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手臂上有肌肉，但是怎样才能练出肌肉线条？
哑铃,手臂,肌肉手臂上有肌肉，但是怎样才能练出肌肉线条？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。
2. 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。
3.利用短暂的组间歇（30至60秒），来激发最大的生长激素反应。
4. 改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。
5.要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时认真的训练中。
6.每周2次低强度长时间有氧，30-45分钟慢跑，跳绳均可，2次高强度间歇训练，例如冲刺，或者随便其他方法，时间15-20分钟。
7.在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。
8.利用看电视的时间，放松身体，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等。
9.加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你努力不够。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是爱健康的犀牛，很高兴为你解答
各位健身人士注意了！夏天马上到了！意味着要露出你那撑爆袖口的肌肉了，这是每个爱健身的男生都向往的力量象征。 问题来了，没有怎么办？ 集训马上开始！
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日本萌妹的手臂肌肉很有型
手臂肌肉组合套装
首先了解下手臂肌肉，一条浑然一体的粗手臂主要包括：如大鼎似的三角肌、鲨鱼肚皮般亮闪闪的三头肌、山峰一样的二头肌和如钢筋一般的前臂肌肉。
时间紧迫，我们要赶在夏天到来之前练出有型的手臂肌肉，让其看起来不太单薄，充满男子气概。科学的徒手健身方法完全可以满足。健身先健脑，别走极端像外国一男子蠢到往肌肉里注入东西来填充，这样的手臂肌肉你喜欢么？
像两颗坏掉的榴莲
三角肌的特点及徒手训练方式
特点：位于肩部下方，前后左右完全包裹着肩关节，有宽厚的肩膀也就意味了你有强大的三角肌，这也是三角肌被称为‘虎头肌’的原因，霸气侧漏。
训练方式：训练好三角肌的前束、中束、后束。最佳的徒手训练就是倒立撑系列。利用自身负重、动静结合的方法来训练三角肌。
倒立支撑：2✖️60秒（静态动作）
乌鸦式：2✖️30秒（静态动作）
半倒立撑：2✖️15次（下降一半高度）
倒立撑：2✖️10次（下到最低点）
三头肌的特点及徒手训练方式
特点：因为它有三个头来命名：长头、侧头、短头。拥有三头会让你的手臂更立体饱满。
训练方式：俯卧撑系列是训练三头肌的最佳答案。别以为俯卧撑只对发展胸大肌有效果，各种变式都能刺激到三头肌。
标准俯卧撑2✖️20次
窄距俯卧撑2✖️20次（双手距离减一半）
钻石俯卧撑2✖️10次（两手手指触碰）
曲臂伸2✖️20次
二头肌特点及徒手训练方式
特点：位于上臂前侧的肱二头肌及焦点与一身，是手臂肌肉线条的象征，整块收缩起来呈梭形。
训练方式：肱二头肌的训练离不开引体向上，和弯举重物。
半引体向上2✖️20次
引体向上2✖️15次
弯举2✖️20次（哑铃，重物都行没有要求）
前臂特点及其徒手训练方式
特点：前臂包括的肌群非常多：肱跷肌，屈肌和伸肌。粗壮的小臂是手臂肌肉非常好的点缀。
训练方式：以上徒手训练都可以练习到前臂，我在列举几个方法配合练习。
水平反握单杠2✖️60秒
悬吊单杠2✖️60秒
蹲姿上旋重物2✖️20次
训练计划可以一天训练一个部位，更专注于目标肌肉，四天为一个周期然后休息一天，结合饮食，你的手臂肌肉会在这个夏天出彩的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
题主一定也是一个健身爱好者吧，其实我觉得，有一双有力且粗壮的手臂，真的会加分不少，还能给自己的女朋友足够的安全感
我们首先要知道，手臂的肌肉分部，在手臂正面的，是我们的小蒙古包，也就是肱二头肌，反面后侧的，就是肱三头肌
我们从数字二，三，就能够知道，后侧的肱三头肌，有三块肌肉，前侧只有两块，所以，我们想让手臂更粗壮，锻炼手臂的重心，就应该在肱三头肌上面下功夫
传统的训练中有如下一些动作
肱三头肌：窄距卧推，双杠臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸，绳索下压等
肱二头肌：杠铃弯举，哑铃弯举，哑铃锤式弯举等
把训练效率提高，尽量在一小时左右完成训练，补充足够的蛋白质和碳水，可适当补充肌酸，然后多喝水，
最关键的，就是持之以恒
相信题主的手臂，一定会越来越大！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
手臂肌肉的练习时健身中上肢力量训练的重要组成，那么我们怎么锻炼手臂肌肉练习才能更加充分刺激手臂肌肉，让锻炼效果变得更好呢？
1.练习前的热身
充分拉伸手臂后再做相应的器械练习，这样练习的过程更不容易拉伤，练习的效果也会更好。
2.选择合适的训练动作组
肱二头肌和肱三头肌是手臂肌肉的主要组成，我们练习手臂的时候要通过不同的动作对这两个肌肉群进行刺激，掌握好如何发力，器械负重效果，这些对锻炼的结果也是有影响的。
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