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俯卧撑可以锻炼哪部分肌肉？
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑可以锻炼哪部分肌肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 胸部？肱二头肌？求解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
标准俯卧撑
最主要肌肉：胸大肌
主要协同肌肉：肱三头肌和三角肌前束
次协同肌肉：腹和小臂
参于发力肌肉：大腿、小腿、臀、背、腰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑可以锻炼哪部分肌肉？俯卧撑，可以锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌前束等上肢部位的肌肉。
就俯卧撑时双手的距离而言：超长距俯卧撑，锻炼胸大肌外侧，兼顾肱二头肌；一点五倍肩宽左右的俯卧撑，锻炼胸大肌外侧，对三角肌前束、肱三头肌也有一定作用；略大于肩宽的中距俯卧撑，锻炼胸大肌中部为主；小于肩宽的窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，并影响到三角肌前束、胸大肌内侧。
水平俯卧撑之外，还有上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，以宽距角度而言，上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）锻炼胸大肌下束为主，下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）锻炼胸大肌上束为主。
再说一下钻石俯卧撑，钻石俯卧撑，实际是一种窄距俯卧撑，做俯卧撑时，双手靠近在一起，因以左右手拇指和食指接触，组成一个钻石的形状而得名。钻石俯卧撑也是以锻炼肱三头肌为主，并兼顾到胸肌中缝、腹肌、背阔肌等部位。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑几乎可以算是一个万能动作了，对于上半身的锻炼它可以说是面面俱到了。而俯卧撑可以锻炼那部分肌肉呢？
首先就是肱三头肌了，可能大家一般都对肱二头肌比较熟悉。先讲讲肱三头肌的位置吧，肱三头肌就是大臂后侧的那块肌肉，也就是在我们的肱二头肌的对面，与肱二头肌是一对拮抗肌。一般来说，我们的肱三头肌收缩发力的主要功能，就是让自己的肘关节完成一个伸的动作，而我们在做俯卧撑时，撑起阶段中，自己的肘关节是要去完成应该伸的动作的。这就说明了我们做俯卧撑的时候是有锻炼到肱三头肌的。
除了肱三头肌外，做俯卧撑也是可以锻炼胸大肌的，一般来说我们的胸大肌收缩发力主要是为了让我们的肩关节水平屈，而在做俯卧撑的时候，在起身的阶段中，我们的肩关节是完成了一个水平屈的动作。所以做俯卧撑也是锻炼到我们的胸大肌。
事实上俯卧撑对胸侧肌还有内侧，对肩部肌肉也有很好的锻炼。不过要说的一个是，不同的俯卧撑动作它的侧重点不一样锻炼的重心不同。比方说窄间距俯卧撑就是锻炼胸部内侧的。
肌肉的锻炼也要注意均衡，多种动作搭配锻炼，要不然一边大一边小那多难看啊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是一种传统的徒手健身动作，练好它可以提升全身力量，也能练到一部分肌肉。
那么经常训练俯卧撑，到底可以练到那些肌肉呢？又该如何做好呢？
下面就这些问题，我来详细分析一下。
1.关于俯卧撑
俯卧撑不需要使用任何器械，只需要有一块空地，随时随地都能锻炼。
它主要采用俯卧撑地形式，通过双手手掌和双脚脚尖撑地，经过屈臂下压，再到起身回位。
通过如此反复训练，可以激活全身肌肉群，重点可以强化胸肌、肱三头肌、三角肌前束和腰腹核心肌群。
长期训练基础俯卧撑动作，可以提升手臂耐力和全身爆发力，对以后训练其它变式俯卧撑和更高难度的俯卧撑有很大帮助。
2.正常俯卧撑操作方式
正常的俯卧撑在平地操作，双手和双脚脚掌撑地，双手间距与肩同宽。
两侧手臂和腿部伸直，主动收紧腰腹核心，臀部略微下收，保证背部和腿部在一条直线。
吸气挺胸，屈臂下压至最低位，再用力起身，待手臂完全伸直后呼气，如此反复。
3.注意细节
①双手间距
A.正常的双手间距为“与肩同宽”，手臂可以略微外展一些，但不能过多。
这种间距主要针对胸肌中部，可以练到大部分胸肌。
B.还可以将双手间距放窄、放宽。
如果将双手回收靠拢，并且大拇指和食指贴合在一起，这样更多的会练到胸肌内侧和肱三头肌。
如果将双手向着身体两侧放宽，此时双手间距大于肩宽距离，这样在底部会更多的刺激到胸肌外沿和三角肌前束。
②背部需要挺直
在整个运动过程中，都要保证背部挺直姿势，避免踏腰。
做好这一点，就需要主动将腰腹核心收紧，同时主动吸气挺胸，保持背部中立状态。
这样在做动作时，背部才不会松垮。
③臀部略微下收
（错误动作：臀部太高）
在做基础俯卧撑动作时，臀部一定要向下回收一些，这样腰腹核心才有受力，才能感觉到胸肌中部的受力。
如果臀部上抬过多，肩部三角肌就会有明显受力，胸肌刺激就会减弱。
④底部姿势
如果想要最大化拉伸胸肌，就必须要做到“胸部贴地”。
如果只做一半，刺激部位都在手臂和肩部。
⑤动作速度
如果你想练肌肉，那么整体速度就要放慢一些，底部需要略作停留3秒，这样胸肌受力会更明显。
如果你为了日后练花式俯卧撑动作，那么整体速度就要快一些，而且是越快越好。
不一定要做到胸部贴地，但是要一次性完成50-100个俯卧撑，这样对以后提升训练会有更多的帮助。
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