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怎样才能减肥？
热量,饮食,体重怎样才能减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥！
管住嘴，迈开退！7分靠饮食，3分靠运动！
1.55米的我，不知不觉涨到了131斤（最近几个月加班很晚，以辛苦为借口，嘴巴没管住），自己都开始嫌弃自己了。于是乎再次开始新一轮的减肥计划，今天已坚持第16天，因为要工作，只是吃的方面注意了一下，目前减了4.7斤。效果还要不错的，下面我简单分享一下:
早餐: 都说要吃好，我也是正常吃。多吃粗粮和蔬果。
中餐: 要吃饱，都说米饭最容易长肉，所以饭量有控制。其他正常吃。
晚餐: 我没吃成乞丐，但不吃肉！只吃蔬菜。夜宵忍住不吃。
运动: 只要有时间要么跑步，要么跳绳。周末参加集体活动。
减肥关键是要注意方法和坚持！我可以，相信你也可以，加油！为了更好的自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最需要的是坚持，拒绝一切零食。每天早餐鸡蛋不可少，中午餐正常吃，每餐七八分饱，千万别吃撑，晚餐吃水煮菜拌一下搭配粗粮。还有每天坚持喝水，千万别忘了。本人就是这样坚持下来的，我最胖时164斤[捂脸]现在126斤，还在坚持减。今年春节宅家这么多天没有胖还瘦了4斤[呲牙]，坚持最重要哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样才能有效地减肥？谢谢邀请
谈一下，自己在减肥路上的感受。三年前觉得自己体重太重了，就想把自己减少一些。
第一步：我减少了的自己的零食。把坚果类的、饼干类的零食，慢慢地换成九制陈皮，话梅一类的，这类零食耐食，而且因为太咸吃不多。可以用来骗骗自己的嘴巴。
第二步：晚饭基本上不吃饭，用土豆山药芋头等代替，另外少吃肉类，多吃蔬菜。
第三步：多运动，因为年岁大了，剧烈运动是不行的，所以每天都到外面去进行散步，疫情之前基本上每天都要达到散步一万步。
第四步：用双手敲打全身，从头顶开始，肩膀处，双臂，肚子，小腹，一直到脚底，大约每天半个小时。
虽然体重减少的很慢，但是慢慢地一直在减少。我觉得这个方法很管用，希望对大家也有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到减肥并没有捷径可走。没有想瘦哪里减哪里的方法，除非是局部吸脂手术，正规医院只会对严重肥胖患者进行手术。
所以还是应该通过长期坚持锻炼，调整饮食结构的方法来减肥。
对于女生来说，锻炼要重视力量训练，增加体内肌肉含量，即能减肥又美观，马甲线蜜桃臀谁都爱。如果单纯的进行有氧运动，比如跑步，可以减肥，但是可能会跑步肌肉腿，得不偿失，所以要重视力量训练并且运动后一定要进行拉伸和放松。
控制饮食并不是节食或者禁食，很多人为了减肥会选择不吃晚饭，这是十分错误的做法，短期内确实可以降低体重（注意是体重并不是脂肪，减掉的很大一部分是肌肉和水分），长期来看一定会出现报复性反弹。所以好的饮食结构尤其是对于女生及其重要！一日三餐必不可少，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，再配合科学锻炼方法，长期坚持下来，一定会拥有一个领自己满意的好身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的核心是建立热量缺口，所谓热量缺口是指每日摄入的热量小于每天消耗的热量。脂肪说白了就是身体储存热量的方式，想要减少脂肪就得把这一部分能量消耗掉，消耗能量的方式有两种，一方面是饮食另一方面就是有氧。每周建议减脂1~2磅，这个速度比较安全而且不会反弹。
饮食
推荐低升糖指数的碳水（持续供能，防止热量储存）例如糙米、藜麦、紫米、红薯等等。每日摄入占总热量的45%。优质脂肪占30%，以坚果为主。蛋白质占25%，推荐鱼、虾、去皮鸡肉、牛肉。除此之外蔬菜不限量，水果适量不能多吃，其他的东西尽量不吃。
运动
每周至少150分钟有氧，有多越好。形式不限，可以跑步可以游泳可以骑单车。
建议你每周记录自己的身材（拍照），和体重（固定时间），如果体重不变就控制少吃一点，如果体重下降了保持就好。祝你减肥成功哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃健康食品，一日三餐合理进食，每天按减肥要求坚持锻炼，重在“坚持”两个字上，你定能减肥成功。
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