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步频190，步幅84，如何提高步幅？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我身高172，跑步7个月，目前步频190左右，步幅85~90之间，请问我怎么提高步幅？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你配速表：步频197，步幅94厘米，那么你每分钟跑步距离是197×0.94米＝185.18 米，1公里你需要5.4分钟，跟你图上每公里配速5分30秒吻合，所以软件基本没错，如果保持步频，要增加步幅，你需要提速，当你每公里配速4分钟的时候，步幅就1.26米了，所以讲究的是步频稳定，最经济的步频是180左右，不管快跑和慢跑都是180，区别就在步幅上

回答于 2019-09-11 08:43:50

看不到题主本人，性别也是未知，只能从理论角度给你一点参考，请注意，以下文字仅供参考。

身高172，步频190，步频应该是没问题的，我个人也喜欢步频高的跑法，所谓标准步频追求的是步频180。

步幅85-90的话，要么是软件计算错误，要么是题主更喜欢类似杨氏碎步的跑法。

如果题主是杨氏碎步的实践者，那就不用纠结，步幅更小也没问题，杨氏碎步的步幅是60，比很多人走路的步幅都小……

如果是软件计算错误导致的，换一下其他APP或者同时在后台开启多个APP测算一下试试。

对于跑步而言，在跑姿呼吸都稳定的状态下，一直都有步频和步幅的争议，步频拥护者说控制步频好，更稳定更安全；步幅拥护者说控制步幅好，更省力跑得更快……各有各的道理也各有各的缺点，步频跑法容易疲劳，步幅跑法冲击力大容易受伤，其实可以两者都试试，然后选择自己喜欢的方式。

想增加步幅的话，通常的思路两种：1，增加柔韧性 2，增加力量。柔韧性是瓶颈会导致腿迈不开，力量是瓶颈会导致推力不足，而且，柔韧性与力量也是相辅相成的，很多跑步的人都会发现柔韧性和力量练习可以改善自己跑姿，常年的练习又让自己身体变得更加柔软更加有力量。

因为看不到本人信息，更多理论讨论就有纸上谈兵的味道，推荐你在身边找个田径教练，或者初高中体育特长生的教练做做指导，已经有了跑步基础，在他们的指导下，可以快速解决问题找出最适合自己的方案。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看了几个回答，都是孤立说怎么提高步幅，实际上这是典型的机械式解读。

步频×步幅=速度，试想题主去跑个100米冲刺，步幅一定是很大的。所以关键不是去提高步幅，而是通过系统训练提高长跑能力，同样的速度，自然更加轻松；同样的努力程度，自然更快，也就是步幅是自然提高的。