您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

锻炼出拳力量怎样最有效？

劲力,脊柱,肌肉锻炼出拳力量怎样最有效？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

要使脊柱发劲，必须首先让其具备发劲的因素，大脊跟古代用的弓的构造非常相似，且同样具备弹性，关键是我们如何运用好这张弓。打比方讲，尾椎骨跟大椎骨是“弓”的两个端头，那么，我们首先得固定好这两个点的形态，才可以将弓拉开。脊柱这张弓，我们无法借助外力，将弓拉满，那么，我们就利用自身的对撑劲力来达到拉开弓的要求。打个比方，我们将一根竹片置于两手掌之间，然后，两手掌相向用力，则竹片会被撑弯，此时的竹片，也就具备了动能。身体脊柱一样，我们将肩压好，胯持续上顶，迫使脊柱压弯，就如同我们挑重担时，起不来的感觉，腿在蹬，胯在顶，脊柱被压弯，此时的脊柱，也就具备了发力的状态。

我们在练拳时，要充分地运动好以上的力学原理，压肩、顶胯，将脊柱压弯。出手时，肩不能松，松了以后，则会出现了劲力上窜的现象，长此以往，头部会产生晕厥的现象，更甚者，会出现脑震荡的迹象。

劲力自来水管道中的水流，一个支流堵住了，它会流向其它的方向。劲力也一样，当胯部的劲力，通过腰背，传递到肩的时候，压肩扣肩，劲力自然窜向两手臂。

所谓“打人不费力”， 并不是不用力， 而是充分运用了大筋崩弹所产生的动能，达到发劲的目的。有很多人跟我讲，我年纪偏大了一些，是不是练心意拳不太适合，其实我们的训练体系采用了筋骨发劲，在正确掌握发劲方式以后，可以很轻松完成训练的，根本就不存在吃不消，练不好的说法！反而年龄偏大一些，筋骨更加老道，劲力会更加通透。这就是为什么我们一些老前辈，老宗师，即使到了残余之年，一样可以一掌将人打飞的道理！

以前总是在讲“练武不练功，到老一场空”很多人把这个归属于练丹田，其实，这样的想法是错误的，丹田本不存在，只是一个假想，如何又能练得了呢，真正需要我们盘练的，是你的大筋，关节，跟内脏，这些的强大，才是你骄傲的本钱。

我认为在健身房练肌肉的人是最勤奋的，他们一周不练，肌肉的质感立刻会发生变化，所以每周都得坚持训练，以保持好原有的肌肉质量。练拳，我觉得倒是最省事的，因为大筋一旦练开以后，哪怕吃饭拿筷子，走路散步，都在用着它了，所以功夫到了，你即使五年不去盘练，它都不会退！

练拳，就是练回动物的本能，让我们自身在速度、力度、敏感度方面，达到前所未有的状态，打实战需要“术”但这些并不需要多，就像老虎、狮子，包括猫、狗，它们的绝招也就三两下，凭借的就是那份与生俱来的灵动性。《心意拳》讲，灵劲上身天地翻，我们最终的目的，就是要做到一个“灵”。

我们在实战中，能够做到单个弓发劲，也可以多个弓一起发劲，甚至还可以几张弓产生合劲，打出一股霸道的劲力，当然这需要手脚，大脊的筋骨跟神经反射的高度结合。“惊起四梢永无惧，灵劲上身天地翻”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽各位大家好，我是大家体育界的老朋友，退役体育人的作者“钊叔”，接下来进入主题了，喜欢的朋友可以点赞转发加关注，您的关注就是小编创作的动力哦。

首先，你要明白出拳时，整个身体的运动走势。出拳，就以拳击直拳为例。站立式，一般峰拳（在前面的那个拳）力量要小一些，后拳要大一些。峰拳，一般是动作快，力量小，起到试探对手的作用；后拳一般是动作慢，但力量大，攻击重击时用。

打拳，就拿后拳为例。右后拳出拳时，最开始是右脚掌用力蹬地，带动腰部向左转，再带动右肩膀动，顺势将右拳打出去。一定是一个连带的过程，一般出拳都是这样。追求速度，可以双手紧握哑铃训练出拳，你就按正常出拳的动作练习，不同的是，你手握哑铃。练习久了，增加重量即可，这样就会快一些。我建议你看一些李小龙截拳道的书，视频教学。里面讲的都挺有道理的，还有就是拳击的书也要看

 2/2   首页 上一页 1 2