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最有效的减肥方法是什么？
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
不能挥发的时候不要加酒（包子饺子等
除此以外，物理疗法有
切薄片，切丁 ，撕成条
裹蛋清或者淀粉（能形成保护膜锁住水分
调味就随便了，但是万变不离其宗
以上就是嫩滑鸡胸肉的秘密
tip25.没有什么东西是吃了会瘦/胖。
抛开剂量谈毒性都是耍流氓啊！
推荐的减肥食物一般都是因为相同热量营养更高更全面/单位重量热量更低
一天只喝二两油也会瘦的，不过会营养不良
健康减肥科学饮食不过是把热量份额安排在更有营养的食物上。
总得来说瘦不瘦是有没有热量赤字的问题
tip26.推荐一部电影， 叫：一部关于糖的电影 （其实这个电影有点旧并且琐碎）
关于糖的讲的算是很详细的。但我想了想
我还是来总结一下哈哈哈
我很久之前看过了的，按印象说一说吧可能会有遗漏的，看了总结感兴趣的同学可以自己去翻翻看电影
1.吃糖会上瘾，主要是游离糖，耐受度会越来越高越来越高，产生依赖，就是现在大家所说的“糖瘾”。会记忆力下降，嗜睡，内脏脂肪升高，皮肤变差。
2.碳水也是糖，但是碳水化合物并不可怕哈，该吃还是要吃。
3.葡萄糖升糖快，但是葡萄糖算是很健康得了。果糖是比较恶魔的，能够促进储存脂肪，阻止消耗脂肪等等。果葡糖浆是葡萄糖加果糖，在食物配料表中经常有添加
4.虽然果糖很恶魔，但是吃水果没什么的，因为水果除了果糖还是维生素矿物质水分等等等等
5.独糖或者独脂减肥（应该是这个纪录片里的，看过太多纪录片了也可能记混）是可以的，但是很不健康。
6.零脂都是口感细腻好吃，可能是添加了很多糖，比添加脂肪要恶魔。
7.糖是生存必须的物质，说它可怕只是容易上瘾吃太多，什么食物都是过犹不及的。
tip27.能够做减肥时期的主食有：芋头，土豆，糙米，燕麦米，燕麦片，红薯，紫薯，莲藕，玉米，意大利面，全麦意大利面，全麦面包，大列巴，蔬菜面，红豆绿豆黑豆芸豆等等
当然最推荐的是本店的全麦欧包哈哈哈哈
吃米饭也无所谓 只是少了点纤维GI高
芋头热量最低
全麦面包最方便
紫薯有花青素又便宜又好吃，性价比最高
豆类蛋白质最高
土豆最便宜
tip28.大家喝过代餐粉吗，或者代餐奶昔代餐balabala的
这类产品大多数是碳水+蛋白+一定维生素或者矿物质。良心的产品会用代糖。没有良心的可能就是碳水加糖，连蛋白质都没多少。
这类代餐就是靠少吃，饿瘦，或者脱水。
还有一类以纤维为主的代餐，热量低， 吃完饱饱。
总得来说都不如吃俩鸡蛋。
但是代餐粉很方便
希望大家买的时候看看成分表，买添加了微量元素并且蛋白高低碳无糖的，不要花钱打水漂哈哈哈，本贫民窟女孩觉得花出去的钱都要值得
tip29.国内合格的减肥药只有奥利司他，左旋肉碱不算是减肥药。
其他国家的合格减肥药，我找了一个文章，总结的很全，感兴趣的可以看看
算是了解一下吧，不会靠减肥药就能瘦的，不然早颁发了诺贝尔奖了世上怎么会有胖子
tip30.食物是否适合减肥吃还有一个参考值
升糖指数，也叫GI值
GI值越低越适合减肥，也就是血糖越平稳越好
少食多餐就是这个原理，不会引起血糖的大幅度波动。
tip31.有很多自带甜味的食物可以充当糖
比如红薯紫薯栗子枸杞
加在杂粮粥里或做成泥
强推紫薯芸豆泥！ 纤维高蛋白高低GI
