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怎样跑步减肥快？
心率,脂肪,消耗怎样跑步减肥快？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步最减肥吗？跑步能够有助于自己减肥，但是减肥能减多少主要要看您这几方面是否配合到位，第一个是您自己的嘴巴。如果我们天天跑步，或跑一天休息一天，但是我们都知道一个道理，跑步完成后我们的胃口特别好，可以说能吃能喝能睡，不能有意识的控制自己嘴巴，每每胡吃海喝，您跑步消耗远远低下您的胡吃海喝能量积累，怎么跑步，也是减不了多少的！能有意识做到控嘴，效果就不一样了，除非您根本就不需要减肥。第二个是您运动量和强度，要么一次性量大，也就是长时间、长距离跑步来消耗自己的体能，消耗完成后再有意识控制自己的饮食，尤其是碳水量以及其他无糖、低盐、低脂、低油，优质蛋白等摄入量，这样两方面密切配合到位，减肥效果才是高效的。要么就是大强度训练，比如提高每公里配速来全面消耗身体内外体脂，同样跑完后绝对不能胡吃海喝，否则也是没有太大的减肥效果。
个人比较推崇一次性长时间、长距离越野跑，50公里及以上的越野跑效果最佳，在跑步过程中随身携带点100-200克牛肉干、一包大的榨菜、两瓶500毫升的矿泉水，或者是跑前准备好茶叶水，在跑步过程中可以不间断补充，然后在跑步完成后，必须做到不补充任何主食，仅仅以无糖瓜果蔬菜来填补一下肠胃，保护肠胃就好了，双休日时间都安排一天，坚持下去，减肥效果明显！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个通过跑步减肥70斤的过来人，我想说的是跑步绝对可以减肥，下面分享一下我自己的故事：
减肥决心
作为一个胖了将近30年的人，一直对身体健康毫无波澜，每天必须要吃宵夜，不然会难受得无法入睡。每年单位的体检从中度脂肪肝发展到重度脂肪肝，仍然不以为意，继续每天1.5L的康师傅冰红茶和烧烤、炸串。直到有一天，儿子降临了，我发现抱着走几步都气喘吁吁，感觉实在难受，心中第一次体会到苦是什么味道，于是下定决心开始减肥！
想永远比做要容易
下定决心太容易了，减肥路上我面临的第一道关卡就是放弃含糖饮料和宵夜，有时看到同事喝饮料和经过烧烤摊，毫不夸张的说一度真的将口水流出来了。另外，还有动的问题，220斤的身躯走几步都会喘气，所以基本上能躺着坚决不坐着。
吹过的牛要当数
既然向身边的家人、同事都吹牛要减肥了，尽管他们都用不懈的眼光回应我，但是我还是想试试！于是开始了每天3公里的快走，然后逐步加大量到5公里，并且食量减半还慢慢放弃了主食！
梦想与现实的差距
本以为控制了饮食，加大了运动量，我就可以立马瘦成一道闪电！现实给了我一记耳光，刚开始两个月体重飞速下降，大概降了差不多15斤，然后就是降不下来了。我依旧是一个200斤的胖子，并且节食加上突然增加的运动量，我的免疫力下降明显，一个月内反复感冒好几次，并且膝盖隐隐作痛，甚至有一天下楼梯突然无力，还把屁股摔得痛了一个星期。
感恩遇见它
在我为体重苦恼，在试尽各种办法都无效的时候，我很幸运的遇见了它，是它重新改变了我的认知，让我开启新的人生。我记得那天出差，喝了点小酒，迷迷糊糊的在酒店房间随手打开了微信读书，随意翻了翻，可能有些软件真的在关注我们的行为，鬼使神差的推荐了一本书给我。
汗水是脂肪的眼泪
一边看上面这本书，一边执行里面的原理。它教会我低碳饮食的好处，告诉我如何正确的饮食，另外也学会了MAF180训练法（运动时心率控制在180减年龄以内）。利用它我第一次突破了10公里，也顺利从220减到了180，并养成了良好的生活、运动习惯！
坚持下去，静待花开
从220到180后，我看到了希望的曙光，并一路坚持，现在体重稳定在150将近一年左右了，150心率下配速也从8分开外到现在的5分左右。
同时，我也在2019年完成了三场半马。
生活不会辜负努力的人，跑步减肥方法得当绝对能瘦，请收好MAF180训练法，并坚持下去吧！你的身体里藏着最美的自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，该怎么跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，该怎么跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步加控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想通过跑步减肥。这是需要一个持续的过程的！每次跑30分钟以上才会开始消耗你体内的脂肪，刚开始是燃烧你体内的糖原！跑步燃脂的最佳心率是220减去你的年龄再乘以85%，所以我们跑步的时候最好配的心率设备。每一个礼拜要跑三次以上。
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