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怎样快速摆脱啤酒肚?
脂肪,腹部,啤酒怎样快速摆脱啤酒肚?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身1年半,体脂率从25%降到20%,虽然我不是大神,但是我想是时候分享一下我自己摸索的经历和经验了。减掉啤酒肚才能迎来腹肌。
所有不想减脂就想要人鱼线(马甲线)的健身都是“耍流氓”。
要想知道肚子上的肉怎么没的,要先知道它是怎么来的。
肚子上的脂肪是如何产生的?
1、每天的热量盈余。说白了就是吃的太多了,而且热量太高,导致每天的身体消耗不完吃进去的热量。这样的话日积月累,身体就开始发胖了。
2、工作环境。现在很多人上班都是久坐在办公室。一坐少则4-5个小时,多则7-8个小时,吃得东西全在腰腹部堆积,那么腹部不胖都不对不起吃下去的饭。
3、饮食习惯。生活水平好了,做菜油放的也多了,各种肉天天吃也能吃得起了,主食也都是天天的大米白面了。条件和肚子也就一起起来了。还有男生各种喝酒,啤酒肚越来越大。
4、运动量太小。生活压力大,白天工作累,晚上下班到家吃完饭就不想动,葛优躺是真的舒服。
其实这些导致大部分人肚子的脂肪增多的行为都是靠我们自己可以控制。想预防肚子胖,先把上面这些习坏惯改一下,减掉肚子上的肉你就成功50%了。
如何有效的瘦肚子?
正确的做法:有氧运动减脂+腹部训练动作+控制饮食=瘦肚子(马甲线/人鱼线)
有氧运动减脂
脂肪与肌肉之间是不会相互转化的,不通过有氧运动减脂减掉腹部脂肪,腹肌永远被脂肪覆盖。所以要想的到腹肌
我建议的两种有氧运动:
变速跑30-40分钟,变速跑就是在慢跑的过程中有规律的增加或减慢速度。例如我自己跑步采取都是 速度7.5kmh+10km/h+8.5km/h为一个循环,这样跑够30分钟。不同的速度会有不同的心率从而更高效率的利用脂肪的能量释放。亲测绝对有效。
游泳。夏天天气较热,游泳是防暑降温的绝佳方式,同时游泳对膝盖和腰部压力较小,适合腰腹部伤的人。
腹部训练动作
仰卧卷腹
俄罗斯转体
平板支撑
仰卧交替碰触脚后跟
仰卧抬腿
卷腹仰卧交替触碰膝盖
自行车蹬
俯身交替抬腿
V字仰卧交替抬腿
每个动作做15-20次,循环两组,每个动作间歇时间控制在30-60秒之间,两组时间间歇控制在90-120秒之间。
控制饮食方面
1、一定要吃饭。如果依靠节食来减肥,那么长久下来,会降低人体的基础代谢率,基础代谢率一旦降低,那么以后只要稍微吃多,就非常非常容易反弹回来。
2、不要暴饮暴食,要少食多餐。胃是会被撑大的,暴饮暴食把胃撑大了,会使人不断产生饥饿感。这样你回更想吃。
3、不吃宵夜,不喝碳酸饮料。晚上9点之后不要进食,碳酸饮料更是你减脂的杀手。一罐可乐330ml热量约142千卡。需要你在跑步机上挥汗如雨3-5公里才能消耗掉一罐可乐的热量。
不管何种方法,谨记两点:第一,瘦肚子(减脂)重在坚持,这是一条漫长的路,不要想着暴瘦,暴瘦的背后必定会导致问题。第二,放平心态,生活开心,身体健康,没有什么比这更重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减掉啤酒肚,一个是坚持有氧健身,再就是控制饮食,给自己制定一个长期的计划,一般一个月就能看到效果,有氧健身包括跑步爬楼梯波比跳,平板支撑然后再做几组卷腹,控制饮食要从少吃多餐,高蛋白,低热量,总体的热量要低于每天的消耗,可以补充牛肉,鸡胸肉,鸡蛋白这些优质蛋白,一定要自律,严格控制自己,决定好的事情就一定要做到,相信自己没有什么不可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
啤酒肚的形成主要是因为生活和饮食的不规律造成的。想要减掉啤酒肚,我推荐几个方法供你参考。
一、改变现在的生活习惯。
如饮食不规律,三餐最好定点吃,不要没时间就不吃了,有时间就暴饮暴食,推进少吃多餐;如睡眠不规律,杜绝为了玩游戏,为了工作熬夜,早晨尽量早起。
二、改善饮食习惯。
为什么叫啤酒肚,很多有啤酒肚的人都爱喝啤酒,虽然这个说法不严谨,但经常性过量饮酒对身材是有影响的。啤酒肚主要是吃出来的,多吃少油少盐的食物,避免多余脂肪的沉积。多吃蔬菜少吃高脂高胆固醇的食物。如果应酬多又推不了,那就用下面的方法配合减脂。
三、进行适当的锻炼。
在控制饮食的基础上,配合适当的有氧运动,可尽快达到减脂的目的。比如游泳、跑步、爬山、打球等,都是非常有限快速减脂的好方法。
四、适当的冷水浴。
经常坚持用比体温低的水淋浴,可以激活体内多种酶,让他们更高效的工作。这个虽然偏门,但很有效果,你可以试一试。
五、消除焦虑情绪
平时不管是工作还是生活都会让人产生焦虑情绪。一旦这种焦虑情绪过重,会导致身体机能的下将,举个不恰当但能说明问题的例子,大脑细胞都去处理焦虑了,哪还有时间控制体型呢。
最后想提醒你的是不管用哪种方法,你一定要持之心恒,其实你长出啤酒肚的过程也是你持之以恒的结果,所以你想减下去也一样。当你坚持不下去或精神放松时,来看看我的视频,我会带你坚持下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
啤酒肚主要就是饮食过于丰富,尤其夏天的时候,喝啤酒过多,摄入高脂肪高热量的食物过多,所以想要减去啤酒肚的话,需要饮食和运动两方面改善,饮食清淡,多做有氧运动,这样才能帮助去除啤酒肚。
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