您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

体重220斤，每天快走5公里，一个月后会有什么变化？

快走,体重,一个月体重220斤，每天快走5公里，一个月后会有什么变化？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

体重220斤，每天快走5公里，一个月后会有什么变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢尚可网的邀请。每天快走5公里，体重220斤，一个月后可能会出现三种情况。



1.体重不变

虽然通过一个月的快走锻炼，但体重却没有变化，这种情况是正常的也是常见的。因为在减肥期间没有合理控制饮食，运动消耗的热量与食物摄入的热量相互抵消了。虽然一个月的锻炼体重没有变化，但心肺功能肯定能得到提高。一个月后，快走速度肯定要比一个月前快，而且也不会太喘气了；另外一个变化就是身体的肉变紧了、围度变小了。这个减肥的人都会出现。



2.体重变轻了，但膝盖却伤了

通过一个月的快走锻炼，体重虽然减轻了，但膝盖却伤了，不能在继续锻炼了。这种情况是每一个减肥、健身的朋友都不愿出现的，这样的话会给减肥、健身造成中断，计划无法造成。体重220斤在普通人群中是重量级的，所以锻炼的时候一定要科学，不能盲目健身，避免出现伤害。每周建议锻炼3~4次，最好是隔天一练，让身体有一个充分的休息时间。



3.体重增加了，精神变好了

随着锻炼的深入，精力充沛，食欲变强，又没有控制住，所以体重增加了，精神变好了。这种情况最好不要出现，减肥时一定要:迈开腿，管住嘴。莫让辛苦白费！！！


回答于 2019-09-11 08:43:50

还是拿数据说话比较务实：

快走五公里，理论上时间要花40到45分钟。

我们按照45分钟算。

快走每小时消耗的热量在300到400大卡之间。

由于220斤这个超标体重耗能比较高。

我们按照每小时消耗400大卡算。

那么，每天的快走，就能消耗300大卡热量。

一个月就是9000大卡的额外热量被消耗掉了。

一公斤脂肪的热量7700大卡，

则一个月你可以减少脂肪1公斤多一点。

同时在快走的时候还伴随出汗脱水。

所以一个月以后，你上称的重量应该轻2公斤左右是比较合理的范围。

如果你希望减肥效果更明显，建议快走时间提升到1小时。

因为你快走的前半个小时大部分消耗的是糖，后边消耗的脂肪会多一些。

所以时间稍微延长，得到的效果会比较理想。