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怎样才能减肥？
热量,饮食,体重怎样才能减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
②认真三餐，避免两餐之间摄入过多额外热量
一些朋友在三餐总是怕吃这个怕吃那个，不吃肉不吃饭，或者只刨几口饭菜就不吃了，他们认为这样就能达到减肥的效果，别忘了减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，而不是吃什么，不吃什么，哪一餐吃哪一餐不吃就能减肥的，即使三餐没怎么摄入热量，但由于过度的饥饿，两餐之间很多朋友是无意识地摄入了不少零食，比如同时给的饼干，比如一块巧克力，比如一袋膨化食品，其实这些食物营养价值低，热量又高，饱腹感差，倒不如好好吃三餐，两餐之间尽量不要摄入额外热量。
③饮食清淡，饮食有节制
一些身材保持较好的朋友都有好习惯，那就是对饮食有节制，比如不会经常暴饮暴食，不爱下馆子点外卖，爱自己在家就餐，凡是吃个七分饱不会贪嘴，不会因为某一顿聚餐好吃就敞开大吃，他们也会吃甜食冷饮，但他们永远不会过量吃。日常的饮食不会高油高脂，都比较清淡适宜，其实这也是一种自律，有严格控制自己欲望的朋友一般都不会是胖子。
④不久坐久躺，保持适当运动的习惯
日常不要久坐久躺，很多上班族都有这个坏毛病，在单位坐在电脑桌前一天，回家了也不多动动，躺在沙发上就开始刷剧，这样的朋友十个有八个都不会有好身材。养成运动习惯，可以一周3~5天来运动，每次运动在1小时左右。日常多注意动起来，工作时候40分钟就起身走动走动，这样还能避免血液粘稠度高，有助于预防心脑血管疾病，日常上下班如果时间充足的话，能走路就别骑车，能骑车就别搭车，如果有这些小习惯的话，很容易消耗更多额外热量，帮助减肥。
⑤善于选择饱腹感强的食物
减肥的时候我们会容易感到饥饿难忍，所以应当多选择饱腹感强一些的食物，富含膳食纤维的食物普遍能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，我们可以多吃一些这些食物，例如蔬菜类，全谷物类，蔬菜可以每一餐占50%左右，全谷物类食物可以作为主食，或搭配细粮一起食用，如杂粮饭，杂豆饭，或者用薯类食物代替主食，如玉米、山药、紫薯等等。两餐之间如果实在饥饿，可以选择饱腹感强的适量坚果食用，或奶/奶制品中的乳糖也有很好的饱腹感，而避免去摄入饱腹感差，热量又高，营养还低的膨化零食。
⑥不要过度节食，科学减肥
很多减肥的朋友都爱过度节食，这样做绝对是得不偿失的，过度节食损失过多能量和营养的摄入，我们的身体会开启“省电模式”，省电模式会让我们的基础代谢大量降低（而基础代谢是耗能最大的一部分），让我们懒惰嗜睡，积极性差，态度消极，而且还会抑制瘦素分泌，让我们食欲大开，加强肠胃吸收功能，更高程度利用营养和热量，最后不仅威胁健康，而且还让我们成为“易胖体质”，如果恢复正常饮食，绝对会突然反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于减肥，我们先要明白：减肥是一个过程，并不能一蹴而就。
要达到减肥瘦身的目的，就要做到以下几点：
1.做好心理准备，必须要有强大的毅力
减肥的过程是漫长的，无论我们是采用运动方式，还是食疗方式，都需要长久的坚持。三天打鱼，两天晒网是行不通的。一旦定下了减肥计划就要坚持下去，这是必须要有的心理准备。
2.运动方式进行减肥
生命在于运动。减肥最常用也是最见效果的方式就是运动了。
个人经济条件好一些的可以去健身房，或是报一些瘦身培训班；经济条件一般的则可以通过日常的锻炼来减肥，比如每天进行慢跑，跑动距离尽可能稍微远一些，以尽最大限度消耗热量。
除了跑步以外，还可以做一些瑜伽啊，或者参加一些体育运动，比如打篮球、羽毛球啊，既有趣，又能燃烧体内的脂肪。
3.调整饮食方式。
人体内的热量全部来源于吃进腹中的食物，因此减肥的过程也是调整饮食方式的过程。
在日常的饮食中，要增加膳食纤维的摄入量，比如食用一些粗粮，多吃水果等。
膳食纤维可以延缓血糖上升，减少体内胰岛素的分泌，从而防止脂肪堆积，并且具有很强的饱腹感，能够抑制食欲，控制热量摄入，达到减肥的目的。而且膳食纤维能刺激肠壁蠕动，提升排泄速度，减少毒素吸收。
另外，很多朋友喜欢在减肥的过程中不吃或少吃饭，这是不正确的方式。这种行为很伤身体，并不是一种健康的减肥方式。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，永远是女人绕不开的话题，也是为之奋斗终生的事业。相较于女人来说，男人对于减肥的决心永远来自于体检单上显示的三个字“脂肪肝”，脂肪没处去都到肝上去了，这还了得，减肥，必须减肥。
今天开始我不吃肉，我要办健身卡，我明早5点起来跑步，Flag立了一大堆，这次我决定了，要么瘦，要么死。可结果总是三天打鱼，两天晒网，撑不过三天。
饿了几顿实在受不了，和自己说，人活着干么这么为难自己？人生苦短，都不知道明天和意外哪个先来。
办的健身卡，头几天还每天报到，肌肉酸疼到实在不行的时候，就再也不想去了。说好的5点起床，才保持一天，第二天是怎么都起不来了，告诉自己还是睡眠重要。
别问我怎么知道的？因为以前的我也是这样。最胖的时候，身高160的我达到了140斤，尝试过那种方法最后还是失败。后来自己看了一些书，自己重新总结减肥次次失败的原因，形成了自己的一套减肥法。经过努力，体重降到了现在的105斤，虽然不能说很瘦，但是自己已经挺满意的了，而且没有反弹。
我把我的方法分享给你们，很简单，希望你们有收获，我的办法就是减肥5步走：
第一步、目标明确
要减肥，你首先得给自己立个目标。比如一个月降5斤，要详细到数值，而且是可行的。
有了明确的目标才能有不断撑下去的勇气。但是这个目标不能过大，比如你说我要一个月减20斤，这种连你自己都觉得不可能实现的，即使立了你也不可能做到，反而会给自己增加挫败感，以后都不想减了。
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