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健身九个月体重不下降，该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身九个月体重不下降，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是刘医生！

再次说到减肥、减重问题！



总是会遇到这样的问题：医生，为什么我每天都在运动锻炼，体重还是不减呢？我就只想问一下，你的嘴巴管住了吗？（管住嘴、迈开腿这句话总结的很经典，要减肥就请记住！！！）



没有哪一个科学的减肥、减重是光靠运动和锻炼能够达到的！

想要实现减肥、减重、控制体重，不仅需要运动锻炼消耗热量，同时要配合科学严格的饮食管理，并且长期坚持下去，目标才能实现。



科学的饮食有哪些？

1、控制每日食品和饮料中热量的摄入；避免餐间零食；避免睡前进餐；避免暴饮暴食。

2、平衡膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的热量比，应分别占总能量的15％～20％、60％～65％和25％左右。

3、增加谷物和富含纤维素食物以及蔬菜、水果的摄取，使用低脂食品，减少高脂食物的摄取。



运动原则包括什么？

1、减少久坐的行为方式（如长时间看电视或者使用计算机）。

2、增加每天的运动量。在采取增加体力活动的过程中最好有专人指导。制订锻炼方案时要考虑到患者的运动能力和健康状况，本着循序渐进和安全第一的原则。

3、建议每天进行30～60min中等强度的体力活动。包括跑步、游泳、跳绳、篮球、足球、仰卧起坐、爬山、骑自行车等。（有心脑血管疾病和糖尿病基础疾病的患者需要在专业人员指导下合理选择运动方式和强度）。



4、运动必须保证每天热量的消耗要大于每日的热量摄入量。如果摄入量过大，或者运动消耗热量不足，当天的减肥就没有意义。

最后提醒一句，科学的饮食管理（管住嘴）和运动（迈开腿）是减肥和控制体重的核心，坚持是最终实现减肥大计的保证，三者缺一不可。



我是刘医生！

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