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晚上失眠有什么方法？
睡眠,的人,晚上晚上失眠有什么方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2️⃣睡前不要剧烈运动+远离电子产品
因为剧烈运动产生的肾上腺素会让你神经处于兴奋状态，如果不放下手机你就永远没办法早睡了，说好的刷10分钟不小心两个小时过去
3️⃣泡脚
这个真的是缓解疲劳最好的途径了，而且也确实是能更快地入睡。
4️⃣按摩眼部头部+舒缓心情
做眼保健操，按摩太阳穴也是可以舒缓眼部疲劳，实在懒的小姐妹就带个蒸汽眼罩吧，温温热热的，真的很舒缓~同时也不要去想复杂的事，想想天空大海湖泊草原之类的空旷画面
5️⃣听白噪音轻音乐+昏暗的灯光
我如果失眠一定会听雷雨声的电台，我觉得淅沥沥的雨声能最快让我睡着。除了雨声还有海浪声、森林、河流这些白噪音都特别能平复心情，昏暗的灯光其实是有助于营造睡眠氛围
的，小夜灯阔以拥有。
6️⃣香薰蜡烛或者加湿器
特别干燥的环境下其实也是不容易睡着的，因为嗓子会特别干，开着加湿器睡觉嗓子就不会干了~香薰精油是有助于睡眠的，用香薰蜡烛也OK
7️⃣眼罩+耳塞
我是特别容易惊醒的人，所以有时候我会带着眼罩耳塞睡觉。在旅行的时候眼罩也是超实用的~
改善睡眠质量真的是个长期的调理过程，希望我说的可以帮助到各位小姐妹叭~
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天工作很累，晚上想早早的休息，但是晚上总是睡不着，睡眠情况很不好，白天很疲倦，没有什么精神，这是为什么呢？下面一起来看看
1、睡觉前饱餐
睡觉如果吃的太饱的话，我们肠胃就需要加紧消化，这时就要刺激大脑，大脑会兴奋无法让我们安心入睡。所以会发生失眠。
2、枕头太高
要从生理的角度，我们的枕头要最好是8-12厘米。枕头太低，血液大量的循环到大脑，早上会容易头晕、眼皮发肿。枕头太高就会容易影响呼吸道，容易打呼噜，容易出现颈部不舒服。
3、枕手睡觉
我们手放在下面枕手，会影响血液循环，上肢麻木，以及腹部压力升高。
4、蒙头睡觉
有很多人，喜欢蒙头睡觉，这样其实是非常不好的习惯，会吸入大量的二氧化碳，容易引起呼吸困难，对大脑的伤害很大。
如何整夜熟睡？
睡眠障碍往往伴随疲惫乏力，无法集中注意力，食欲不振，性格暴躁等症状，严重影响了人们的生活质量。普乐眠从根本调理失眠的，含有刺毛黧豆种子成分，辅助人体自身的意念来进行调理，安抚情绪，而且是主动调节，更容易建立良性的睡眠心理机制。美国睡眠研究所专家建议失眠人群选择普乐眠进行调理失眠，从根本解决，治标治本。
1、为睡眠做准备
睡觉前我们要做放松身心的活动，比如洗热水澡、泡脚、听音乐、冥想。睡觉还要禁止吃饭、禁止喝刺激兴奋饮料、禁止情绪激动，还要不玩手机、电脑等电子设备，我们保持心情的舒畅，内心安静，才能更好的进入睡眠状态。
2、饮食习惯
晚餐要吃7分饱，睡觉更不要空腹睡觉。睡前可以选择吃香蕉、核桃、馒头、面包、小米、红枣等食物，能有效的帮助睡眠。
3、睡眠环境
我们睡眠的环境包括温度、光线、卧室安静、床具舒适等，卧室最好是温度在18-24摄食度最好，卧室要保持安静，睡觉时卧室要记得拉窗帘，无灯光，保持黑暗，才会睡眠更香。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期受失眠困扰的你，是否也想在一周后的世界睡眠日里睡上个好觉呢？今天便为大家介绍两个方便且疗效极佳的方法，来解决失眠的问题。
1. 琥珀粉冲服
在临床为患者治疗失眠时，经常会辨证论治进行处方加减，比如心脾两虚用归脾汤，心肾不交用朱砂安神丸、黄连阿胶汤，心胆气虚用安神定志丸，肝阳上扰用龙胆泻肝汤等（以上这些药物都有中成药，大家可以根据自己的证型进行选择）。但是有些患者失眠就是不见好转，尤其是病程长的患者，几副药不见好转便弃疗，患者没有很好的依从性也导致治疗效果不佳。直到有一天，门口药店开始售卖琥珀粉才灵机一动是否可以在失眠患者的方子中加入琥珀粉，不巧的是那天医院里并没有琥珀粉这个药，于是便让患者回家自行购买琥珀粉，让患者于下午四点半开水冲服半支以收敛一天的阳气，并于晚上睡觉前再冲服半支以达到安神的效果，一周以后这位患者便高兴地告诉我，睡眠质量得到了很好的改善，从那以后在治疗失眠患者时，都会用到琥珀粉，效果都很不错。
中医讲“阳入于阴则寐”，琥珀粉开水冲服治疗失眠应该注意的是服用时间为傍晚时分，夕阳西下，大自然阳气收敛之时，此时开水冲服琥珀粉，借助其重镇收敛的作用收敛机体阳气，使阳开始逐渐入于阴，到晚上睡觉之前再冲服半支，镇静安神以助失眠。
因此若长期受失眠困扰，可选择傍晚时分冲服半支琥珀粉，睡觉之前再冲服半支。也可以根据自己中医辨证分型选择上文提到的中成药，然后加服琥珀粉，这样效果会更好。
2. 足浴
这个方法比琥珀粉冲服复杂，但却是融合放松身体与调理失眠的一个好方法，且这个方法属于中医外治，可长期使用。足浴适合失眠情况不严重，也就是没有长年累月失眠，只是偶尔会失眠，或者失眠程度不重，病程不长的患者。可以用远志、红花、菊花各9g，枣仁、磁石、龙骨、桃仁、黄芩、夜交藤各15g，水煎2次，去渣取汁，放到盆里泡脚30分钟左右。失眠程度比较重的人也可在此基础上用琥珀粉或者根据自己的证型选择中成药。
但需要注意的是，在服药过程中就很讲究天人合一的思想，因此在睡觉上一定也要有时间规律，不能熬到晚上12点或者凌晨两三点再服用琥珀粉或泡脚，这样是不会有效果的。若在床上睡不着会瞎想越想越精神，或者玩手机越玩越精神的人，建议晚上上床后换个手机频道，选择听一些不感兴趣的书，或者听冥想音乐。不建议听一些剧烈的或者感兴趣的音乐和歌曲，这个时代的音乐和歌曲容易勾起很多人的胡思乱想，也会越听越精神的。
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