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不节食、不运动，怎么变瘦？
热量,身体,消耗不节食、不运动，怎么变瘦？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第三，不要忘记岁月的沧桑。随着年龄的增长，新陈代谢的减缓是总的趋势。20岁和40岁你每天摄入同样的热量，而消耗程度则完全不同。既然代谢水平在降低，而消耗（运动）又没有跟上，所以慢慢变胖也是总的趋势。
实际情况就是，没有运动的加持，成为一个胖子是大多数人的必然命运。
再谈一下运动对于减肥有没有用？
当然有用，不用举例，生活中的许多例子可以亲眼所见，得到证实。但确实单就一个小时的运动量能消耗多少热量来说，似乎微不足道。比如，慢跑一小时，可能也就消耗了400至500千卡的热量，吃上几块大肥肉就完全超过这个热量值了，说明饮食控制多么重要。但如果长期坚持运动，以前述每次消耗500千卡计，一周运动五次，那么一周累积的运动热量消耗就有2500千卡，假设这些都是能量差的部分，需要脂肪转化供能，那么日积月累就很可观了。那些长期运动保持良好身材的人，没有什么秘密可言，就是因为累积这些每次看似不起眼的热量消耗。当然，运动的价值远不在于消耗掉的这些热量，它在提升心肺能力、耐力、力量、协调性、敏捷度、预防疾病等各方面帮助提升健康水平。
该是作结论的时候了
1、理论上，不运动、不节食可以瘦身，前提是要形成能量差，方法是严格控制饮食（不是控制食量，而是控制热量）。
2、实际上，以现在城里人的普遍生活方式和饮食习惯而言，想通过控制饮食就达到瘦身的目的，绝大多数人做不到。
3、尽管饮食控制对于减肥很重要，但运动仍旧不可缺少。运动不仅能提升热量消耗值，更能全面提升人的健康水平。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很多朋友觉得减肥无非就是少吃多动，说起具体的方法也只能想得到摄入减量也就是节食，加上大量的运动，其实减肥也是一门学问，节食和盲目运动，营养素没有得到补充，流失的都是水分和肌肉，真正应该减掉的脂肪反而没有减多少，而且这种状态持续下去肌肉量下降基础代谢率也会随之下降，减肥还会更加困难。
真正的减肥应该做到：
1.保证蔬菜的摄入量，以深色蔬菜和叶菜为主，这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，为肠道菌群提供充足的“食物”，同时能量较低饱腹感强，并且微量元素和维生素丰富，营养价值高。
2.控制主食量，少吃升糖速度高的精细米面，多吃膳食纤维丰富、营养价值更好的粗杂粮，常做食材的更换，保证食物多样性
3.不吃肥肉肉皮，适量补充蛋白质，以瘦肉鱼虾等优质蛋白为主，豆制品也是非常不错的选择！
同时，也要注意饮食清淡，避免高油的烹饪方式，每餐八分饱不暴饮暴食也不刻意节食，听取营养师和医生的建议
这样减肥，才能做到真正减脂，吃出健康，而不是单纯减重哦！
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃减肥药
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过节食、和运动减肥，其实是妄想！
减肥本来就不应该是节食和大量运动，当然食量确实过大、完全不运动的人，适当对饮食量进行控制，有一些适量的运动（不需要什么专业器材、专业场所，少开点车、少坐点电梯，多走几步就可以）。肥胖的本源在于我们日常饮食结构和习惯以及生活方式上的问题，导致的机体脾胃功能等受损，而表现在外面的一种症状，要想实现瘦身，不走弯路，我们应该：
瘦身不难，明体质、懂方法，持之以恒就可以实现
第一步：找原因
1、明确自己是哪一种肥胖，是虚胖还是实胖？可以结合BMI、体脂率及腰臀比来判断。
2、明确自己现阶段的体质情况，寒湿？湿热？气虚？……
3、找到自己饮食结构（所有入口的东西）和习惯与正确结构和习惯之间的差别。
第二步：确定方法
做任何事情，预则立，不预则废，瘦身同样如此，饮食结构和习惯的调整是瘦身的不二法门，但必须结合你自己的体质情况来确定，还必须知道，随着时间的推移，身体状态的变化，进行适度调整。
对于饮食结构和习惯的调整，一定要结合自己在第一步找到的原因，有针对性的去调整，不要相信现行一些看似科学的论断，动辄不吃脂肪、不吃糖（尤其是主食），任何一种食物的存在，都有它存在的道理，你变胖，不是食物本身的问题，而是你的问题，再者，脂肪也好、碳水化合物也罢，都是人体不可或缺的营养来源，在正确饮食结构的加持之下，也许不吃某类食物，有可能加速瘦身的过程，但长远来看，对健康是有损伤的，所以我建议的饮食结构调整方案的大体原则如下：
1、不限任何食物（深加工食物除外，能不吃尽量不吃）。
2、体质热则增加寒性食物、体质寒则增加热性食物，但仍以辛甘滋胃的食物为主。
3、避免过辣、过甜等烹饪方法，在尊重当地饮食传统的前提下，尽量对食物进行轻烹饪。
4、不过饱，但也不要过度节食，以七分饱为宜。
5、以当地、应季、新鲜食材为主。
6、结合自己肥胖、体质、选择合适的脾胃调理方法或者产品，来辅助瘦身，修复脾胃。
第三步：专注于你的饮食
罗马不是一天建成的，肥胖也不是一天长成的，确立好方法好，你不用天天盯着体重看，那只是一个辅助指标，好好按照饮食结构和习惯的要求，持之以恒地去做，体重降低是势在必然的事情（前提是你真的掌握了正确的饮食结构和习惯）。
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