您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步能增加体重或是强壮身体吗？如何锻炼才能强壮身体？

肌肉,你的,自己的跑步能增加体重或是强壮身体吗？如何锻炼才能强壮身体？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我体重48㎏，高164。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我不知道你怎么定义强壮，如果说肌肉块儿是强壮的话，那么其实跑步并不能达到这个目的，你去健身房举铁，去参加各种无氧的器械训练，可能才能练出肌肉块儿。

那么对于我来讲，我跑步了十几个月，我的体重减少了，饭量增加了，睡眠也变好了，平常的精力变得充沛，可以说身体更加强壮了，但是呢，我却不是那种有很多肌肉块的强壮，而是有很多的体力，白天，上班的时候不会在感觉到困。可以说跑步提升的是心肺能力。

而去做无氧运动，比如做俯卧撑，做仰卧起坐，做举重，它可以锻炼你的某个部位的肌肉，让肌肉变得肿胀，让你的身体变得更加结实，这个是另外一种程度上的强壮。

那么我其实建议你跑步这种有氧运动和做俯卧撑、到健身房撸铁这种无氧运动相结合，你的锻炼效果就能够达到最佳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过跑步训练得能够强壮自己的身体的。跑步能够锻炼我们每个人的心肺能力，对于提升我们的身体协调性，锻炼我们身体的耐力都有很大的帮助。通过你的提问，我了解到的是你想要增加你的肌肉，是身体外形更加的健美一些。那么如果目标是这个样的话，练习跑步就有一点跑偏了。提升自己的肌肉，让自己的身体外形变得更加健美，最快的练习方式就是进行肌肉力量训练。让你的肌肉通过锻炼得到提升。

那么进行常规的力量训练有两种方式，一种方式就是器械健身，是以最基础的哑铃杠铃到一些固定器械的众多训练动作。针对自身的肌群进行进行训练就可以得到提高。这个以三大基础动作为起步的，深蹲硬拉和卧推。逐渐的提升重量增加肌肉的刺激就能够使身体变得更加强壮。后期可以针对小肌群进行特殊的训练就可以了。另外一种方式呢是自重健身，就是常规的徒手训练。这个以四大力量起步，下肢力量的深蹲，上肢力量的推力俯卧撑和拉力引体向上，核心力量的平板支撑等等为基础。通过力量的提升以后可以增加其他更多的训练动作。

那么以上两种方式就可以让自己增加体重，配合充足的饮食和睡眠习惯，一般来讲要增加体重的话要增加蛋白质等能量素的摄入，睡眠不要低于八小时，同时注意自己的训练强度要符合劳逸结合。那么题主可以根据自身的条件来进行选择，两种方式都是不错的，更重要的是能够坚持下去的心。

回答于 2019-09-11 08:43:50




那得看你是不是能持之以恒哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果本来就瘦，建议选择短跑或者变速跑，不要跑长距离，每个间隔中间配合俯卧撑或者蛙跳，组数和个数根据自己情况决定，但一定要动作标准做到力竭，要记住，在你肌肉酸涨开始微微颤抖的时候，继续的那几个锻炼才是有效的，前面都是铺垫

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！跑步是锻炼身体的一种。但要增加体重，光靠跑步是不行的。平时多注意饮食和锻炼即可。胖瘦不是很重要，主要是健康就好。想要强健身体，可以练下哑铃、俯卧撑、仰卧起坐这些，可以锻炼手臂和腹部肌肉，长期保持就强壮了。对身体健康也是有益的。