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不节食、不运动，怎么变瘦？
热量,身体,消耗不节食、不运动，怎么变瘦？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第四步：好好睡觉
不要纠结于睡足八小时，需要的是适合你的睡眠时间，一觉醒来，神清气爽，精力充沛，那就是适合你的时间。持之以恒，尽量早点上床，用一周左右来培养一个大致规律的睡眠习惯，对于瘦身会有较大的帮助。
第五步：适度运动
运动不一定能帮你瘦身，但如果久坐、久卧、久视肯定对气血不利，每天走走路，让身体动起来，让气血流动起来，可促进脾胃功能的恢复。
做好这几步，我认为不再需要去刻意节食，大量运动就能实现减肥，本人从事健康及体重管理逾20年，不只有指导实践，自己更是一个成功减重30斤的实例，减肥过程中没有节食，没有增加运动，饮食和生活没有进行太大的改变，只是进行了微调。
瘦身不难，只是现在信息泛滥，往往越简单的道理，认知的人越少，关于肥胖，我在之前的文章及问答中聊过不少，有兴趣或者想瘦身的，敬请关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
卖产品的都说行，你去试试呗，身体是自己的
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然有啊，吃药，抽脂。还有一种最后说。[震惊][震惊][震惊]
首先我要说明这两项我都没干过，但是我身边的人有。
吃药的那位姐，是一个对自己非常凶残的一个人：吃药加锻炼加节食，其实她本身就不是非常胖，这样3合1下来，3个多月效果惊人。但是身体也变得挺差的。据她说调养了一年多，身体才恢复正常。不过这个案例可能不太符合你的要求，毕竟那一辈可是狠人又是运动，又是节食。
另一个就抽脂了，这个抽脂是有一定风险的，要不要做就看个人了。
这世界上哪有这么好，不节食不运动，还可以瘦。可以如果你超有节制，还真有一种：调整饮食结构。具体就不展开了，上网查一查就有。
体重越大，效果越明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
欢迎点击关注，希望提供的内容可以帮助到你！
减肥首要原则就是能量的负平衡，也就是你每天摄入的热量小于消耗的热量，你就可以瘦。所以减肥要做的第一件事也就是调整食物方案。
热量缺口
根据你的身体数据来设计一个适合你自己的热量缺口，一般可以根据你每天的总消耗下调25%来计算。当然，你也可以粗略的的计算一下，女士的热量缺口是300大卡，男士500大卡。
所有方案具体不是一层不变的，可以根据具体情况再调整。
均衡营养
蛋白质要足量，男士按照体重公斤数的1.5-2倍来摄入，女士可以按照体重公斤数的1-1.5倍来摄入。
同时食物要多样化，好的油脂，全谷物食物，蔬果类都需要足量摄入。
慢走
每天累计慢走10000步，对于很多减肥的朋友，前期只要食物调整好，配合上慢走就可以有很好的效果。而且慢走也更加适合体重基数大的和屁股大腿胖的女士。
慢走的优势在于人人可以，基本没有损伤风险，而且可以直接减脂。
什么时候走？最好是早晨空腹多走走效果更好。
维持成果
减肥不难很多时候难在维持和不反弹。这时候运动的价值就体现出来了。随着年龄的增加，人的代谢只会越来越慢，维持的难度只会增加，不仅维持体型的难度增加，皮肤的保养，骨骼的健康，心血管的健康等等风险都在增加。
而运动不仅是维持体型，更是延缓衰老的有效方法。有氧运动和力量训练结
合效果才好。
希望可以帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥我们就是不推荐大家节食的。
运动减肥是可以的，可以起到辅助作用。
为什么不是说你节食呢？因为不是说你吃得多就一定会导致你肥胖，有的人也有这样的疑惑，为什么吃得很少了，也还是瘦不下来？我们肥胖的根本原因就是你饮食结构不合理导致的举一个很简单的例子：你吃一块炸鸡、和一杯可乐的热量和你吃一斤的西兰花热量差不多了，这样说，道理大家明白了吗？
我们减肥一日三餐也要吃，要吃好、吃好。均衡膳食，一天内保证蛋白质、主食、油脂、蔬菜、水果以及肉蛋奶的营养摄入，这样可以提升我们的基础代谢，利于我们的减肥。
再来说道运动，运动是可以起到一个很好的辅助减肥作用的，而不是决定性作用。有的人根据自己的体质情况，跑步、走步、游泳等方式减肥，这是非常好的。但是减肥期间是否运动、怎样运动需要因人而异，比方说一个190斤的人肯定是不能跑步减肥的，这样会损害他的膝关节，踝关节等。所以并不是运动了你就能瘦下来，也不是减肥必须要运动。
我们减肥要从根源上解决身体问题，说白了是身体代谢出问题了，所以你的脂肪囤积了。这就是要针对你的体质情况、你发胖的原因，进行一一针对性的解决，身体好了，代谢能力高了，你自然就瘦下来了。中医减肥就是这个原理！
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