您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样快速摆脱啤酒肚?
脂肪,腹部,啤酒怎样快速摆脱啤酒肚?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
所谓的啤酒肚就是肚子里的脂肪含量多了。
减掉体内的脂肪就好了。
早上:一1个煮鸡蛋,2片全麦面包,1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个水果(苹果,火龙果,猕猴桃……)
中午:鸡鸭鹅(皮不吃),牛羊(内脏不吃)鱼肉+青菜,吃到饱为止(主食先不吃)。
15:00左右吃水果(同上午)
晚上:吃点青菜和富含蛋白质的肉类。(餐前半小时喝点儿台湾产的酵素)
坚持42天可瘦10~20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食,在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆,会形成易瘦体质。
我就是这样的,目前坚持42天,减掉9.2kg。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴,迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
减啤酒肚属于局部减肥,从理论上说没有局部减肥,就像一句老话说的“头痛医头,脚痛医脚”一样不切实际。所以最好放的方式就是控制饮食,适量运动!
控制饮食
控制饮食并不是不吃或少吃,而是应多吃热量低的事物,少吃热量高的食物。对于热量,可能大多数人没有一个准确的概念,多少热量算多?
基础消耗(你可以理解为一整天躺着不动),单位:千卡(kcal)
男:
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
女:
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600
以上是您一天消耗的热量。减肥的秘诀就是消耗的热量\u003c摄入的热量
具体每种食物热量值是多少呢?你可以自行搜索【食物热量表】,这里也推荐一款自用的APP[轻+]。
适量运动
适量运动是指减肥前期不易运动过量,量力而行即可。运动的目的也是本着增加热量消耗的。
对于没有经常运动的人,比较推荐慢走,游泳等运动,运动频率建议一周3次以上。若低于这个频率的话,反而会增加心肺负担,不利于健康。切记不可以跑步作为前期减肥的首选运动。因为不正当的跑步方法可能导致膝盖受伤,这是不可逆的损失,严重者有可能会在轮椅上度过一生。
总之
一句老话,管住嘴,迈开腿。减肥是一个长期、痛苦、艰难的战斗。很多人都会由于前期效果不理想,或者不自律而半途而费。
所以建议您可以从一开始就以想要生活的更轻松、健康为目的,不需过度关注体重下降、体型变化。这样反而能够坚持下来。
祝好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,其实所谓的啤酒肚和啤酒还真没有关系,纯粹是一种对喝啤酒会长肚子的错误认识(当然毫无节制的喝,或者吃任何东西都有可能长肚子),其实这就是肥胖的一种类型,而且是相对来说是预后比较差的一种肥胖类型。长有啤酒肚的人,一般皮肤、肌肉比较松驰,相对而言,体重较看上去差不多肥胖但没有明显肚子之人的为轻。现代医学称之为腹形肥胖,中医称之为膏人,西医学内脏脂肪偏高,中医称之为膏人。
膏人:肥肉比较多,捏起来很松软,没有弹性,甚至会下垂。
膏人往往胖得不匀称,常常是在腹腰部、大腿上,一抓就抓出一堆赘肉。别看这种人有时看起来不胖,尤其是40-50左右的男女,手臂上的肉……,其实这种人是最需要减肥的。
膏人与肉人、脂人相比较,一般而言痰湿更为严重,有些甚至已经出现络损,即可能已经有血糖、血压、血脂、尿酸、关节酸痛、瘀血等情况的出现,相对而言,会更加感觉到身体困重、精神不济。
啤酒肚要减下来,很多仅从少吃、多动两个维度去减,比如用果蔬汁、不吃、喝水来取代正常的一日三餐(或代1~2餐),这种方式有可能减下来一些,但对于痰湿、络损是没有作用的。要想真正减下来,一是从饮食调整上下功夫,坚持“多样化、不偏食、轻烹饪、不过饱”的原则去养成正确的、全新的习惯,以改善机体营养状况,二要从痰湿产生的原因是脾胃气虚导致出现例如肝郁、肾阳虚等出发,以调理脾胃为基础去适当的吃一些药品或者具有这方面作用的食材(例如燕麦麸、茯苓、山药、车前子、柑橘、枸杞等),或者吃一些具有这方面作用的配方食品。促进脾胃功能的恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
想要减掉啤酒肚,首先你得戒酒,然后再减肥,减肥不存在局部减脂,所以降低体脂率后,肚子自然就小了。
那如何降低体脂率,这个就需要运动,跑步,单车,游泳,力量训练,打球都可以,运动的时间控制在一个小时,每周两到三次。
饮食上一定要戒酒,要保持清淡,低颜低碳,高蛋白,作息规律,坚持一段时间自然就小了。
希望这个回答能帮助到你!
上一篇:怎么看中成股份后市?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |