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为什么步频很稳定，步幅上不去？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
为什么步频很稳定，步幅上不去？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
通过腿部力量和柔韧度训练可以加大我们的步幅。
从题主发的三张图可以看出来，题主步频很标准，180多，黄金步频。只是没看到步幅多少，看配速估计在100左右。
步幅和跑者腿部力量以及腿部柔韧度相关，可以通过这两者的针对性训练来提升。腿部力量足，腾空就高，步幅也会加大。柔韧性好，腿部能够拉开，弹性足，同样能加大步幅。
那么，该怎样训练腿部力量以及柔韧度呢？
腿部力量训练。
休息的时候可以在家做一些有关腿部力量的训练。这些训练动作包括深蹲，蛙跳，臀桥，蹲跳起，提踵等。每次做5组，中间休息1-2分钟。
注意一定要预先做好热身运动，把身体活动开了再训练。
腿部柔韧度训练。
这些动作包括侧压腿，左右摆腿，弓箭步跳，开合跳，高抬腿等。也是每次做5组，中间休息1-2分钟。
坚持训练一段时间，我们跑步时的步幅一定会有提升，这样也就提高了配速。
需要注意的是，切不可通过跨大步的方式强行加大步幅。那样，会给腿部肌肉和膝盖带来伤病的隐患。何况，也坚持不了多久。
腿部力量和柔韧度训练比较占用时间，一般人很难坚持下来。如果能够克服困难，坚持训练，给跑步带来的好处是非常之大的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:通过腿部力量和柔韧度训练可以加大我们跑步时的步幅。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把步频降下来，虽然说180是黄金步频，但在日常慢跑中步频最好保持在170上下。快频小步是很多初跑者共同的标志，虽然配速很低，但看起来就是跑的很急促的样子。你看国际赛场上，那些顶级运动员3分配速跑起来看着像是慢跑，这就是因为他们的步幅大的原因。基普乔格在破二挑战赛中的步频保持在185，但在日常四分多慢跑训练中步频应该在170左右。
步频和步幅的配置在平时训练中要形成习惯，我们按照不同的配速来去配置不同的步频和步幅。比如慢跑训练、马拉松配速、间歇跑这三种模式下的步频和步幅肯定是不同的。建议这三种模式下的步频配置范围是170、180、190。
再说步幅，步幅的差异就是实力的差异，实力越高的人步幅越牛。
所以不要刻意去改变步幅，因为你的实力还不够。除了多练，多跑没有其他的捷径。平时在热身阶段多做一些跑步的专项训练，比如马克操，也可以多跑上下坡，原地高抬腿等，保持好的训练习惯，坚持一段时间再看。
以下是个人在平时训练不同模式下的步频步幅的数据，仅供参考。（年龄43）
回答于 2019-09-11 08:43:50
佛系跑主，不求步幅大，只管步频稳，确保在180-189之间。步子大容易拉伤筋扯着蛋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人高中体育教师一枚，多年带学生训练，自己也是专业出身，学生时代就以步幅长主攻百米、400。
总结起来，一个人跑步的步幅长，是由天赋、技术与运动能力三个因素构成。而训练的重点，就是优化技术，提升能力。而且训练有童子功才能走的更远，后天业余爱好者，要以自己健康为首选，量力而行。只要是竞技运动，要提高没有力量就是空谈，白日做梦。
力量练习，一般以克服自重或小型器材练习为好，不宜进行大重量的练习。尤其是业余跑者，应该多进行克服自重的力量练习， 一周进行二到三次，练习前应有较充分的热身。可以和放松跑结合进行，先充分热身后再进行力量练习，练习结束进行五5——10公里的放松跑，然后拉伸恢复。不要在长距离跑或者大强度快速跑前后进行力量练习，那样容易产生伤病。
同样要遵循循序渐进的原则，先选择简单易行的动作，每次训练时间不宜过长，也可以在热身运动中，穿插进行一些力量练习。在具备一定基础后，再增加数量和难度。
跑者，在经过一段时间训练后，可以做到步幅比较大，但具体跑步时，并不是说就要以自己的最大步幅去跑，而是要以一种经济省力的方式来跑，要保证自己能匀速的跑完全程。所以，跑者需要不断的在平时的训练或比赛中，在不断变化的能力与状态中，寻找自己最佳速度、步频、步幅的契合点，从而取得优异的成绩。
【最聪明的跑者是不受伤】【量力而行健康第一】
回答于 2019-09-11 08:43:50
步频很厉害了没显示步幅，如果依照平均配速来看，的确步幅太小，对于男生哈。当然依据平均配速看步幅肯定不会准备。
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