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如何有效健身？
肌肉,自己的,高效如何有效健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果减肥就好好的去练有氧运动，多做点有氧训练加一些力量训练，控制住自己的嘴，不要吃太油腻，热量很高的食物，坚持每天都去跑跑步或者做其他的有氧运动。
增肌的话就需要去练习力量训练，做点器械练习，主要训练大肌群（胸部、背部、腿部），每天饮食摄入一定要吃够，蛋白质和碳水化合物都不能少，少食多餐三分练七分吃。
希望我的回答对你有所帮助~
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于这个问题，下面我就给大家解答一下。
现在越来越多的人选择健身，那么如何才能高效的健身呢?
首先我觉得健身要有规律，很多人办了健身卡三天两头打渔晒网，今天去明天不去，要不就是想起来才去，这真的是一点效果都没有的，任何的事情都有一定的规律性，所以健身也还有规律的，必须要按时去健身。
健身不仅仅是跑步，现在健身房有很多的健身项目，不仅仅是跑步了，要合理的选择健身的项目，这样效果才会好。
以上就是我的分享，希望对大家有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一，热身：
热身不需要很长时间，一般我会选择慢跑或者波比跳，5-10分钟让身体微微出汗即可。
二，健身：
根据需要，选择力量训练或者有氧锻炼，或者二者兼顾。
个人建议在健身初期，主要针对容易出成绩的肌肉群，比如胸大肌，二头肌，臀部肌肉以及大腿肌肉群。
这样做有两点好处，一是运动方法简单易学，不容易伤身体。二是容易练出效果，给自己信心，坚持下去。
运动中要掌握好时间，一般力量训练动作组之间的休息时间不超过90秒为宜。总时间因人而异。初期个人不建议练习太久，虽然刚开始肯定干劲十足，但一来会占用太多时间，二来容易引起逆反心理情绪。
四十分钟到一个小时对于初学者来说，是个很好的选择。
需要注意的是，减脂的朋友如果只做有氧(跑步等)的话，需要持续三十分钟以上才有效果，所以建议先做力量。
健身过程中，补水不要大口喝，要一口一口小口喝，如果流汗过多，可以适当补充一些运动饮料以弥补身体的微量元素流失。
三，拉伸：
拉抻是非常关键的，可以增加肌肉锻炼的效果，以及缓解运动后的肌肉酸痛。
四，洗澡。
健身后不应立即洗澡，休息十多二十分钟，待毛孔瘦肉并且心率恢复到正常心率时再洗澡。体虚者要尤其注意。
五，睡眠。
健身时并不会长肌肉，肌肉的修复和增长都是在睡眠时进行的。
如果早点休息，比如在晚上十点之前就上床睡觉，生长激素就可以达到峰值，增加你的训练效果。
谢谢观看，希望可以帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能为您解答！
如何高效的健身，那这个问题我们就以一次训练中如何高效的训练展开解答吧！
说到高效这个词，大家应该会联想到注意力这个词，没错，注意力跟高效就是有很大的关系。健身的时候也需要很高的注意力。
在健身时，有句话叫做念动一致，意思是说，大脑想的和肌肉发力的部位要一样，要专心，全神贯注的训练。除了这一块涉及到高效健身以外，我们还需要注意每个动作之间的休息时间，每组动作之间的休息时长。
我在健身房工作的时候经常看到有人练一个动作休息5分钟那种，甚至有些拿起手机玩个不停，都忘记做下一组了，这种健身效率就特别低。
我们每个动作安排的要合理，组间休息要控制好，做动作的时候要全神贯注，注意力集中，专心的完成训练计划，这样才能叫做高效健身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
高效的健身，表面看来只不过反映在如何能更快速的有成果罢了。实际不是那么简单，简单来说，高效的健身近看应该是指如何去完成一次高质量的健身，无论你是去做有氧或是无氧运动，都要高质量的完成，这就可以称之为一次高效的健身。远看应该是长久的锻炼中，你会发现即使健身房的很多人都会准时去打卡，但是每过一个季度，你会发现人和人之间的变化是不同的，尽管频率差距不大，但是身体变化程度会有差距，这就是高不高效的差距了。那么步入正题，如何高效的健身。首先，我们以如何完成一次高质量的健身为例。从时间来说，健身的时间不分早晚，就看你有没有一段充足的时间去完成这次健身。一天中人体最适合健身的时间或许会比最不适合健身的时间效果好10%，但是去与不去健身，那就差出100%了。所以，选择一个每天接近固定并且空出来的一个多小时去锻炼。其次是运动时间，一般以标准的一小时为主。有的人跑了一会跑步机就去拍照了，有的人一练就是两个小时。时间太短不用多说，时间太长，当你过了一个小时的运动时间，体内各种激素水平已经下降到很低了，还有体力的限制，组数的过量等。所以最好的运动时间就是一小时了。增肌的话，五分钟热身，中间器械，后五分钟拉伸，注意组间休息，不要过多聊天或玩手机影响效率；减脂的话，先简单热身，然后无氧20~30分钟，等到体内消耗糖开始逐渐转为燃脂的时候再去做有氧，之后拉伸。最后等汗液完全消失，身体从兴奋的程度回到正常的水平就可以冲个澡回家了。然后来说说健身前准备，为了省时间，很多上班族会选择下班直接去健身的空腹锻炼，这是错误的。即使时间不多，你也可以带一些香蕉，葡萄干之类的东西迅速补充一下体内的糖分，过半小时再去锻炼。同时也不要太过饱腹去锻炼，大概在正餐之后的一小时就可以锻炼了。然后对于健身的补给，也是很重要的额外可以获得的营养和能量来源。 总之，想要有高效的健身，必定要有安排很固定的方式。以我举例，每天五点下班到家吃饭，六点十分准备健身用品，背心或是紧身衣，手套，洗漱用品等。然后会吃点葡萄干或者香蕉。七点前到健身房，打开音乐，带上耳机，选一些自己喜欢的歌曲。热身，开始锻炼，八点结束 拉伸 洗澡，回家休息。所以要想高效健身，首先去固定一下时间安排，只有保证每一天都高效，才能保证从长远来看，健身整体的保持高效。那就写到这里吧，下次再为大家耐心解答，感谢大家支持。祝大家通过不懈努力都会有一个自己喜欢的身材！
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