您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
晚上失眠有什么方法？
睡眠,的人,晚上晚上失眠有什么方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
避免吸烟，尤其是在晚上
不要饿着肚子去睡觉
使卧室环境有利于睡眠
睡前不要长时间使用发光屏幕
在睡觉前处理你的担忧
3、什么时候睡，才能睡个好觉呢？（刺激控制治疗规则）
只有在昏昏欲睡时才上床睡觉。
不要在床上看电视，看书，吃饭或担心。使用床只睡觉和性爱。
如果在20分钟内无法入睡并下到另一个房间，请起床。只有在昏昏欲睡时才能回到床上。在整个晚上根据需要多次重复此步骤。
设置闹钟，每天早上在固定时间醒来，包括周末。
白天不要小睡。
4、如果以上方法都不行，来试试药物吧
药物不要自行购买，到医院，请内科医生开处方，到医院药房买药，遵医嘱用药。
通常用于治疗失眠的苯并二氮杂类包括三唑仑，艾司唑仑，劳拉西泮，替马西泮，氟西泮，和夸西泮。
还有非苯并二氮杂卓似乎可以改善主观和客观的睡眠结果。通常用于治疗失眠的非苯并二氮杂卓包括扎来普隆，唑吡坦，艾司佐匹克隆和唑吡坦缓释剂。
至于大家关心的褪黑素，欧洲药品管理局认为，没有足够的依据证明，褪黑素能有效的改善睡眠质量。
总结一下：
1、失眠症，能不用药，最好不用；先改善行为和心理状态；
2、对于需要用于治疗睡眠失眠症的患者，我们建议使用短效药物而不是长效药物。
3、对于需要药物治疗睡眠维持性失眠的患者，我们建议使用长效药物而不是短效药物。或者，唑吡坦的制剂已被批准在半夜使用。
4、使用药物治疗失眠，可能白天嗜睡，头晕等；
5、单独使用药物进行长期治疗并不是失眠患者的最佳治疗策略。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以我的亲身经历说说失眠这件事。
我有一段时间也陷入了失眠的苦恼之中，每到夜晚头脑就特别清醒，别人入睡，我就开始思考人生。特别奇怪的是，一些简单的问题，到了夜晚一思考，反而变得非常复杂，越想就越睡不着，睡不着就越想……恶性循环之下，曾经试过整夜无眠，第二天早上眼睛肿胀、无精打采。
一向不爱去医院的我，无可奈何之下，只好去找医生。医生也查不出有什么器质性的病变，就问了我一句:\"你吃过药吗？\"
\"什么药？\"我很诧异。
\"安眠药啊！\"
\"没有。\"然后我又追了一句：\"这个不是上瘾的吗？听说副作用很大？\"
医生笑了：\"那都是你们民间的传说，睡眠障碍带来的危害比安眠药的副作用比较大得多......\"
于是我怀揣着医生开的那十几粒药片忐忑地回到了家。
当天晚上在药片的作用下，我睡得非常的香甜，竟然一觉睡到了大天亮。真是神清气爽啊！十几粒药片，很快就吃完了，我又开始跑医院。安眠药属于控制类药物，每次只能开一周的量。
大约在一个多月以后，我发现了不妥。那就是原来只用吃一片就可以很快入睡，现在一片半也不管用了。还有一点，就是每天入睡前一定要吃这个药，有一种恐惧:似乎不吃这个药就无法入睡。我陷入了严重的药物依赖之中！
特别令我崩溃的是，自从开始吃安眠药，虽然每天都可以睡上七八个小时了，但脸色却变得开始发黄，以前光泽的肤色也开始变得暗淡。不知道是不是心理作用。
我下决心开始\"戒药\"！
戒药的过程是非常痛苦的，为了下定决心，我把新开的药片扔到了垃圾桶里。然后采取了以下几点措施。
01.
每天睡前用温水泡脚半小时，并且在每晚十点半定时上床，调节自己的生物钟。
02.
在手机上下载了一个听音乐的APP，在入睡前的准备工作时(刷牙洗脸泡脚等)就开始听一些轻松的相声、笑话之类的节目，上床之后可以听一些催眠的音乐如白噪音类(雨声、鸟鸣等)，使心情变得平静。
03.
在床上不看手机等电子类产品，以免闪烁的光线刺激眼睛，变得不利于入眠。
04.
在晚上尽量不思考问题，彻底放空大脑，或是想象一些自己喜欢的画面面，如蓝天白云、风高草低见牛羊之类。
05.
不到万不得已，不要去依赖药物。虽然医生的话不无道理，但是我个人认为\"是药三分毒\"，尽量还是用自然的方法去调节睡眠。
说起来容易，做起来确是很难的。开始戒药的头一周，每天的睡眠都很差，很多次崩溃得想再度去取药。但是第二周开始，偶尔能够睡上五六个小时了，入睡也变得不那么困难，这个发现鼓励了自己，于是坚持下去，发现能够顺利入眠的日子越来越多，夜晚醒来的时次数也越来越少，渐渐地开始看到了曙光。
通过20多天的努力，我终于走出来了！虽然做不到一觉睡到大天亮，但是就算偶尔醒来，也能够很快再度入睡。安眠类的药物已经被我远远的抛掉了。睡眠好了，精神和心情都好了很多，脸色也开始恢复白净和光润。回想那一段日子真是不堪回首啊！
希望我的经历能够帮到你。
以上仅是个人经历，每个人情况不同，是否服药还要看医生的建议。仅供参考。
图片来自网络，侵删。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最近遇上这事了，半夜2点多醒了，喝了点水再睡还是睡不着，拿手机看头条吧，很模糊，没洗眼睛还看不清楚，[抠鼻][抠鼻]，又爬起来洗完了再玩手机，我一般先看关注、然后才是推荐的，眼睛难受了就换听音乐，玩了差不多一个小时瞌睡来了接着睡呗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢先生邀请！首先，要了解病态的失眠，检查身体时，注意脑供血、血液循环系统、脾胃的问题，这些问题都正常。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |