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有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？
膝盖,瑜伽,你的有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽中有很多保养膝盖，缓解膝盖疼痛的体式，当然这里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝盖已经磨损造成的疼痛。
1、膝部练习。这个是我自己每次瑜伽必练的体式，也可以拿来作为膝关节的热身。
坐在垫子上，双腿伸直。
屈左膝。双手十指相扣，从后侧抱着膝盖下方一点。在自己能力范围内，把左大腿拉向腹部。
吸气小腿伸直，呼气小腿落下（如图）
补充：平时坐在椅子上，沙发上也可以练习。这个体式我自己特别喜欢，做的时候，有的人会听到骨头发出小的声音，不用担心，多做几次就好了。
2、肌肉力量训练。
如图所示。这个动作的练习速度微微放慢一点，不要用惯性把腿抬起放下。大腿前侧肌肉收紧，把膝盖向上提的力量把小腿向上拉直。这个动作能不能起到它应有的效果，这一点是关键。
以上两个动作，可以作为常规的练习，保养膝盖，缓解膝盖疼痛。
想加强膝盖周围肌肉力量更好的保护膝盖。也推荐两个动作。
1、幻椅式。
幻椅式可以看作瑜伽里的深蹲。
山式站立，双脚并拢。初学者也可以双脚分开与肩同宽。
吸气屈膝下蹲。呼气双手向上举过头顶。
下蹲的角度根据自己自身的情况决定。
保持3到5组呼吸，每次做三组。
2、战士三式。
山式站立，右脚向后撤一小步。重心放在左脚上。
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动上身向前向下，同时右腿上抬，使身体呈一条直线。（上面大图示范）。
初学者可以做到下面小图示范的程度也可以，在自己能力范围内练习。
所有练习都需要换边。
幻椅式和战士三式，可以很好的锻炼腿部肌肉。强壮的肌肉可以保护膝关节，避免他受到伤害，也就避免了疼痛。
膝盖的保养，平时可以用手多搓，多揉，直到膝盖发热。
关注凡一，共享健康和美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽对那些膝盖虚弱或膝盖疼痛的人非常有益。有些姿势有助于稳定膝盖，加强支撑和保持膝盖正确位置的肌肉，比如股内侧肌，它向下延伸到股四头肌内部，帮助伸展腿部。瑜伽还有助于拉伸绷紧的膝盖肌肉，主要是臀部外侧和髋部屈肌。
在做体式的时候，对呼吸的强调也能让我们集中注意力，意识到我们是如何使用我们的身体的，所以我们会注意到过度伸展或过度做任何体式。
试着每周练习这些体式的三到四次。确保每个体式保持至少5次呼吸，如果感到疼痛或膝盖拉伤，就停止。
1.山式
山式是一个很好的姿势膝盖疼痛。它帮助我们腿部肌肉等距运动。
开始站立时，脚趾和脚后跟要接触。锻炼你的下腹部，把你的指尖向脚趾方向伸展。打开你的胸腔，深呼吸。现在把你所有的意识都集中到你的脚上，通过脚趾的伸展，均匀地把脚趾压在地板上。
确保你的重心集中在足弓上，想象一下从内弓向上抬起，从脚踝到膝盖。调动你的四头肌，在膝盖骨上方用力抬起。如果你感觉你的膝盖被锁住了，微弯膝盖。
确保腿部肌肉向上拉伸，而不是向后拉伸。
2.三角式
三角加强股四头肌、大腿内侧和腹肌伸展腰部,臀部,腿筋。
开始站在山上的姿势，然后在垫子上打开一条腿的距离。把你的右脚趾向前转90度，你的左脚趾向前转75度。转动到右腿上方，将手放在脚踝、小腿、大腿上部或瑜伽垫上。
收紧膝盖骨和大腿内侧肌肉。保持5到8次呼吸，然后换边。
3.战士2
战士2帮助伸展，加强和稳定膝盖。
开始斜着站在垫子上，分开腿的长度。右脚趾向外转90度，左脚趾向外转75度。弯曲你的右膝盖，直到它直接超过你的右脚踝。
用你的腿部肌肉来稳定膝盖，确保它不会向内滚动。你要保持膝盖向小拇指方向打开。当你保持这个姿势8到10次呼吸时，你会加强臀外肌，大腿内侧和四头肌。
站起来，把脚转向另一边的相反方向。
4.英雄坐姿
英雄坐姿是让膝盖疼痛减轻的终极姿势,每天保持这个姿势五分钟，就能完全扭转他跑步时膝盖受伤的状况。但是需要用瑜伽砖或折叠的毯子或毛巾垫起来。
跪着，当你把臀部放在脚踝之间的时候，把小腿肌肉向两侧拉伸。把你臀部的肉拉回来，也拉起膝盖。
保持5到8次呼吸，如果可以的话，保持更长时间。
我们的膝盖是非常棘手的关节，我们需要在他们的运动范围内保持润滑，强壮，灵活。瑜伽是一种工具，让我们摆脱痛苦，快乐地运动，让我们倾听自己的身体，希望能尽可能地修复和保护它。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于许多跑者来说，瑜伽具有预防损伤或“预防损伤的功能性训练”的功能。
同时，也可以通过改善跑步姿势、强化本体感觉和提高大脑敏锐度等多种功效来提高跑步成绩。在这一点上，瑜伽对跑者来说确实是一种从足底到大脑的全身运动。
如果你正在参加高强度的训练或身体遭受了损伤，小编建议你选择哈他瑜伽之类专门练习深度拉伸的温和瑜伽，也可以缓解膝盖疼痛。
高温瑜伽
Photo via Groupon
>>特点
［温度：40.5摄氏度，湿度：35%］高温瑜伽很受那些热衷减肥或渴望提高身体柔韧性的跑者青睐。
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