您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天走多少步最好？

身体,健康,运动量每天走多少步最好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

生命在于运动。随着生活水平质量的提高，人们渐渐开始放慢自己的脚步，去追求更有品质的生活。人们更希望自己能够活得健康，长寿。健康可不只是靠嘴上说说就能达到的，最重要的是你在管住嘴的同时还要迈得开腿。

1 . 对于缺乏锻炼的人来说，走路是非常好的运动。此外，美国大学也做出一项研究，结论得出，每天坚持走路并且走路速度比较快的人，他们的实际的寿命要比国家 平均寿命长。

2 . 每天走多少路有益健康呢？一天走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。任何运动都会有一个范围，超过了就会达到相反的效果。不要认为走的越多越健康。

3 . 在生活中，我们可以利用散步式的走路，这种方法适合每个人，晚饭过后散步，有助消食，不会因为过度的运动导致胃下垂。此外，适当的散步还可以治疗失眠，促进身体血液循环，提高代谢。

4 . 需要注意的是要根据自己的情况来决定自己走路的速度，快步不一定适合所有人，比如：心脏病、心血管疾病的患者，就不适合。快步走对人的身体却有很大的好处。通过快步走路，可以对心肺起到一定的刺激。可以加速身体代谢，有助于保持年轻。

5 . 走路是一项很好的运动。人的寿命是有限的，通过“走路”，却能给我们的身体带来更多的益处。坚持走路，你会明显感觉自己的身体越来越好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生命在于运动。坚持锻炼身体，能增强身体的抵抗力；坚持锻炼身体，促进新陈代谢；坚持锻炼，促进血液循环；坚持锻炼，能强身壮体；坚持锻炼身体，使得身体更加灵活；坚持锻炼身体，能增强肺活量；坚持锻炼；能提高消化吸收能力；坚持锻炼身体赢了健康不显老。

走路也是锻炼身体的一种，走路属于有氧运动。身体偏胖的人，坚持走路锻炼，可以减脂肪，增强肌肉结实。一般人坚持走路锻炼，可以增强体质，身体强壮能够更好的抵抗病毒的入侵。走路锻炼，不是走的越多越好；走得太多会伤筋以及损害关节，每天走6000－12000步为宜。锻炼身体为目的则少走些，减脂肪则多走些。每个人的体质也有差别，第二天醒来，不会感觉累，也不会感觉哪里不舒服为宜。不是每个人都适宜走路锻炼的。过度肥胖的人不适宜走路运动（身体下肢难以承受上身的重量），过度消瘦的人不适宜走路运动（筋骨无力），关节不好的人不适宜走路运动（加重关节的磨损），心脑血管病患者不适宜走路运动（容易引起脑部供血不足），腰部有毛病的人不适宜走路运动（加重病情）。

以上是我个人的小见，欢迎大家在评论区讨论！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跟距年令吧！40.到50每天走至少要一万步，50，60岁的每天走6千步，最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴帮您解答问题。作为一名长跑爱好者很喜欢跑步。

目前我们由于生活质量提高，出行交通工具的便捷，使得大家每天的运动量整体下降，每天您如果维持在30000-40000步之间，我们普通人的正常走路，步长在50公分～75公分左右，按照您的步频计算下每天的运动量，30000*0.5～40000*0.75之间，换算出来距离15000米-30000米，这个运动量是集中完成就很大了，每天都有15公里～30公里之间，如果您这个运动量划分到5-8小时来完成，对应的运动量就很小了，平均速度在每小时控制3公里～4公里之间就可以完成，那么我们的关节是可以承受住这个运动强度的。

再有就是看您的步频分布图，如果您是长跑爱好者那么全天这个步频也就太少了，多数跑拉马松的爱好者，晨练起步就要10公里-20公里之间的运动量，而您的这个运动没说运动时间段占比，所以不好评价的，对于一些城市白领来说30000-40000步就很大的运动量了，因为多数人现在到单位除了去洗手间走动，其他一律坐着，那么就没有运动量做支撑了，您有这个运动量，只要身体健康，您能保持下去，您一定会收益于体育锻炼，强健体魄，享受体育快乐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

步行是最简单安全的运动形式，除了有着严重心衰等运动禁忌情况的人群，绝大多数人都可以通过散步来锻炼身体，当然，要获得一定的锻炼效果，我们必须保证充足的运动量。

一般来说，只要您能保证每天步行3000米，大概相当于5000～6000步，即可获得良好的锻炼效果，当然，这3000米最好能一口气走完，如果体质较差，锻炼过程中容易出现体力不支的情况，也可以选择每步行10分钟休息5分钟的形式锻炼；

另外，步行还应该保证一定的节奏和速度，如果在锻炼的过程中一会快一会慢，也就没什么锻炼的效果了，我们的建议是100步/分钟左右，只要身体情况允许，最好能在该速度下持续步行30分钟以上，至少也得坚持10分钟再考虑休息的问题。

 3/9   首页 上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 尾页