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锻炼出拳力量怎样最有效？

劲力,脊柱,肌肉锻炼出拳力量怎样最有效？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 平时用哑铃训练手臂是不是大重量慢动作组数越多越好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先掌握好动作技巧，其次多练习身体素质，就可以打出有力的拳击。

一、动作技巧包括，运动轨迹，肢体空间定位，肌肉做功先秩序。

1、运动轨迹；运动轨迹是指身体的某一部分从开始位置到结束为止所经过的路线组成的动作的空间特征。运动轨迹由运动轨迹方向、运动轨迹形式和运动幅度表示。以右直拳为例，脚是旋转向下下的弧线，腰是平行拧转弧线，手臂是直线向前。

2、肢体空间定位；以上图为例，左脚是支撑身体的重心，右脚是向地面发力，把身体往前的推力，手臂的高度是与鼻子相同，下颌骨稍往三角肌靠拢，收下颌骨。这就是每个块肌肉群的不同空间定位。

3、肌肉做功先后秩序；机械运动中将两构件（运动单元）直接接触并能产生相对运动的链接称为“运动副”，若干构件通过运动副连接形成的系统称为“运动链”，看动态图鞭子的抽打要由人的腰臂由粗到细的过程，这就是力的先后做功。人体的动力链是由环节连接的一系列刚体通过铰链的形式相互连接所组成的运动系统，所以正确的出拳力量是来自，脚的蹬力、腰的拧力、肩的抖送劲、臂的伸旋转力、最后腕的扣击。

二、身体素质；出拳并不是单一肌肉做功，而是有许多肌肉在神经的调控下形成的动作，因此把局部肌肉进行强化训练是必须的内容。包括跑步腿力、深蹲大腿力、腰部的核心力量、俯撑的臂部力量等等，还有柔韧关节训练，心肺的供养能力，身体的协调训练等等。

三、合适的击打距离、时机、部位；有了以上的训练作为基础，还要在实战中灵活的应用，合适的距离，假设臂长是五十厘，击打最佳的爆发力点就在于最后的十厘米。过于或是短了都不佳。时机，是瞬间变化，早了晚了都不行。部位，是被击打的重点之一，一拳如果打在三角肌，没效果，如果击打在下颌骨就是重击。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要出拳有力，首先必要的是您的身体要有协调性，如果你没有一个好的身体协调能力，就算你是健身教练，打出来的拳也是僵硬无力的。如果您本身的协调性较差，需要通过自己不断的练习来加强，现在有一个比较热门的运动可以测试和练习你的协调是否合格，那就是运动单车，不妨可以去试一下。有了一个好的协调性，我们要知道，出拳不单单只是把胳膊伸出去再缩回来，您可以出打沙袋，如果你击打沙袋，沙袋会前后摇晃，那说明你的出拳力量僵硬无力，如果沙袋上端和下端交替颤动，这样才说明你的拳是干净利落并且有穿透力的。本人练拳吉四年，也打过很多场比赛，拿过省市冠军，详细可以关注我的头条号，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉耐力，肌肉爆发力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习发力技巧，锻炼肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

拳击不仅仅只需要训练力量，也需要技术技巧的训练。力量训练较为简单从带拳击手套绑沙袋快速出拳。到逐渐加深加大沙袋重量。到增加腰腹发力点的练习。技巧更为复杂一点。不仅仅有发力技巧，还有步伐，速度。耐力。这些都是拳击训练不可或缺的一部分。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拳架对了 发劲就简单多了

回答于 2019-09-11 08:43:50

内家拳讲“身备五张弓”！何谓五张弓：“两臂，两腿，带脊柱的弓”！在这几张弓里面，尤其是脊柱这张弓，最难把控。

如何可以做到：“力由脊发”呢？大家都知道“翻背劲”非常厉害，这把劲力离不开脊柱的作用。力由胯起，上提腰，下压腿，将劲力对撑发出。

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