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如何做俯卧撑？

俯卧撑,动作,肌肉如何做俯卧撑？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

2.推墙俯卧撑，这个动作非常简单，身体与墙面保持一个手臂距离，双手距离比肩窄，手掌发力，将身体推离墙面，直到手臂伸直，但尽量不要锁死，在推得过程中保持身体平直，当能够进行50次以上则进入下一个练习。

3.跪姿俯卧撑，这个难度稍高与推墙俯卧撑。双手放平在地面，双手于肩稍宽，肘部外摆，大臂与躯干成30-60度，接着手掌发力将身体顶起，直到伸直，双腿可以并拢也可分开，膝盖最好不要与手过近，当能够进行20次以上即可进行下一步。

4.上斜俯卧撑，双手放在平凳或者床沿上，双手距离比肩稍宽，肘部外展，大臂伸直，与躯干呈60度左右，手掌发力将身体推起，直到伸直，身体与地面的夹角越小难度越大，逐渐从高的位置，移动到底的位置，连续进行20次即可进行下一个练习。

5.标准俯卧撑，俯卧，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，知道手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，即可算作一个标准俯卧撑。

以上就是俯卧撑的逐步练习方法了，使用科学的训练方式，能够让你在锻炼的时候少走很多弯路，是训练更加高效。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧：

1、掌握呼吸节奏

相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2、肌肉收缩吸气

可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

3、快速呼吸法

还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

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