tip32.把饮食和运动记下来
方便总结和改进
不用计较热量，吃的健康吃饱热量不会高
tip33.大家喝过花草茶吗！
玫瑰，玫瑰茄，薄荷，菊花 ，荷叶
马鞭草 瘦瘦果（我觉得这两个好难喝）
等等等等
加上桂圆，红枣，枸杞等有甜味的食材
还可以加水果，苹果，梨等
或者加果干也8错
配上保温杯我就是街上最养生的崽
tip34.设一个小目标然后给自己一个小奖励
比如一周21顿饭，15顿都吃的健康清淡，就买一条裙子。也可以奖励自己大吃一顿…
我通常都是买裙子，2018年我大概买了二十条裙子
tip35.蛋白粉不止可以喝，还可以用来烤饼干，烤曲奇，加进甜点里，冰淇淋里，蛋糕里，雪冰里，冷饮里。
尤其是巧克力味的蛋白粉，相当于加了代糖和蛋白质。
就是要买自己爱喝的蛋白粉，有的代糖的味道，受不了…………回味悠长
tip36.减肥吃四条腿的不如吃两条腿的，两条腿的不如会飞的，会飞的不如游泳的。
感觉就像，减肥要吃爱动的吧？水里的一直都在游泳啊，游泳可是很累的。
tip37.打果蔬汁
加半个牛油果，果蔬汁会变得很浓厚
加香蕉，果蔬汁会变得又甜又浓厚
苹果，火龙果，葡萄，甜瓜百搭
芒果菠萝等非常自我
不喜欢浓厚的可以加薄荷，柠檬
tip38.双阻法：吃脂肪的时候不吃糖，吃糖的时候不吃脂肪，以天为单位。
看过一个纪录片，满足一天的热量但是会瘦。吃糖的比吃脂肪的瘦的多一点，但是掉的肌肉更多。
糖包括水果淀粉碳水精制糖，但是可以吃纤维素。
感觉像生酮和碳循环的结合…
tip39.充分并且多种的营养会刺激瘦素分泌
肌肉量会刺激瘦素分泌
规律的睡眠会影响瘦素分泌
瘦素听起来就是叫人瘦的啊
所以熬夜变瘦是个伪命题，会使内分泌混乱
减肥要早睡早起噢
tip40.如果要严格记录热量（我不是严格的人
查食物的生重
比如生米100g热量300+
熟米饭100g热量100+
但是每个人放水是不同的啊～～～～
比如我爸和我煮饭简直天差地别，他爱吃硬的我爱吃软的，我放水是他放水的两倍
煮肉熟了也会缩水
其实同一种食材因为种植环境还会有微妙的差距，但是那个就太小了可以忽略
不严格的同学，一顿饭一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质，随便几个拳头的蔬菜
tip41.除了手术，没有局部改变脂肪的办法
脂肪更容易堆积在哪里是天生的
所以说 维密天生是维密……
tip42.不要只用显高显瘦的镜子
一定要看看没有修饰的镜头中真实的自己………
tip43.在减脂界流传着这样一个说法
运动半小时以后开始消耗脂肪
运动都是脂肪和糖混合供能的，但是半小时以后脂肪供能比例会变高，但不会超过百分之五
强度低的运动脂肪供能比例比较高
所以刷脂要多做有氧啊 ～～～
tip44.食物是有热效应的，吃下去的食物不会完全被身体利用，消化食物也是需要消耗热量的。
碳水和脂肪都是百分之八左右
蛋白质可以高达百分之三十
蛋白质真是超值啊有半买半送的感觉
tip45.吃辣有利于代谢
不是辣油喔
tip46. 减肥多吃不饱和脂肪酸，少吃饱和脂肪酸
也就是多吃植物油，少吃动物油
tip47.脑力劳动是很消耗热量的。
所以减肥还是要多读书。
tip48.简单的算，不运动的普通人每天需要摄入的蛋白质就是体重kg*1-1.5 g
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