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如何在家中练腹肌?
腹肌,动作,腹部如何在家中练腹肌?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
腹肌的侧重训练那就是卷腹了,但当您习惯卷腹以后您会发现我怎么还没瘦下去呢?我的腹肌君去哪里了,首先需要肯定的是不存在局部的减肥,其次就是腹部赘肉通常要在全身体脂率下降以后才能明显减小,所以腹肌训练还是以长时间的有氧训练为主。
多去跑跑步,这样的训练,能够让您收获巨大,如果想要加快您的瘦身进程的话,少食多餐,多多食用粗粮,避免摄入过多的油脂以及碳水化合物。
在跑步的基础上,回到家可以做哪些的侧重运动呢?
掌握这些动作会对您的腹肌有更多帮助的,还有这样一些的力量组训练,不仅有利于减肥,还能有效锻炼核心力量。
觉得对大家有帮助的话,欢迎关注并转发,持续健身干货!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我根据你提供的信息,帮你做分析:
1. 每天练腹肌,做跪姿滑轮和卷腹,各一百个,分两到三组做。按你这么练,是练肌肉耐力的方法,增肌的最佳次数是8一12RM,所以我建议你改站姿滑轮,若没法完成全程,可以顶着墙做,一点一点往后移动,直到能做全程为止。做卷腹和其他腹肌练习时,可以加大难度或加重量,次数不要做那么多,一组10一12RM个即可。
2.目标肌肉训练完要有相应的效果或反应。每天都可以训练腹肌,说明前一天腹肌的训练效果是不到位的,肌肉纤维没有被刺激到位,肌肉就很难增长,腹肌量也就不够。
3.虽然你偏瘦,但是腹部的脂肪还是比较厚,才会两天不练,腹肌就不明显。要想八块腹肌清晰可见,脂肪率要在8%左右,所以你可能还要减脂。
总而言之,你的腹肌不明显,是因为腹肌练得不够好,腹肌量不够,和脂肪率偏高的原因。要想腹肌明显必须从这两方面着手。希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也一直在练,不过上了点年纪的,想在家练出腹肌,真是难于上青天。还是要去健身房,专业的器械专业的指导,才能出效果。我是没去健身房,就自己在家练练卷腹,增加点体力就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习腹肌用空中登车、平卧抬腿、卷腹、仰卧起坐等几个动作都可以,但使腹肌突显必须要有较低的体脂率。
如果一个人体脂率超过20%,一般腹肌不会很明显。反过来如果体脂率很低,腹肌不常练也会相对明显。通俗一点说,一个胖子把腹肌练得很结实,但还是被脂肪盖住,突显不出来。
降低体脂率的方法是有氧运动,当然无氧有氧结合更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何在家练腹肌?
看了你的健身方式,首先我觉得你是一个很努力的年轻人,精神可嘉!
你说效果不明显,我想你可以在以下几个方面做一些适当的调整,相信很快就会看到效果的。
1.减少每周锻炼的频率,每周锻炼两次,最多三次,给肌肉更多的恢复时间。你要知道,腹肌和其他部位的肌肉一样,不是练的越多越好,很多事情,少即是多。肌肉是需要时间去恢复,从而变得更强的,腹肌也不例外。
2.提高每次锻炼的强度。这要从两方面着手,一是提高每组动作的质量,给腹肌更强的刺激。如果你不知道自己的动作质量到底高不高的话,可以向一些有经验的人请教一下。二是缩短每组之间的休息时间,每组间歇时间不要超过一分钟,从而让腹肌在更短的时间内承受更大的负荷。
3.每次锻炼动作可以选三个,从上、下、侧面综合锻炼腹肌,每个动作三到四组,最后一组做到完全力竭就可以了。动作方面不建议练卷腹轮,可以做卷腹、仰卧举腿、侧平板支撑。当然,卷腹轮不是不好,而是相对不好控制,如果动作不精准的话,对腹肌的刺激反而会不是很好。
4.饮食方面在现在的基础上多增加一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,适当多吃一点主食。
5.保证每天7~9个小时的睡眠时间,肌肉都是在休息的时候增长的。这个就不赘述了。
有什么问题欢迎你再问我!
以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从你说的自己的训练强度来看
你的身体素质较好
平时训练的也很勤奋
之所以效果不明显
排除体脂高的原因外
我觉得是以下几个原因
一、训练强度没有达到
虽然你训练的很勤奋
已经达到了一周五练
但是你可能只是做的徒手卷腹
你说效果不明显
我理解为你的腹肌纹路不明显
不够发达
没有呈现巧克力状
“巧克力状腹肌”就是本喵这样的
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