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如何有效健身？

肌肉,自己的,高效如何有效健身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

第三，我们要有计划地训练。没有计划将会很无助，在健身房，你看到大家在做什么，你就过去做两下，第二次，又做别的运动，这样训练就没有什么显著的提高。俗话说，做什么事都要有自己的目标，健身也是一样，就是你知道自己要健身什么部位，当然渐渐的就会有成效，这样更加能激励你去坚持，如果三心二意，又看不到效果，你就会对自己失去信心，感觉浪费时间。

第四，就是建议在运动前做一些热身运动。我们在运动比赛也经常能看到，运动员会活动自己的手腕、脚腕、脊椎，让自己处于动态伸展得状态，这样就不容易拉伤身体。也可以做一些中度的有氧运动这样会渐渐的进入健身的状态，如果一下子就做长时间的健身，身体可能也会吃不消。

这样如果系统的健身，可能就会达到健身的效果。值得提醒的是，每个人应该根据自己的身体状况，选择合适的部位来健身，对于相对较胖的人，会更加合适，如果你体质较弱，建议你酌情而定，切不可强求。还有就是，每个人身体机能不一样，健身的效果也会大不相同，这些方法会帮助你高效健身，但我们要根据实际情况，坚持这样健身，不能一蹴而就。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何有效健身？有效健身，在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式、方法，坚持训练。




脂肪多的要减脂，身体偏瘦的要增肌；不管是腹部脂肪堆积，还是腿部脂肪堆积，减脂都是全身性的，要多做快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动。有氧运动减脂一方面要合理控制饮食，另一方面要保证足够的运动时间和运动强度。




以腹部脂肪堆积为例，合理控制饮食，在于减少和避免过多的油脂、盐、糖等食物，多吃膳食纤维食物等；以慢跑减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。




运动减脂，应以有氧运动为主，并注意不同有氧运动方式的结合。单杠、双杠训练，以及腹部的卷腹、平板支撑，腿部的深蹲、箭步蹲等，都属于无氧运动，适时的无氧运动，可以促进减脂，但应作为辅助训练。




获得减脂目的之后，如果增肌，应多做无氧运动，适时辅以有氧运动。增肌训练，要注意身体不同部位的训练，胸、背、腿，以及腹、二头、三头等，要综合训练和提高。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为健身对于我们并不陌生，找到适合自己的运动 ，我认为健身球是一个老少皆宜的一项运动，简单易学，健身明显，对心脑血管疾病有预防作用，对很多慢性疾病，如高血压，失眠，各类关节炎，同时对脑血栓有预防与治疗坐用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为健身对于我们并不陌生，找到适合自己的运动 ，我认为健身球是一个老少皆宜的一项运动，简单易学，健身明显，对心脑血管疾病有预防作用，对很多慢性疾病，如高血压，失眠，各类关节炎，同时对脑血栓有预防与治疗坐用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何有效健身？有效健身，在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式、方法，坚持训练。

脂肪多的要减脂，身体偏瘦的要增肌；不管是腹部脂肪堆积，还是腿部脂肪堆积，减脂都是全身性的，要多做快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动。有氧运动减脂一方面要合理控制饮食，另一方面要保证足够的运动时间和运动强度。

以腹部脂肪堆积为例，合理控制饮食，在于减少和避免过多的油脂、盐、糖等食物，多吃膳食纤维食物等；以慢跑减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。

运动减脂，应以有氧运动为主，并注意不同有氧运动方式的结合。单杠、双杠训练，以及腹部的卷腹、平板支撑，腿部的深蹲、箭步蹲等，都属于无氧运动，适时的无氧运动，可以促进减脂，但应作为辅助训练。

获得减脂目的之后，如果增肌，应多做无氧运动，适时辅以有氧运动。增肌训练，要注意身体不同部位的训练，胸、背、腿，以及腹、二头、三头等，要综合训练和提高。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何高效健身？

如何高效健身？

高效率健身的话，我们必须严格安排自己的训练计划和饮食，每周我们应该去健身房训练5-6次，安排自己每天的饮食，健身房就认真训练。

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