您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何有效健身？

肌肉,自己的,高效如何有效健身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 男，35岁，每天有户外健身的习惯，时间安排在19点-21点。单日主要是单杠3*20组；双杠一二练习各10*3组；双日跑10000米；体重83KG，身高174CM；肚子上有多余的肉，整体肌肉感还不错，就是感觉要刷脂，我要如何练才能更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人认为高效健身的关键点在于如何去做一个善于思考，懂得学习的人。

新手在健身上最大的问题在于目标不明确，盲从于高手的言论。当然不是说高手的说法都是错的，只是很多时候他们的做法并不适合你的。打个最基本的比喻，对于新手训练肱二头肌，我所给的建议都是用轻重量，避免借力。但网上很多健身模特，健美巨兽们的训练中，我们可以明显看出他们的动作是借力很严重的。那么为什么高手就能借力，新手就不能呢？主要是肌肉控制这点上高手比新手强得太多，他们的动作虽然借力，但训练时对肌肉的主动发力，顶峰收缩等重点的控制能够做到充分训练目标肌肉。而新手则不然，只是为了完成动作的次数和组数而完成，目标肌肉训练不到不说，反而由于错误的发力模式经常造成身体损伤。

训练本身的高效与否与个人的知识储备有着极大关联。从你开始训练的第一时间开始，你就必须明确自己训练是为了什么目标。是减肥，还是练个好身材，还是有更强的身体素质？明确目标才能相应的进行计划的制定。

确定目标之后，应当做的是先找出自己的薄弱环节来制定自己的训练重点。有腰肌劳损的先从低强度的核心训练开始，强化核心肌肉。下肢力量不足就从徒手深蹲，徒手硬拉等动作做起。上肢肩膀容易受伤就从肩袖肌群的稳定性强化做起。总而言之，就是先解决自己的弱点，再来进行进一步的训练计划。

每个人的身体状态都是有差别的，这也是为什么训练中要去思考和学习，无论是在健身房里还是网上，高手比你强必然有比你懂的地方，能从中总结出你需要的才是最重要的，而不是单纯的套用他人计划。你要去分析他的计划和你的有何处不同，是哪些不同造成了你和他肌肉形态的不同，继而对自己的健身计划来进行合理的修改。思考和学习的重要性就源自于此。

另外对于新手说几句，从新手到高手的训练是一个渐进的过程，相对高手而已，新手欠缺的就是训练的经验，所以难免在训练上会显得低效。这一阶段是必经之路。不能因为这段时间训练水平达不到高手的程度就说这是不好的。没学会微积分怎么去搞自控系统？基础的积累对于高手之路是必要的。健身上坚持也是很重要的一点。

如何去当一个好的思考者，学习者呢？主要还是多看，多学。运动生理学，运动营养学，运动解剖学等书籍，网上的健身健美论坛，贴吧等都有很多值得学习的精品。了解得多了，自然就会合理高效地安排自己的健身计划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多谢邀请！

如何高效健身？

对于这个问题，我个人觉得，还是中国武术的基本功——【站桩】最好，我是说效果最好！

【无极桩】——【太极浑元桩】——【陈氏太极桩】

并且【站桩】有很多优势是别的运动项目没有的显著特点！

【站桩】不需要场地，

【站桩】不需要器械，

【站桩】不需要很多时间，

并且效果很神奇，【站桩】十分钟相当于别人室外跑步一小时的神奇效果！

每天从床上爬起来就可以开始站！

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，谢谢邀请，我认为高效健身要做好以下几个方面的问题：

一，坚持适度健身原则，坚持做有氧运动，如慢跑，游泳，跳绳等，最重要的是要做到安全适度，不做危险的健身活动，比如野外生存挑战，爬树或者玩极限游戏，比如身体不好非要坚持跑马拉松几千米，这样会让身心受损，健身要循序渐进，不能一蹴而就，必须是在长期的，持续的锻炼后才能显露出他的健身效果来。

二，一般选择的项目有做操打拳慢跑等，对于老年人来说慢跑或快走是比较适宜的，既可以锻炼心肺功能，又能减去过多的脂肪，人们称之为健康走。

三，铁打的体质，抵不过积劳成疾，一定要注意劳逸结合，这样才有一个健康的身体，健身也是如此要注意劳逸结合。任何事情都不要急，健身也是如此， 如果你希望几天之内就有一幅强健的体魄，怎么可能呢，高强度的训练，你的心脏都受不了，有很多人在健身的时候猝死就是这个原因。大家一定要高度重视，引以为鉴。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是一名专业健身教练，拥有八年职业运动生涯，五年健身房私人教练工作经验。从专业角度出发，根据你的需求，给出一份训练计划，希望能帮到你。

一、更改你的训练模式，你可以加入更多力量训练，除去你提到单杠、双杠这两个训练动作比较针对的是上肢力量，背部肌群、肱二头肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌等主要大肌群。还有下肢肌群，例如加入深蹲、硬拉、提踵等一些力量训练。加入这些训练的目的是提高我们的基础代谢能力、下肢肌肉力量。你可以感受到不一样的快乐

二、针对减脂，你可以把双休日的万米跑分拆到每天的健身训练中。一周训练六天，每天跑3500米。周天给身体休息恢复。先做力量训练，做完后加入有氧训练，比较建议六天中有三天是附带有氧训练的。不用天天做有氧（防止变成易胖体质）。

 1/12    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页