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坚持运动却还不瘦，问题出在哪里？
肥胖,体重,消耗坚持运动却还不瘦，问题出在哪里？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 女，165cm，65kg，梨形身材，腿粗。多次尝试节食减肥，后以失败告终。现在控制饮食加每天撸insanity等运动，已经8天了，体重只降了2斤，只有臀围少了，其他维度也没变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持运动不瘦的原因
饮食控制不到位
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。减少一公斤的脂肪大约需要消耗热量约7700千卡。如果进行了运动，但是运动之后，没有控制好饮食导致热量摄入超标，对于减脂。依旧不会有什么太好的效果。
营养物质摄入不足。
很多人在进行运动减肥的时候，同时采取了节食的行为，如吃的很少，或者单一的依靠水果蔬菜进行减肥，又或者不吃主食进行减肥。
运动会产生能量消耗。在运动减肥的过程当中h需要主食中的糖原来为运动提供能量。也需要足够的蛋白质来防止肌肉的流失以及促进肌肉的合成。
当营养物质摄入不足的时候h身体会消耗自身的肌肉蛋白，来为运动提供能量，从而导致肌肉流失，基础代谢下降，很容易出现体重的反弹。
运动量不够。
运动可以减肥，但是运动所产生的热量也是有限的。如中低强度的快走，慢跑等运动方式，一个小时消耗的热量仅有200多，300千卡，每天坚持一个小时，一个月大约减脂1~1.5公斤。快跑，游泳，跳绳等热量消耗较高的运动，一个小时所产生的热量，大约在500多600千卡，一个月可以减脂2~2.5公斤。
如果没有足够的运动时间，运动频率做保障，运动减肥的效果也是极其有限的。
运动方式不同带来的减脂表现不同。
不同的运动会产生不同的运动效果，在控制饮食的前提下。大量的有氧运动会让体重快速的下降。而如果是大量的力量训练，则有可能导致体内肌肉的含量增加，带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。
在减肥的过程当中会出现体重不下降而体脂下降，身材变得更加紧致有型，身体的围度发生改变。
在我们减肥的过程当中，一定要区分减重和减脂的区别。减重有时候并不一定代表变瘦，减脂才是真正意义的减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语:减肥的方式有很多，但最健康的方式只有一种，那就是运动。毕竟不论是节食还是吃减肥产品都会对自己的身体造成一定的伤害。不过这时候很多人提出了疑问，那就是为什么运动过后却没有瘦？或者运动了却没有明显效果，运动真的能减肥吗？运动能够瘦身是肯定的，但如果方法不对，就会导致瘦身效果不明显。
一、注意运动时长
在这里我们先拿慢跑来说，慢跑是大多数人选择的减肥方式之一。很多人选择清晨或者傍晚进行一次慢跑，但效果却并不理想，明明坚持跑了一个月，体重为什么会没什么变化呢？这就需要我们回忆一下自己的运动时长。
在慢跑时，时长达到三十分钟后体内的脂肪才会开始消耗，也就是说，如果你每天的慢跑时间没有达到三十分钟，那么这一次的慢跑对减肥来说没有丝毫效果。所以那些想要通过慢跑减肥，时长却不足三十分钟的朋友要注意了，时间太短是很难达到减肥效果的。
二、坚持就是胜利
运动不能三天打鱼两天晒网，如果只是为了锻炼身体，我们可以隔一天锻炼一次，但如果是为了减肥，那么我们就要有更强的毅力。一周至少五天的频率是我们需要保持的，否则即使当天的运动量很大，事后也容易反弹，只有我们坚持下去，才能达到真正的瘦身不反弹的效果。
三、运动姿势不标准
这个时候很多人会发出疑问，明明自己的运动时长够了，也做到了每天坚持锻炼，但为什么体重就是迟迟不轻呢？甚至提出了运动真的能够减肥吗这样的质疑。其实问题可能出在运动姿势不标准，或者发力的地方不正确，这样就会导致运动过后达不到它本来的效果。
在这里举个例子，深蹲是很多想要瘦身塑形的人喜欢选择的运动，但很多人坚持每天深蹲后体重却没有明显变化，这时候我们就该思考我们的深蹲动作是否标准。尤其是在下蹲的时候，大腿根折角要比膝盖髌骨的位置低，大腿根的位置太高会导致深蹲没有太大效果。其他的运动姿势也是同样的道理，只有我们的动作标准了，效果才能更明显。
四、注意饮食均衡
我们每天的运动量是有限的，所以消耗的能量也是有限的，如果我们不控制饮食，那么运动过后消耗的脂肪很可能会因为暴饮暴食而起不到丝毫瘦身的效果。毕竟如果摄入的能量比运动消耗的能量还要多的话，又如何会瘦下来呢？可见饮食均衡的重要性。
结语：拥有一个好身材是很多人梦寐以求的事情，那么我们自然也要为之付出努力，而运动自然是塑造好身材的首选，希望以上四点可以帮助大家通过运动达到更好的瘦身效果，毕竟不能让我们的努力和坚持白费。相信大家注意以上四点后，运动将是减肥最好最健康的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：都说管住嘴迈开腿，就能有效的减肥，的确节食+运动，是很多人减肥的不二法门，然而相同的事情，不同人来做效果也是不同的，有的人说“我也节食了，我也运动了，但是总不能一口不吃吧，结果喝口凉水都长胖，是不是我这体质就减不下来”！实际上就没有减不下来的体质，只能说明你没用对方法！
尝过太多失败的减肥人群，似乎从此对任何事都不上心了，而减肥成功的人，反而充满了自信，相信减肥是一个痛苦的过程，然而在我们征服这个过程后，你会发现世界上没有什么太难的事了！而一些人明明很辛苦，也很努力的去减肥，但是他们的体重还是会增长，是什么原因呢！
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