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怎样快速摆脱啤酒肚？
脂肪,腹部,啤酒怎样快速摆脱啤酒肚？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
保加利亚分体深蹲：
保加利亚分体蹲是主要训练臀肌、大腿股四头肌和腘绳肌的下半复合动作，它涉及腘绳肌和臀肌要多于颈后深蹲，同时对下背部压力较小的！
因此，保加利亚分体深蹲是一种很好的补充锻炼，可与深蹲一起使用，以增强肌肉和力量，而且，这是单腿的锻炼，有助于防止出现肌肉不平衡的情况和提高平衡稳定性。
以上6个复合训练动作，可以很好的锻炼全身肌肉，如果你认为还有更好复合动作，可以在下方留言让我知道哦！
坚持以上的6个复合训练，会让身体慢慢先减掉其他部位（手臂、脸、腿等）的脂肪，当出现持继卡路里输出时，就会调动腹部的脂肪当作能量输出。所以提醒减腹部脂肪的各位，要有心理准备，时间会证明一切，不要尝试一二个星期或一两个月之后，看不到腹部脂肪的明显变化就决定放弃。
（三）步骤3：加快腹部脂肪的流失：
腹肌练习逐渐超负荷+有氧运动：
确保自己定期进行腹肌练习，比如上面计划中的周三定期进行腹肌练习和有氧运动。
虽然研究发现腹肌练习不能直接有效有减掉腹部脂肪，但随着时间的推移它可以增加你的腹肌，从本质上讲，即使脂肪含量较高，腹肌练习也可以帮助你的腹部更加明显；而且腹肌虽是小肌群，但也是肌肉，增加肌肉可以促进基础代谢，进行加快腹部脂肪的流失。
腹肌训练动作有哪些呢？猫老师健身提供以下动作供大家参考：
滑轮绳索跪姿卷腹（上腹部）：
反向卷腹（下腹部）：
伐木（腹斜肌）：
以上3个动作从不同角度训练腹肌，让腹肌更加明显和强壮，如果还需要多的腹肌训练动作，请在下方留言告诉猫老师健身，如果多人需要会分享一篇专业的腹肌训练的教程。
除此之外，腹肌练习后增加低强度有氧运动可以增加腹部的血液流动，进而增加腹部皮下血管的脂肪酸的载体，进行提高脂肪酸氧化。
所以可以进行腹部锻炼后再进行约30分钟的低强度有氧运动。
总结：
要想减掉“将军肚、啤酒肚”，必须要有耐心和信心，不要相信“1周快速减掉腹部脂肪”，的说法，更别被误导让你失去信心而半途而废。
要想科学永久性地减少顽固的腹部脂肪，必须专注于以上的步骤1和步骤2。
腹肌专项训练是不能直接有效有减掉腹部脂肪，但可以加快腹部脂肪的流失。
腹部脂肪（特别是腹部皮下脂肪）是身体脂肪中最顽固的，需要减掉身体其他部位的脂肪，然后腹部脂肪才会被调动用于能量的提供，所以不可能一蹴而就，需要坚持，时间会证明一切。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部有过多的脂肪，首先要明白一点。腹肌或者马甲线是怎么出来的。皮下脂肪越薄越能看得清楚自己的腹肌。你把腹部的脂肪变薄肚子也就下去了。腹肌和马甲的出现最主要的不是训练，而是饮食，也就是说腹肌和马甲线是吃出来的。所以合理的控制饮食加上训练肚子上的脂肪也就会慢慢变少！记住是吃出来的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先注意平时收腹，多锻炼核心力量，多进行有氧运动如游泳。然后每顿饭少吃两三成，另外胖人多湿，可以辨证服用中药治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样科学的减掉啤酒肚？啤酒肚对人体的危害已经不仅仅是外形上的，有啤酒肚的人，不仅仅肚子大，身体上的脂肪也会相对增高，这一类人，通常体脂率和内脏脂肪都比较高，也较胖，对于健康来说，肥胖是万病之源，有啤酒肚的人需要及时的尽快到消除啤酒肚。
因为啤酒肚的肚子比较大，运动的过程中很多动作不适合做，容易挤压内脏给内脏带来损伤，或者是发力不对容易给腰部带来更大的压力，导致腰部肌肉的劳损，所以，对于减啤酒肚，不能一蹴而就，需要循序渐进。想要更好的减掉啤酒肚，饮食上一定要先行控制，然后再搭配一些适合的运动才更有效，才不会给身体带来伤害。
减掉啤酒肚的方法：
1.控制总能量的摄入，控制总能量包括限制主食的摄入，限制水果的摄入，不吃零食，少吃或者不吃 肥肉以及油炸类的食物等。
2.水果，吃水果一定不要饭后吃，饭后吃会增加总能量的摄入。
3.饭后半小时很关键，吃完饭不要坐着，尽量靠墙站或者外出散步，饭后的半小时至1小时不仅仅可以帮助更好更快的消耗能量，还能够保护胰腺，以及促进消化。
4.足量饮水，饮水可以增加机体的代谢。
5.早睡，熬夜会导致肥胖，以及影响减重的效果。
6.运动，对于有啤酒肚的人来说，运动不能过于剧烈，主要是因为怕伤及膝盖，前期只需要每餐后走路，晚上6:00－8:00的时候进行一些力所能及的运动，如转体，晚上躺在床上的时候，可以把双腿抬起，尽量让臀部离开床面，缓慢的尝试，这些都有助于消耗脂肪，尤其是餐后的走路，可以先从半小时逐渐过渡更长时间，速度也可以慢慢增加，但是一定不要为追求效果过度运动，反而对身体产生损伤。
7.戒烟限酒。
最后需要提醒的是，虽然脂肪和蛋白质会打来能量，但是这两者同样是身体比不少的营养素，可以少吃，但是绝对不可不吃，碳水化合物参与脂肪的代谢，因素也要足量摄入，最低每天不得低于150g。
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