您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

大姨妈不来引起肥胖怎么瘦下去？

脂肪,碳水化合物,胰岛素大姨妈不来引起肥胖怎么瘦下去？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

大姨妈不来引起肥胖怎么瘦下去？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大姨妈不来？这个问题可比肥胖更加严重啊！

是什么原因导致的姨妈不来，要先去医院查查清楚啊。

有一种可能就是最近常常被提起的多囊卵巢综合征，但是没有具体的情况描述，我也不能信口开河啊，不过还是想提醒一下你，如果长期姨妈不来，一定一定要去医院看看。

多囊卵巢综合征（以下简称PCOS）

看看你是不是这种情况：

痘痘多、身材胖、月经少，可能都跟它有关；

为什么会得PCOS？

虽然病因还不明确，但可以确定的是，肥胖，特别是腹部肥胖，会增加这个疾病的概率。

对伴有胰岛素抵抗的PCOS患者来说，肥胖和PCOS简直是一对狐朋狗友：

胰岛素抵抗会促进脂肪堆积，结果就是：胖→加重病情→更胖！

更可怕的是，PCOS还可能导致不孕不育！怀不上孩子！

#不过不绝对，像是昆凌是这种病，但孩子都生了三个！#


怎么减肥呢？

治疗方法就是减肥！

减肥的一个方法，就是调整饮食。

具体有以下6条建议：


1、低碳水、好碳水

主食、很多零食、含糖饮料、水果以及蔬菜都含有碳水化合物，但它们对血糖和胰岛素的影响是不同的。

简单说，纤维含量高的碳水化合物，利于血糖控制，是“好碳水”；

糖果、白米白面等精制碳水，纤维含量低，容易引起血糖波动，是“坏碳水”，敬而远之吧~

注意！！我说低碳水，不是零碳水。碳水化合物是机体能量的主要来源，必不可少，不要拒绝它！比正常饮食略低。

2、高蛋白

适量的蛋白、脂肪、纤维，可以降低碳水化合物的吸收，降低升糖指数，维持血糖平稳，利于减肥大业~

豆及豆制品、鸡蛋、鱼、肉、奶和奶制品，都是蛋白质的来源。

打个比方，早餐吃切片面包升糖快？试试加一片芝士。同理，有馅儿的馄饨、饺子也是不错的选择。

另外，别钻牛角尖，我说“高蛋白”，不是让你狂吃，比正常饮食略高即可；更不要尝试全蛋白，你的肝肾会受不了的！

3、摄入不饱和脂肪，控制饱和脂肪的摄入

猪、牛、羊等动物的脂肪，含有大量饱和脂肪酸，摄入过多会引起肥胖；

不饱和脂肪酸的来源有橄榄油、牛油果、坚果、鱼等。适量摄入饱和脂肪，对健康有益，有降低血脂作用。

BUT：代谢不了的脂肪都会长到你身上，更重要的是控制脂肪总量。

4、少红肉和加工肉类

建议：每两周1次红肉，每周1次鸡肉，每周至少2次鱼肉。

红肉指猪肉、牛肉、羊肉等。

5、摄入天然抗氧化剂

含天然抗氧化剂的食物包括：茶、生姜、肉桂、迷迭香、红辣椒等香料、以及所有水果和蔬果。

生物类黄酮物质维生素P，有降血脂和改善胰岛素敏感性的效果。

6、少吃多餐！少吃多餐！少吃多餐！

每天吃五顿，每次间隔3小时。#敲黑板！把原先三顿饭的量，分成五顿；不是每天吃五顿饭的饭量！#

这种方法可以帮助降低空腹胰岛素，增强餐后胰岛素敏感性，有利于控制血糖。

指导！！！

美国亚利桑那大学整体医学中心主任医学教授安德鲁·威尔博士，提供了一份简单粗暴的抗炎饮食操作指南：

↓↓

回答于 2019-09-11 08:43:50

1少”——控制能量摄入：健康轻食，控制能量，均衡营养，有饱腹感。

“2少”——清理肠道，减少脂肪吸收：清理肠道废物，为益生菌提供营养，减少脂肪吸收。

“1多”——补充营养，增加蛋白粉、维生素与矿物质：均衡营养，促进能量代谢。

“2多”——增进代谢：帮助燃烧脂肪，增加肌肉。

“动起来”，更健康！除了上述的营养补充，还需要配合一定量的运动，可以根据个人情况，选择适合的运动方式，并保证一定的频率。