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不节食、不运动，怎么变瘦？
热量,身体,消耗不节食、不运动，怎么变瘦？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从2021年6月份开始减肥到8月30日一共掉了27斤，这期间我也没节食，也没运动。我现在说说我的经验。首先我认为减脂是不能节食的，我的原始体重是167斤，我经过半个月掉了8斤，我主要靠合理的饮食减轻了体重，我主要以吃蛋白质类以及绿叶蔬菜类为主，蛋白质类主要指鸡蛋，瘦肉以及适类的豆制品，可以适量的喝些奶，这样坚持下来我头半个月掉了8斤，紧接着下一个月又掉了10斤，再接下来的一个月又掉了9斤。就这样我成功的减掉了27斤，这期间我既没有节食，也没有运动，我认为减脂就应该少吃或不吃碳水化合物，尽量不吃水果，因为水果中果糖含量高是会让人发胖的，多吃肉类及鸡蛋和海鲜等优质的蛋白，多吃绿叶蔬菜，只要我们坚持合理的饮食，不挨饿，不运动也会减肥的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按照这个吃加上运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
好看到体形是运动自律的结果，漂漂亮亮的体形穿上衣服好看飒利，就一起运动起来，好看健康的身体自然来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可能，不节食不运动养猪呢，理论上有可能的话也是假的，试想一下人的食欲是越吃越能吃，越不运动越懒，周而复始会是什么样子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，就能瘦，不吃零食，晚饭5点之前必须吃完，吃7分饱，多吃蔬菜水果，早餐1个鸡一盒牛奶，午餐少吃主食多吃蔬，适当吃点瘦肉，这样吃一定会瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是中年人或者年龄更大不节食、不运动很难瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在讨论这个问题前，我们以学生学习为例来试问一下：怎么样不看书、不学习，还能考出好成绩？听起来有点荒谬，但并非没有可能，或许某人是天才就能办到。我在读高中时的一位朋友，就是天天课上睡大觉、平时疯玩的人，但每次考前看一遍书，成绩照样考得不错。问题在于，绝大多数人不是天才。如果你确定自己不是天才，可以继续往下看。
运动减肥，或者说瘦身，实际上就是和人天生贪图安逸、贪吃的本性做斗争。从大多数人的实际体验来说，确实是件难度挺大的事，所以失败是常态。但追求美丽也是人的本性，所以正如这个问题所说，如何能在不节食、不运动（满足安逸和食欲）的情况下，也能达到瘦身的目的（追求美丽），几乎是每个人的梦想。
有这种可能吗？理论上可行。
减肥是怎么发生的？道理也很简单，消耗的热量多，大于吃进去的热量，因为有了能量差，不足的部分就需要动用储存的脂肪来供能，这样就瘦了。最好的办法，当然是一边运动，一边控制摄入的热量。即便不运动，确保摄入的热量小于每天正常的身体活动消耗，理论上也会有能量差。
但现在的要求是不运动、不节食（也就是正常饮食），那么怎么形成能量差？就是说无论如何也需要调整饮食的。可以不节食，也就是不让自己饿着，但要调整饮食结构，比如大幅减少油腻、高甜高糖高热量、油煎火烤、零食等食物的摄入，包括碳水的摄入也要进行控制。简单说吧，理论上在不运动、不节食的情况下，必须严格控制饮食才行。
实际情况如何呢？
第一，饮食控制要比运动本身复杂得多。实际操作中的难点有二：（1）普通人不具备饮食控制的知识，无法科学系统地安排饮食，以确保在营养均衡的前提下形成能量差；（2）控制饮食意味着许多想吃的东西不能吃，这是时时刻刻的食欲考验，能做到吗？
第二，现代食品工业和生活方式造成了热量摄入值高企，比如奶油蛋糕、芝士、奶油泡芙、夜宵、经常的饭局和聚餐等，哪怕是正常上班族的每天回家后丰盛的晚餐，都是高热量的来源。据统计，一次火锅聚餐，每个人的平均热量摄入值为2000千卡以上。以现在城里人普遍的生活方式、饮食习惯而言，在不运动的前提下，想形成能量差，是不可能的。
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