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怎样快速摆脱啤酒肚？
脂肪,腹部,啤酒怎样快速摆脱啤酒肚？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样快速摆脱啤酒肚？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
5种最佳科学证明的减去腹部脂肪的方法：
1.进入脂肪燃烧区
进入脂肪燃烧区意味着以实际燃烧脂肪的强度和/或持续时间进行锻炼。要做到这一点，你必须让你的心率达到目标范围，迫使你的身体燃烧脂肪作为燃料来源。你的腹部脂肪燃烧目标心率是与你的年龄相关。如果你的运动常规不够强烈，你就不会失去腹部脂肪。
强度只是故事的一半。持续时间也是一个因素。要真正减掉腹部脂肪，你可能需要每天锻炼长达一个小时或更长时间，这取决于你锻炼的强度。
这里列出的是一些练习，可以让您了解所需的强度等级。
最佳强度练习：
楼梯大师（Stair Master）（600卡路里/小时）
椭圆（Elliptical）（600卡路里/小时）
高强度间歇训练（HIIT）（800卡路里/小时）
最佳持续时间练习：
动力步行（450卡路里/小时）
游泳（550卡路里/小时）
骑自行车（300卡路里/小时）
2. 造成热量不足
产生热量缺乏意味着将你的卡路里减少到静息代谢率（即RMR）以下。这是你的身体在休息时需要的卡路里量。例如，一个人每天可以获得1800卡路里的RMR，因此如果他们每天摄入1700卡路里的热量，他们的身体将会进入脂肪储备并燃烧100卡路里来维持RMR。
在保持热量不足的几天后，您将开始看到腰部线条有所改善。保持几个星期，你会注意到体重消失。
最佳低卡路里食物：
纯希腊酸奶
青豆芹菜，胡萝卜，黄瓜
西兰花
火鸡胸肉
扁豆
记住也要考虑每天通过锻炼燃烧的卡路里。例如，你可以吃掉1700卡路里的热量，但是通过锻炼可以再燃烧500卡路里 - 所以现在你已经减少到1200卡路里了。每个人都有不同的卡路里需求，所以要确保你的热量不要太低。
3.吃有助于燃烧脂肪的食物
限制卡路里摄入量意味着现在你必须仔细选择吃什么。你需要的食物能够满足你的食欲并提供营养。空的卡路里如糖和加工食品不会给你持久的能量或营养。即使你吃了，比如说1500卡路里，你仍然会感到饥饿和疲惫。相反，你想要选择的食物不仅可以让你吃饱，而且还可以帮助你快速燃烧脂肪。
最好的燃脂食物：
燕麦
葡萄柚
绿茶
红辣椒
浆果
醋
蛋白质
牛油果
4. 控制住食物的暗示和渴望
运动和减少卡路里首先会放大你对食物的想法，而这正是大多数人失败的地方。在白天，你会看到其他人吃不健康的食物，或者你会渴望你最喜欢的食物，如糖包装的咖啡和糕点，或者可能是薯片和苏打水（你明白了）。
关键是要控制住食物的暗示和渴望，并找到替代品。绿茶和一小块黑巧克力可以让你度过更糟糕的欲望。坚果和少量水果也是不错的选择。如果你必须吃一个甜甜圈，把它切成两半，并与朋友分享。不要经常这样做，否则你还会留着肚子里的脂肪。
控制住食物的暗示和渴望的最佳诀窍：
不要在甜点桌旁徘徊。
使用小盘子并限制甜点大小。
选择健康零食。
不要不吃饭。
得到健康饮食的人的支持。
把垃圾食品放在视线之外。
5.睡会儿
熬夜和担心问题或用夜电影分散自己的注意力，会破坏你睡个好觉的机会。没有睡眠意味着没有锻炼的能量。睡眠不足也会导致对食物的渴望。运动后的肌肉修复也需要睡眠。此外，睡眠还可以改善情绪，从而对减肥起到积极的态度。
睡着的最佳秘诀：
关闭电视。
阅读课本。
专注于你的呼吸。
忘了工作。
闭上眼睛，即使你不觉得困倦
记住你的问题可以等待。
结论综上所述，减少腹部脂肪的最好方法是增加锻炼的强度和持续时间，因此你实际上处于脂肪燃烧的区。热量不足，选择富含营养的食物，以保持饱腹感，并帮助你燃烧脂肪。通过提出健康的食品替代品来消除和避免食物暗示和渴望。睡眠也很重要。一定要休息，这样你就有足够的精力去锻炼。睡眠也有助于减少对食物的渴望。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然说啤酒肚与喝酒有着一定的关系，但要究其原因还是与饮食、久坐、年龄等问题有关，再加上腹部本身就是容易堆积脂肪的一个部位，所以，随着全身的发胖，腹部会比较明显。
要想把啤酒肚减掉，那么就要从饮食与运动上入手，改掉高热量的饮食习惯，然后再配合运动来扩大消耗。也就是说要从全身减肥出发来整体减重。不要想着通过几个腹部训练就能把它减掉，减肥没有局部。另外，单纯的腹部训练属于力量训练，而力量训练虽然会消耗掉一定的热量，但总体意义也不大。
当然饮食上的控制，一定不是去节食，因为节食虽然会在短时间内有作用，但是它是以降低基础代谢和损害健康为代价的。
而健康的方法就是运动，在保证每天热量摄入基本不变的情况下，从运动出发扩大热量消耗才是正确的打开方式。而运动方面首先推荐有氧运动，跑步，快走，骑行都可以，但也要能够有规律地坚持，并且有一定的时长，每次45分钟左右，每周3-5次。
除了有氧运动以外，还可以选择在家运动来做，毕竟有氧运动对于很多人来讲并不是很方便，所以，接下来，推荐一组可以在家做的运动，可以让比较方便地完成。
动作一：动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧
双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换
全程尽量减少身体的晃动，全身保持稳定状态
动作二：开合跳40秒
站立，背部挺直，核心收紧，双臂位于身体两侧
双腿开合跳跃，跳开时双臂上摆至头顶，双手击掌，双腿跳回时，双臂摆回还原
注意跳动过程中的落地缓冲
动作三：仰卧单车20次
仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作四：高抬腿40秒
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