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如何有效健身？
肌肉,自己的,高效如何有效健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
三、关于器材，我建议你可以去办一张健身卡，到健身房做抗阻力力量训练。有经济条件的可以请私人教练（找个老鸟），不想花钱的，网上找视频、文章，自己多花心思、时间研究（进步较慢，会走很多弯路）
四、训练计划（一分化训练）:
周一:胸大肌，训练动作：平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸。完毕加3500米有氧慢跑。
周二:背部肌群，训练动作：单杠引体向上、坐姿划船、单臂划船。
周三:肩部肌群，训练动作：坐姿推举、哑铃侧平举、脸拉、反向飞鸟。完毕加3500米有氧慢跑。
周四:腿部肌群，训练动作：颈后深蹲、箭步蹲、倒蹬。
周五:手臂肌群，训练动作：杠铃臂弯举、哑铃臂弯举、龙门架绳索下压、龙门架横杆臂屈伸。完毕可以选择忽略有氧训练（到时你就知道我为什么叫你忽略有氧训练了）
周六:腹部+小腿，训练动作：单杠悬垂举腿、卷腹、梅森转体、站姿提踵、坐姿提踵。完毕加入有氧训练3500米。
周天休息，好好睡一觉吧，经过了六天的折磨，你的身体需要恢复
注：没有附带训练图片有点美中不足，喜欢的同学可以关注我，以后的文章和回答会附带动图
@头条健身 @头条体育 @头条号
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名专业健身教练，拥有八年职业运动生涯，五年健身房私人教练工作经验。从专业角度出发，根据你的需求，给出一份训练计划，希望能帮到你。
一、更改你的训练模式，你可以加入更多力量训练，除去你提到单杠、双杠这两个训练动作比较针对的是上肢力量，背部肌群、肱二头肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌等主要大肌群。还有下肢肌群，例如加入深蹲、硬拉、提踵等一些力量训练。加入这些训练的目的是提高我们的基础代谢能力、下肢肌肉力量。你可以感受到不一样的快乐
二、针对减脂，你可以把双休日的万米跑分拆到每天的健身训练中。一周训练六天，每天跑3500米。周天给身体休息恢复。先做力量训练，做完后加入有氧训练，比较建议六天中有三天是附带有氧训练的。不用天天做有氧（防止变成易胖体质）。
三、关于器材，我建议你可以去办一张健身卡，到健身房做抗阻力力量训练。有经济条件的可以请私人教练（找个老鸟），不想花钱的，网上找视频、文章，自己多花心思、时间研究（进步较慢，会走很多弯路）
四、训练计划（一分化训练）:
周一:胸大肌，训练动作：平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸。完毕加3500米有氧慢跑。
周二:背部肌群，训练动作：单杠引体向上、坐姿划船、单臂划船。
周三:肩部肌群，训练动作：坐姿推举、哑铃侧平举、脸拉、反向飞鸟。完毕加3500米有氧慢跑。
周四:腿部肌群，训练动作：颈后深蹲、箭步蹲、倒蹬。
周五:手臂肌群，训练动作：杠铃臂弯举、哑铃臂弯举、龙门架绳索下压、龙门架横杆臂屈伸。完毕可以选择忽略有氧训练（到时你就知道我为什么叫你忽略有氧训练了）
周六:腹部+小腿，训练动作：单杠悬垂举腿、卷腹、梅森转体、站姿提踵、坐姿提踵。完毕加入有氧训练3500米。
周天休息，好好睡一觉吧，经过了六天的折磨，你的身体需要恢复
注：没有附带训练图片有点美中不足，喜欢的同学可以关注我，以后的文章和回答会附带动图
@头条健身 @头条体育 @头条号
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何高效健身？说难也难，说容易也容易，难得是坚持，容易的也是坚持，运动健身是主要的，辅佐以好的生活习惯，比如怎么才健身，吃方面，少吃油腻的东西，不是不能吃，要吃的合理，热量过分堆积，就影响身材，影响身体。
不是说不能吃得好一点，如果想吃得好一点，那么就要持之以恒地锻炼身体，锻炼身体更具具体人具体安排，有场地就利用场地，没有场地原地踏步，原地跳跃，原地做操，卧室里做仰卧起坐，俯卧撑，都能健身。
年轻人可以跑步，年纪大的可以走路，不要三天打鱼两天晒网，贵在坚持，长年累月下来，你的身体自然就健康，动胳膊动腿，就一定能长肌肉，要想肌肉均匀，就锻炼全身，每一个地方都要锻炼，练哪里发达哪里，就是这个道理，只要坚持去做，你就一定能健身！
如果要练肌肉，就练习器械，哑铃、杠铃，拉力器，重力连续才能长肌肉，如果要更发达的肌肉，那么就要泡健身房，还要增加能量，多吃牛肉和鸡蛋，廋肉也可以，要不了几个月，肌肉就长出来了，坚持就是胜利！
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着生活水平的提高，人们对美的追求的逐渐提高，越来越多的人就参加了健身的行列。但是现在由于现在年轻人生活的压力比较大，时间比较紧张，那怎么才能高效的健身，就显得尤为重要。现在我就给大家准备了一些提升健身的方法，无论是增强体质，还是减肥瘦身，这样才能达到事半功倍的。
首先，就是健身前要喝足量饮水。大家都知道，水是身体里重要的组成部分。而且健身会大量的出汗，这样就会身体谁的循环，同时带走一部分身体垃圾。更重要的是水还能促进食物的吸收。有效的缓解身体的疲劳。同时，还要补充适当的能量。健身是一项比较耗费体力得事，如果空腹去练习，这能会引发各种疾病，更不能很好的提高健身的效率。所以健身前适量的饮食非常必要。
其次，也不要忽略食补剂。这样更能就会加速补充肌肉所需要的各种酸，加剧肌肉的生长，从而快速达到健身得目的。更不要忽略水果得帮助。水果力丰富的各种营养成分，能提供少量的微量元素，这样也会达到事半功倍的效果。
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