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怎样才能减肥？
热量,饮食,体重怎样才能减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动永远是减肥最有效的途径。
一日三餐多吃蔬菜，少吃肉，可以适当吃一些鱼。肉类含有脂肪较多。
不吃加工食品。加工食品含有很多添加糖。
不喝饮料。我们爱喝的饮料以及一些较甜的乳制品。含有许多的糖类，而且因为他们不容易产生饱腹感，所以人很容易吃多。
不要幻想靠饥饿可以使人瘦下来，首先人在饥饿时自控力会下降，同时因为糖也会给人带来愉悦感，让人更想吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
精粮要少吃，但不能不吃，什么东西都要吃，只是说吃多吃少的问题 炸鸡蛋糕这种高热量，空白热量的东西请杜绝，其实习惯了就会觉得这些东西没什么好吃的，刚刚我到意大利的时候也觉得pizza好好吃每天都想吃哈哈哈，现在也很少吃 牛奶和酸奶我都会选择脱脂的，但我建议可以多喝一点牛奶，因为我在看bbc出的纪录片里说，奶制品是可以加快新陈代谢的，并且奶制品蛋白质含量高，这一点很重要 啤酒和饮料不要喝，多喝水 肉类的话尽量少吃猪肉，吃一些鸡胸肉，牛肉，虾肉，鱼肉都特别好 升糖指数高的水果尽量选在白天吃而且要适可而止，特别是西瓜榴莲之类的，晚上如果想吃可以适当吃些苹果，梨子，猕猴桃，香蕉之类的都可以 粗粮的热量不算低，但吃粗粮可以加快人体的新陈代谢，对代谢身体多余的废料和脂肪都有好处，但胃不好的朋友请适量 蔬菜请随便吃，只要是少油无油的烹饪方式 我减肥的时候没有特别在意早餐和中餐，但我会选择少油的东西吃，晚餐我会选择在四点的时候自己做一些青菜，虾，牛肉，鸡胸肉，豆腐这种高蛋白低脂肪的东西吃然后吃一点杂粮饭或者粗粮全麦面包一类的，然后一个小时以后我就会去健身房，健身一个多小时以后，晚上回到家洗个澡吃一个鸡蛋白，如果遇到很饿的时候就再吃一个小苹果或者喝一杯酸奶 基本上我就是这样过的，吃东西一定要少油，吃到觉得可以了就不要再继续吃了，不要吃到觉得很饱了才停止，自己做的话主要以蒸煮为主.不管是减肥还是健身一定要多补充蛋白质，并且蛋白质容易让人产生饱腹感，一个星期或者半个月可以给自己安排一个奖励餐，去餐厅里面吃一顿自己想吃的奖励一下自己这段时间的努力.
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是今年五月末开始减肥的 期间最胖体重达到64.8公斤 爱吃油炸食物 米饭满满一碗每顿必不可少的 身边人都说我胖的过分了 正好搬家楼下有个健身房于是办了张健身卡 慢慢喜欢上健身了 现在的体重是59.5 已经半年没吃过米饭了 五月份开始都是粗粮代替主食 水果也基本上只是苹果 香蕉 猕猴桃 奶也是脱脂牛奶 跟油炸的 甜品已经绝缘 。 现在还在保持 虽然我瘦的很慢 但我没放弃。 其实我的经验真的是 想瘦 真的只有一个道理就是 管住你自己的嘴 ！如果你什么都吃 吃的也多 那么就算加运动 你也基本能保持你现在的体重 但是瘦不下去的！吃什么很少 少吃 然后配合合理运动 无氧运动配合有氧运动 原理油腻 甜品 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人肥胖者很多，但是减肥非常的困难，即使减下去还有一段的反弹期，盲目的减肥即使有效果，也对身体造成伤害，如果想短期内减肥那只有节食，如果坚持不住反而会反弹，对身体也是不健康的，个人观点肥胖主要就是吃的热量和运动消耗出去的热量不成正比例。
首先得管住嘴，这个得有很大的毅力，经常在家肯定不行，因为家里有方便的条件做吃的，零食，有些人肯定控制不住，最好长时间在外面工作，游玩等等，分散注意力，即使饿了没有方便条件，除非毅力真的不够坚定找饭店吃饭。减肥期饭量肯定还要减少，那就要看你之前是什么饭量，逐步减少，人的胃是有弹性的，越吃越大，不用忌口，什么都可以吃，但是一定得控制量，什么吃多了都会胖，多喝点水可以，人体需要水分，即使多了，也会随尿液排出去。
运动，如果说是做体力工作的，那就不用运动了，上班就当做运动了，吃的少运动量大，自然热量都消耗没了，热量消耗没了就开始消耗人体的脂肪了，就达到减肥的效果了，但是饿的滋味也是很难受的，没办法，想减肥总要付出，要是做办公室的人员那就得多多运动了，主要是出汗，买个跑步机跑步也是很好的，现在外面的空气质量也不好，在家运动也是很健康的，跑步机对腿部膝盖也有缓冲的作用，，每天自己定时间，每天最少2小时以上，得达到大汗淋漓，直到跑不动为止，照我说的做肯定有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身这个问题是个老话题，很多人将瘦身看成单纯的减轻体重，所以多半都不成功，就是减下来了反弹的也大有人在。瘦身其实也要多问问自己为什么要瘦身？瘦身有多少是你必须要得到的好处？有多少是你必须要逃离的痛苦？想清楚了，就确定一个目标，从两方面作好准备：心想与行动。方法我们可以告诉你：
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