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如何有效健身？
肌肉,自己的,高效如何有效健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
时间会有点长。引体向上刚开始每组做的个数肯定没那么多，所以就多组数。随着进步每组个数就多了，训练效率也会更高。有氧训练隔天10公里，没毛病。
欢迎采纳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谈起高效健身，古泉认为绕不开目标和方式。2012年夏天，我遇到了健身效率问题。此后，我用了大约一年时间成功的解决了这个问题。现在我把自己的案例分享给读者们。
2009年夏天，我遇到了亚健康问题，主要表现为体重超标和经常乏力。2009年秋天，我开始每周三四次有氧慢跑，目标是减肥和改善亚健康。同时，结合生物医学专长，我提出了全身细胞复杂系统的概念以及相关的数学物理建模计划，目的是为了探索出生、健康、亚健康、慢病、衰老以及死亡等状态之间相互转化概率/可能性和相互转化条件，前者属于预防医学，后者属于康复医学。2010年10月，我成功减肥并康复了亚健康。2010年11月，我开始腹肌训练，目标是改善减肥后的肚皮松弛问题。2011年3月，我成功的解决了肚皮松弛问题。2011年5月，我开始训练面部肌肉，目标是改善减肥后的面部皮肤松弛问题。2011年6月，我开始训练眼部肌肉，目标是改善近视。2011年8月，我实现了双眼近视各减轻了100度。2011年9月底，我的体重到了近十多年来的最低值。在全面总结经验和反思不足之后，我从先前的以有氧慢跑占主导的、以减法为特色的亚健康/慢病防治探索模式进入了此后的以有氧慢跑略占主导兼顾全身肌肉力量训练的、以加法制衡减法为特色的亚健康/慢病防治模式。2011年秋天，我重新拾起了单双杠练习，目标是增强上肢和上半身主要肌群的力量。2012年1月起，我开始探索三高、心脑血管病、癌症、骨质疏松等慢病的饮食运动防治方法。2012年3月，我开始训练盆腔肌肉群，目标是改善男性勃起障碍。2012年8月，我完全康复了2011年秋天起偶尔遇到的性功能衰减问题。此时，由于需要管理的细胞数量越来越多，我遇到了时间瓶颈和效率问题。为了让健身能像此前一样和谐的融入工作和生活，2012年9月，我开始探索米袋负重法替代单双杠训练，一是可以让家里成为力量训练的场地，二是特制米袋既有哑铃和杠铃的功能，又有哑铃和杠铃不具备的功能。2012年12月，我系统的提出了全身肌肉细胞米袋负重训练法。2013年，我提出了全身细胞复杂系统量化重构自我管理理念和方法，并针对肥胖、三高、心脑血管病、癌症、骨质疏松、腰椎颈椎病、近视、男性性功能衰减、面部肌肉自然萎缩、抑郁症、老年痴呆症、皮肤病等慢病的预防和康复，又提出了古泉的八个健康生活方式。此后，有氧慢跑、米袋负重训练、柔韧练习和科学饮食就成为我管理全身细胞、保持高效健身的四大核心工具。@头条健身 @头条健康 @微头条 @微头条话题
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么高效健身这个话题有点意思
提出这个问题的大概率应该是一个基本不接触的小白吧？姑且这样理解了，如果健身很长时间的应该已经总结出来一套高效健身的经验了。
我在自己的自频道里面会经常性的分享家庭健身的视频以及文章，欢迎大家关注。家庭健身和健身房殊途同归，只要利用好了，基本也能打到很好的效果。
个人理解，要想高效的健身，上来给自己制定一系列的健身计划可能不是一个明智的选择。更加重要的是要喜欢上健身和懂得如何健身。
让一个以前不怎么健身，不是经常运动的人喜欢健身是一个很困难的过程…
要想让自己喜欢上健身，给自己定一个涨多少肌肉，或者要看到八块腹肌之类的目标是不对的，因为按照正常的肌肉生长速度来看，短时间不大可能实现这样的目标。
相反的，如果你把目标定位在观察自己身体的变化方面会更加容易一些。
按照我的经验，如果你坚持健身一个半到两个月，基本就能明显的感受到身体向着更好的方向变化。
感受到了健身给自己的身体带来的好处才能更有动力的继续坚持健身，也能更加高效。
再就是懂得如何健身，之所以要懂得这个是因为每个人都是一个独立且特别的个体，用健身教练的那一套千篇一律的方法进行训练有可能是不适合你的。
学会懂得肌肉生长的原理以及约会判断自己正在做的动作是否符合自己肌肉发力的方向和力度是高效健身的必备判断能力。
肌肉生长的原理有一句话讲就是通过锻炼，反复的让肌肉进行收缩和舒张，通过破坏肌肉细胞的手段，然后补充营养让肌肉得到生长。
破坏肌肉最有效的办法就是用适当的重量或者力矩来让目标肌肉按照：舒张长度-收缩长度之间的差最大化的方法来进行。
以上，通过量化以上的一些指标，你就能知道自己做的动作是否让自己健身是否有效的进行。
只有学会了判断怎么样才是高效的动作，怎么样的才是适合自己的，才能让自己的健身变得高效。
有关怎么进行分辨的问题，我会逐步的通过视频或者文章的方式更新在自己的自媒体频道里面，欢迎大家关注讨论
回答于 2019-09-11 08:43:50
提到高效我们所能想到的的就是让你花在健身上的时间和金钱最少，而获得的收益和效果最大。本着这样的原则，我们先做到以下两点：
1、必须要有明确的目标
所谓你只有目标才能更有效率的去行动，才会更有针对性，也有助于你一步一步达成想要获得的效果。我们想以有氧、无氧、柔韧性训练这样的一个顺序来健身。
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