水（米饭，馒头，面条等主食）你就不要吃肉，尽量多吃蔬菜，因为肉和碳水结合很容易合成脂肪。如果你要吃肉，那就大口吃肉，蔬菜搭配点，但是记住千万不要吃碳水（主食）。

尽量三餐正常，每餐七分饱，晚餐尽量提早吃好，睡前三小时千万不再进食。如果确实很饿，可以喝水或吃点香蕉，有饱腹感就好。肉尽量选择牛肉和鸡肉，少吃猪肉。可以看看饮食金字塔，底层的多吃，顶端的少吃，对比着吃，尽量保持营养平衡。

第五步、适量运动

减肥“管住嘴，迈开腿”的道理大家都知道。现在对身材的要求最高的境界就是“脱衣有肉，穿衣显瘦”，这种身材对体脂率有很高的要求。

女性正常体脂率在20%-25%，男性正常体脂率在15%-18%之间。要减肥，要对自己的体脂率有所了解。跑步并不适合所有人，体脂过高的人士，因为体重过大，反而会造成运动伤害。

所以，所有的运动都需要循序渐进，要根据自身身体和兴趣情况进行选择，如果是你很讨厌的运动，即使它再能减脂，得不到运动的快乐，也很容易坚持不下去。

但运动这事比较难坚持，特别是长期不运动，每天运动个半小时，肯定全身酸痛到不行，之后就不太愿意去了。关于运动，我的建议是每天10分钟原则。你每天抽出10分钟，可以走10分钟，或是俯卧撑，爬楼梯，或者有氧操等等。10分钟时间不长，从最小的10分钟坚持开始，养成运动习惯后也能达到减肥的目的。

我们要改变一个误区：就是运动贵在每天坚持，而不是强度有多大。运动这件事其实是随时随地的，并不一定局限在运动场或瑜伽垫上。平时可以不坐电梯爬楼梯，不坐公交骑自行车，近点距离的路程就步行，这都是运动。哪怕放点音乐跟着扭一扭都行，只要动起来，你就离减肥成功又近了一步。

相信只要有目标，坚持下去，养成良性的饮食和运动习惯，减肥就一定会成功。我可以，你们也可以，别人一年减20斤，大不了我慢点，我就2年减20斤，只有瘦了才是王道。一旦你养成好习惯，基本体重也不会反弹。

希望我的回答对你有帮助，也祝愿你减肥成功。

#宁波发布##减肥#

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是一件长期的事，而且有可能是终身行为。

开始减肥前，要先想明白，自己能不能一直把减肥的行为做下去，最后逐渐成为和每天吃饭喝水一样的——习惯，而不是要用“坚持”二字。只要想到了“坚持”，那要去减肥基本没效果，时间不会持续多久，就会放弃。

为什么大家的减肥经历里，总会出现反弹？

比如我自己，前年过年开始减肥时，体重187斤，通过传统方法，迈开腿，管住嘴，节食，很快降到了160多斤，但没多久，体重又回来了。

这是为何？因为，我在习惯新的饮食之前，减肥速度过快，才导致后来产生激烈的反弹。其实，只要把饮食控制转变为一种习惯，就不会产生激烈的反弹现象。

减肥的习惯属于身体习惯，一般身体习惯的形成，需要三个月以上时间。

在减肥这个身体习惯的养成过程中，需要经历四个阶段：

1.度过身体反抗期（三周）

逐渐减少每天食物热量。记录每天吃了多少热量。

2.度过身体不稳定期（两周）

1)把吃饭时间固定，

2)聚餐和节假日的例外要有预案，比如，可以多吃点，然后走路回家。

3.度过稳定期（三周）

身体已经适应了新的习惯，保持住就行。

4.度过倦怠期（三周）

买一件自己喜欢的瘦衣服，挂在衣柜外面，这衣服还是必须得瘦10多斤才能穿，对自己以资鼓励。节假日，自己看看《下厨房》APP，给家人和自己做做饭，找点乐趣。

要减肥，运动是必须的，要运动，养成运动习惯就是必须的。想要养成运动习惯，每天只需要做一个运动内容就行，比如，每天一个俯卧撑或者每天走三百步。先如此做上七天，不能间断，以后的再说。

要减肥，良好的生活习惯，也是必须的，比如，按时睡觉，按时起床；再比如，逐渐远离油炸食品和大鱼大肉；再比如，晚上九点后，不吃任何东西包括喝水。

要减肥，每周一次的轻断食，也是必须的。没有吃的的时候，你会逐渐产生对食物的敬畏之心，不再浪费，不再对食物漫不经心。

要减肥，先从养成一个习惯开始，形成一个习惯后，再开始另一个习惯。

附

我在一年半的轻断食+每天一万步走路里，减去了二十斤体重，没有反弹，已经度过倦怠期，体重比较稳定了。已经形成了减轻体重的习惯，将继续走下去。

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