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如何有效健身？
肌肉,自己的,高效如何有效健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
给自己的健身设定计划，每周什么时候健身，每天什么时候健身，健身的目标是什么？
2.掌握时间
高效健身，不要把时间浪费在换衣服，打扮，拍照片，闲聊上。每组之间给肌肉一定的恢复时间，然后根据自己每日计划，按步骤进行。
3.科学健身
标准的动作能更好的刺激肌肉，正确的健身方式让各种目标的朋友事半功倍。掌握方法，才能高效。错误的训练方式反而会造成伤害，降低效率。
总结起来，掌握这几点，健身一定是高效的。望健身的朋友，走的更远。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何高效健身？
一、明确自己的目标，制定健身计划
健身的高效与否，跟自己的计划、目标是直接挂钩的，两者有极大的关联性。从健身开始就要明确自己的目标，是要减肥或增肌还是想要有一个好身材。如果是健身小白，先明确好自己的目标，跟着自己目标的训练教程走（网上一大堆），做到持之以恒，健身是一个循序渐进的过程千万不能放弃。
二、饮食计划
健身界名言——三分练七分吃。
健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。由此可见饮食营养补充的重要性。饮食营养补充到位，可以大大提高健身效率。
健身后最主要要补充的三大营养及功效
增肌人士少吃多餐，一天多餐制，适当食用补剂（蛋白粉），减脂人士注意营养补充，减肥不在行这里不多说了。
三、健身注意事项
健身后不要立即洗澡（等心率恢复正常，休息20-30分钟后再用温水洗澡）
不饭饱或空腹健身运动
不过度训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先了解知道肌肉专业名词和关节名字，对本人开始训练有很大帮助。
之所以要把学习专业名词和关节变化称号放在前面，由于喜好健身的人众多，但是诡异的是能辨认出专业名词和叫得出关节动作名称的人极少，大局部人都在自我创造创新，靠本人的模拟和瞎猜去领会针对不同肌肉群的动作，假如你专业名词不学习，你很难看懂一些主流的锻炼方案，比方背阔肌大圆肌练习，胸大肌上中下束练习，腓肠肌比目鱼肌练习等等。人体一共有639块肌肉，普通主流的肌肉群也不过二十到三十块而已，以至新手能接触到肌肉群也就十几块，学会这些可以使本人少走很多弯路。
学动作变化是为了便当理解动作本身的轨迹，对模仿动作能够有马上奏效的促进作用比如髋关节的外展or内收，更重要的是关节变化体系可以树立骨关节联动性的概念，以后在体会身体觉得更棒这个说法时，一动，你便会知道这个动作有没有做对，身体有没有不适感，心情有没有影响自己的身体，最最少你也能在健身时，知道什么是正确的动作，什么是错误的动作。
增肌认识
另你没有变化的主要缘由在于你对增肌的认识还停留在以为做了运动就应该会长肌肉的层次，我作为那个教练用比拟专业的说法给你解释以下，增肌的主要原理在于骨骼肌超链构造的破环以及超量修复，如何可以有效的毁坏和修复呢，在于以下几点：
1.考究动作自身的精确性，模拟并不是不对，但是要大量的正确的反复动作，使小脑皮质中枢层关于动作自身得到更好的抑止和分化，使技艺转变为技巧。
2.呼吸的调控，我们一切的器械运动都遵照一个准绳—抗阻力，用力时呼气，放松时吸气，嘴呼鼻息可以加强我们体内骨骼肌的耗氧量，使身体更快到达氧亏的状态，不只仅是可以更好使超链构造毁坏，还能更好的起到减脂效果。
3.追求细节，比方动作的发力感，我们教练经常会挂在嘴上的便是“这个位置有发力感吗”，什么叫做发力感，就是我们每一块骨骼肌都是有起点和止点的排序，好比橡皮筋有两头，当我们将其拉长到极限时，它的张力便会抵达最大，放松时便会有收缩感，这就是我们所谓的发力感了。
修复
1.练后三非常钟内，我们人体血清睾酮即雄性激素分泌增加，这时分关于蛋白质的补充，选择液态蛋白粉肯定比固态蛋白粉好，由于蛋白粉冲泡液体就是为了我们更好下咽和吸收，而血清睾酮也是促进肌肉合成的主要物质之一。
2.保证充足的睡眠，由于我们人体在深沉睡眠时，下丘脑垂领会刺激分泌一种生长激素-HGH，它是我们人体合成肌肉最重要的蛋白质之一，因而网上有很多的增肌办法便会写道，早上起床喝一杯蛋白粉，有助于增长肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康有效健身的标准是怎样的呢？三年的健康减肥之路总结了一些小贴士，分享给打算减重，正在减重，想要健身的你！
1.了解健身时适合吃的餐饮
低热量健康蔬菜
健康碳水来源
食物高GI vs 低GI
2.健身首先是减脂
如何减去顽固的脂肪
健康油脂摄取来源
3.掌握适度健身的标准
过度训练的六种迹象
胃的食物容纳量
如何避免吃太多
4.利用有效餐饮辅助健身
碳水循环法之减脂大法
更多的健康运动饮食贴士，欢迎交流哟！
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