您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
坚持运动却还不瘦，问题出在哪里？
肥胖,体重,消耗坚持运动却还不瘦，问题出在哪里？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
其实原因来自各方面，就是错误的时间用了错误的方法，比如这个人说不吃饭开始节食了，结果的确前两天没吃饭，甚至连水都很少喝，开始体重的确有所下降，然而当他开始稍微吃了那么点抗饿的食物后，再加上一大杯水，这时候你再称称体重，可能还会有所上升，为什么会造成这种结果呢！
一、营养失衡
我们节食不代表，什么都不去吃，人的身体无时无刻都在消耗热量，而我们不吃一点食物，那么身体就会消耗身体的营养和肌肉来代替食物，节食消耗的绝不是脂肪，记住身体最先吸收的肯定是肌肉。
而营养方面的缺少，让身体的任何一个部位都是处在饥饿状态的，如果贸然的去进行滋补，那么只会适得其反！这个时候我们需要用流食代替，给身体一个缓冲！
二、运动过多
有些人的确很坚持，但是却过犹不及了，比如做有氧运动过多后，会让肌肉软化，这个时候明明体重还是差不多，结果却让你看起来更加的浮肿了，对于爱美丽的女孩，适当的运动可以促进代谢，但是过量以后，却不容易保持身材，当然有效的方法，就是减少50%的有氧运动，改为适当的力量训练！
三、蛋白为主
我们身体主要的热量来自碳水化合物，所以需要减少这方面的摄入，其次以牛肉、肌肉代替主食，蛋白质可以促进肌肉的增长，慢慢的让肌肉增长，要知道同等质量的肥肉和肌肉，看起来前者比后者要大3倍，所以明明一些看起来身材完美的女生，一看体重都在110-120之间，她们就是懂得补充蛋白的道理。
四、减少负重
有些人认为负重加大，就能更好的减肥，因此在健身房都是挑战大重量的，复杂的动作，然而身体也是会自我调节的。
当你使用大重量的时候，身体受压后，会自动的调节成有利于身体发力的方式，然而这却让你想锻炼的地方有没有锻炼到，反倒是其他的肌肉群练了起来，与其挑战不合适的，不如尝试一下轻量的！
结语：总而言之很多人愿意努力，愿意拼搏，只是方式不对，所以我们的诞生就是为了他们排忧解难的，健身是一种传播正能量的活动，当你在健身房就会发现，这和别的不同，当我们请教问题的时候，他人很乐意分享，而不是藏着掖着，所以在健身房的气氛中，的确有利于我们减肥或的达成目标！
回答于 2019-09-11 08:43:50
8天减肥2斤，那么一个月大概可以减去7.5斤。这已经是已经非常不错的减肥成绩了！
暂从结果上了来判断，您的饮食和运动还是很不错的。
您不是没有瘦，而是判断“瘦没瘦”的标准错误。
坚持运动却还不瘦，问题出在哪里？
1、如果直接对这个问题作出回答，那答案就是“饮食没有控制好，摄入没有小于消耗，所以没有瘦”。
但是，看了您的细节描述，答案就要变一变了。
2、您不是没有瘦，而是觉得“8天减2斤”这个减肥速度太慢了。
之所以有这样的误会是因为您的标准错了，您拿节食减肥的速度为标准来判断您目前健康减肥的速度是快还是慢。
节食减肥前期的掉秤速度是很快的，1周减个5-6斤都是常见的。
但是正像您说的那样“多次尝试节食减肥，后以失败告终”。 这就是节食减肥的结果——瘦的快，反弹的也快！
所以，用一个错误的标准是无法判断出目前的减肥速度是否合适的。
那什么样的减肥速度是合适的呢？
世界卫生组织建议的减肥速度是：一周减去1-2斤，一个月减去4-8斤。另外一个科学的减肥速度是：每个月减去基础体重的5%。按照这个标准来计算：
您的基础体重是65公斤，那么第一个月最多减去6.5斤。
不管从哪个标准来判断，您8天减去2斤都是一个非常不错的减肥成绩了。
您需要做的就是将目前的饮食和运动方案继续进行下去，直到第一个平台期再做出调整。
其他补充：
梨形身材是遗传形成的，减肥成功后，也只是从“大梨”变成“小梨”。
所以在您的减肥阶段，暂时忘记梨形身材这回事，您只需要关注饮食、适量运动，认真减脂就可以了。
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
《运动一年不瘦的纯中药治疗》
原创作者：中西医结合内分泌硕士，中医减肥专科负责人凯旋医生
肥胖是内脏脂肪，特别是甘油三酯过多的状态。可分单纯性肥胖和继发性肥胖。 单纯性肥胖可能和遗传、饮食过多有很大关系。继发性肥胖，是指由于疾病所导致的肥胖，继发性肥胖有下丘脑性肥胖、有垂体性肥胖，有甲状腺功能低下性肥胖，有性腺功能低下性肥胖。
一、肥胖症的中医分型 辨证论治是中医治疗学的中心。
1.脾虚湿困类型 表现是肥胖浮肿,疲劳，无力,肢体沉重，尿少，没食欲，腹痛。
2.胃热湿困证型，表现是头晕头痛，肢体不爽，口渴喜饮。舌苔腻微黄，有湿热表现。
3.肝郁气滞类型 表现是胸胁苦满，月经不调或闭经，或者失眠多梦，舌质色暗。
4.脾肾两虚类型
表现腰酸腿软，或者阳痿。
5.阴虚内热型
主要是腰痛酸软，口渴，耳鸣，潮热盗汗，五心烦热。
凯旋医生中医案例分析
这是我的一个头条粉丝控制饮食，运动一年。都不瘦。他遇到我之前。200斤体重已经保持一年没瘦了。而且他是运动，控制饮食都不瘦。奇怪吗？为什么呢？他是属于湿气中的寒湿。大家看这位肥胖患者的舌苔。中间有裂纹。说明他因为控制饮食，脾胃伤了，脾主运化水湿，脾胃伤了怎么运化？对不对。而且他肾阳虚。阳虚则寒。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |