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顽固性失眠如何调整？
睡眠,顽固性,药物顽固性失眠如何调整？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
失眠症的主要治疗手段包括心理治疗和药物治疗，其中心理治疗是首选的失眠症治疗方法，效果优于药物。具体治疗方法包括睡眠限制、松弛疗法、音乐疗法和催眠疗法等。可以在心理治疗的基础上给予药物治疗，从而缓解失眠症状、改善睡眠质量，提高患者的治疗信心。药物治疗应遵循个体化原则、按需、间断、足量的原则。常用的药物首选短、中效的苯二氮䓬受体激动剂 (BzRA) 或褪黑素受体激动剂(如雷美替胺)、具有镇静作用的抗抑郁药物(如曲唑酮/米氮平)，还包括中医中药。
（苏亮，陆峥. 2017 年中国失眠症诊断和治疗指南解读[J]. 世界临床药物, 2018, 39(4)）
失眠是影响现代人群常见的慢性疾病之一，发生率较高，严重时可造成抑郁，甚至自杀。积极的心理干预是治疗失眠最有效方法，调整心态，适时就医治疗，找到合适自己的治疗方法，定能解决失眠顽疾。
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对顽固性失眠的治疗，设法切断失眠和焦虑的恶性闭环往往可以奏效，综合应用下面的方法可以达到目的：
第一、平衡工作和休息。
治疗顽固性失眠症，必须学会合理安排工作和生活，制定现实的追求目标。应该对工作、体育活动和休息划分明确的界限，在工作结束后，我们应该充分休息，不应该回到工作和参加体育活动。人生是工作和休息、脑力劳动和体力劳动的结合。
第二、学会放松。
治疗失眠的有效方法包括学会自我调节，及时放松自己，保持心灵的平衡和平静，针对长期高度紧张的情况，白领工作者应及时学会自我反省和放松自己。比如参加各种体育活动，下班后洗冷热淋浴，和家人朋友聊天，休假旅游，可以用各种方式发泄自己压抑的情绪。正确处理人际关系，有助于保持平衡的心态。使用芳香疗法，包括茉莉花油、薰衣草油、玛哈布林加和其他令人放松的精油，也可能有助于诱导一种宁静的状态。许多人认为，听节奏慢的音乐会帮助失眠症患者入睡。一个人越放松，睡个好觉的可能性就越大。读一本内容平和的的书和冥想等放松技巧已经被证明能帮助人们入睡。这种技术可以降低精神和身体的压力水平，从而导致更深、更安静的睡眠。
第三、调整情绪。
提高心理素质也是治疗失眠的手段之一，包括提高抗干扰能力、发展多元兴趣、积极转移注意力、调节和控制情绪波动、以积极的态度应对工作和挑战。
第四、适当的药物治疗。
许多失眠症患者依靠安眠药和其他镇静剂来休息，但缺点是所有镇静剂都有可能导致心理依赖，不吃药就不能入睡。褪黑素对一些失眠症患者调节睡眠/清醒周期是有效的，但缺乏有效治疗失眠的确切数据。
第五、认知行为疗法。
最近的研究表明，在控制失眠方面，认知行为疗法比药物治疗更有效。这种疗法，实际上是优化生活方式，包括：睡前喝温牛奶，洗个热水澡，下午精力充沛地锻炼半个小时，吃一顿丰盛的午餐，然后在睡前至少三个小时吃一顿清淡的晚餐会，避免晚上的活动刺激心理，在合理的时间睡觉，早起，避免在睡前几小时让眼睛暴露在太多的光线下，尤其是手机和平板电脑的蓝光下。
许多人认为失眠只是睡眠不足的问题。事实上，从长远来看，它会给身体带来许多负面影响。因此，当失眠发生时，必须予以重视。每个人都应该养成良好的生活习惯，这样规律的生活习惯才能减少失眠的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经验所述:2013年以前睡眠就不好。到2013年睡眠障碍加重且伴有头痛，眼睛发涨，甚至几天都无法入睡。去了北医三院看了睡眠科，经过近一年的药物治疗和心理治疗已经完全康复。有睡眠障碍的朋友我的建议还是去看专业的医生。希望我的经验可以帮到你，如果想进一部了解可以私信我，愿你早日恢复健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以理解你的心情，失眠确实影响心情及身体健康；但从你的描述来看，细节部分缺失没有办法给出更贴合你实际建议。
关于对失眼的理解，如果睡上有睡不着的情况，但不影响第二天的精神状态，请不必为这样的情况担心。如果第二天精神状态不好，那必须引起重视。
从问题推断，失眠状态是经常有的，建议如下，请参考：
1、去中医院开一些安神助眠的药，从生理层面解决失眼的原因；
2、合理调整情绪，释放压力，根据性格特点，选择适合且安全的方式进行情绪及压力的释放。从心理层面解决失眠的原因；
3、睡前养成泡脚，看书的习惯。在睡觉前半小时，放下电子产品，看一会书有助于快速入睡。从生活习惯入手解决失眠的原因。
回答于 2019-09-11 08:43:50
北京德胜门中医院－精神康复科－副主任医师－杨魁芬： 顽固性失眠怎么办
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