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每天走多少步最好？
身体,健康,运动量每天走多少步最好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
还有一件事需要说明，步行锻炼不能仅以积累步数为目的，如果您将从客厅走到餐厅吃饭的步数都算进去，那就没什么意思了，我们的目的是锻炼身体，不是为了\"捐步\"。
回答于 2019-09-11 08:43:50
走步要坚持，一开始走步要少点，循序渐进，每天不能太累，腿部有点乏力就可以了。当然，还要看自己的年龄和体质，适合自己的就是最合适的，最好每天跑跑走走，出点汗最好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着人们对健康的重视度提高，很多人都不宅在家里，开始出来走步，看到每天广场，公园、体育场走步的人是越来越多，而且年龄也不在局限于老年人，而多了中青年。
步行是最为简单，而又不受各种因素控制的一项锻炼方式，而且也是最为大众化的一项运动。
虽说走步是一项健康的有氧运动，也并非走的越多越好。一定要适度。
每天步行多少步可以起到锻炼的效果？
锻炼效果，不止是步行，骑车、跑步、游泳、打球、健身器材练习等都可以。这个问题取决于以下几个因素:
1、健康成年人的适应身体活动量是多少？
世界卫生组织，中国营养学会，给予每天累计各项活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于40000步活动量。
运动锻炼应该量力而行，体质差的人活动量可以少一点，体质好的人，可以增加运动强度和运动量。如果是脚底发生心血管等慢病的风险，需要更多的运动，可以是达到中等强度的日常活动。也可以是体育锻炼，包括以上说的这些运动形式都可以转化为相当于走步的活动量。
2、长久坚持更受益
对于预防疾病来说，坚持长久的锻炼才可以让身体持久受益，也能使运动更安全，如果走了一段时间，又停止，机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心肺功能也会明显降低。
所以，无论运动采取哪种方式，都需要坚持才会效果更佳。
3、不同人，即便是少量的走步，也会对身体有益，只要养成多动的生活习惯，每天都消耗一些体力的活动，就有助于健康。要找到适合于自己的活动强度和活动量。
网上所谓的”日行万步”，并不是既定的科学数据
有了运动软件，很多人都是要求日行万步，而且有些人为了在朋友圈拼步数，一走都是好几万。
其实，大可不必，每天走万步其实源于营销策略，(万步器械)并非是出自于健康考虑。
世卫组织既定的数据为6000步，如果预防心血管等慢病，可以更多，其实有研究发现，每天走步4500步人的死亡率已明显下降，如果走的更多，死亡率会和更下降，但上升到7500步时，就不会再有变化。
也就是说，”日行万步”并不是科学数据，有规律、适量的运动就可起到运动效果，就有利于身体健康，所以没必要每天非要追求万步。
另外，可根据自己的身体状况选择合适的运动量，健康的，身体本身就强壮的，走的步数自然会更多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天步行走多少步才能达到锻炼效果？那要根据步行运动强度决定，仅仅是步数的多少并不能起到什么锻炼作用。
运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。
由以上运动强度的介绍可以得知，只有达到一定的运动强度，无论是步行还是跑步才能起到锻炼身体的效果，但是步行和其他运动不同，很难达到能起到锻炼身体作用的运动强度，原因是：
生活中计算步数的无非就是手机和智能手环这两种设备，大多数人都是不离身的，生活中的步数和运动时的步数并没有分开，不仅无法精确步数，最关键的是这样即使步数达到一两万步，但是这种步行通常是在不正确的站姿和坐姿下进行的，所以运动强度较低，达不到步行锻炼身体的效果或者说很小，可能你走了一万步真正能起到锻炼身体的步数可能只有2000或3000步，这对锻炼身体并没有多大意义。
所以才说刻意以步数来锻炼身体是起不到什么作用的，真想通过步行锻炼身体，应该提升自己步行的运动强度，那么要达到哪种运动强度呢？
体力活动指南Physicalactivity建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少进行30分钟中等运动强度”。中等运动强度就是至少3-6MET运动强度。
那么该如何了解自己的运动强度呢？由于步行通常在室外进行，所以无法通过速度判断步行运动强度，但是我们却可以通过步行时的步频来确定：
步行1分钟，数一下一共走了多少步，就是你的步频
知道了自己的步频，又该每分钟走多少步才能达到中等运动强度呢？调查显示，每分钟应该步行110步或以上才能达到中等运动强度3-6MET的标准，具体可根据以下表格参考：
总结
由以上表格可以看出，每分钟的步频要达到110步或以上才能达到中等运动强度的标准，所以建议题主平时步行起码要每分钟走110步以上并进行30分钟，这样才能有步行锻炼身体的效果。但是，应该以正确步行姿势进行，如：
肩部下沉，打开肩胛骨，腰部和腹部轻微紧张，能够感受到此处肌肉力量， 但是不要撅屁股，胯部不过度前倾更不能靠后。
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