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产后怎么减掉大肚子？产后注意事项有哪些？
产后,腹部,肚子产后怎么减掉大肚子？产后注意事项有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
⑴ ：训练的时间安排：一般我们将训练的时间控制在哺乳前的2-3个小时左右，因为运动后我们的身体里会产生一些乳酸，这些乳酸同样会存在于母乳当中，当宝宝吃到带有乳酸的母乳的时候可能会有抗拒，所以尽量在哺乳前的1-2小时内不要锻炼。当然，也可以在运动前先将母乳抽出来装在瓶子里放在冰箱里保鲜，当宝宝需要喝的时候再拿出来。这样可以使训练的时间更加的方便一些。
⑵ ：休息时间的安排：一般小宝宝的睡眠时间都会比较偏长，基本都在8小时以上。建议宝妈在宝宝休息的时间自己也要补充一下睡眠，如果在夜里没有办法保证八小时睡眠的话，建议在白天补觉的时候保证一天加起来能够有9-10个小时，这样才能够使身体有个比较好的恢复，哺乳期期间宝妈们的身体还是很累的，需要好好休息。
最终我们来看一下如何均衡营养搭配饮食
在饮食搭配方面，主要还是以维生素与蛋白质为主，然后适量补充一些碳水化合物也就是主食以及脂肪，脂肪这部分尽量少吃，并且以植物脂肪为主，动物脂肪尽量少吃或者不吃。并且控制一下口味，减少食盐的摄入，过量的食盐摄入对于宝妈和宝宝都是不好的。另一部分就是一天三餐的营养配比，比较合理的三餐配比应该是5:3:2，也就是说早餐应该是最丰盛的，其次是午餐，晚餐应该是热量摄入最少的一餐。
饮食的结构搭配这部分了解了，那么总热量这部分怎么办呢?
其实这部分就需要我们用心记录一些数据去帮我们控制了，我们可以记录一天在什么时间吃了什么东西，吃了多少，大致描述一下这一餐的结构以及烹饪方式。
比如：早餐：6点30分，吃了两个水煮鸡蛋、三片全麦面包、一根德式烤肠、一杯300ML全脂牛奶以及一份水果沙拉。类似于这样的。并且记录下每天的体重情况，如果有条件的话可以配一个体脂称，一般也是在200元左右就可以买到，数据不会很准确，但是可以提供一个身体变化方向以供参考。测量的时间要在同样的时间段，同样的状态以及同样的穿衣情况下去测量，以免去其他方向的干扰。
比如我们D1的时候测量结果体重是72KG，体脂30%，然后开始我们一天的饮食记录，等到D2的时候我们继续测量一下我们的身体情况，发现是72KG，然后体脂还是30%，没有什么变化，那么说明在我们D1的运动强度下，我们D1的饮食情况达到了消耗与摄入的平衡，也就是说在减脂期的话我们的摄入量有些多了，我们就可以将饮食量适当的减少，主要是以减少晚餐为主，以及碳水化合物和脂肪的摄入。
慢慢的，你会发现一套适合你自己的饮食图谱，在这套图谱上，你可以添加你喜欢的食材，并且你会在这个情况下，越来越瘦，越来越美。
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今天的分享就到这里了。欢迎大家在留言区畅所欲言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吸气[捂脸]
不着急，可以等身体恢复好了。顺产45天，剖腹产3个月可以试试唯蜜瘦精油按摩，我就是这么过来的，可以紧致肌肤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部肌肉属于支持性肌肉，在日常生活中很少活动，不能做紧张性收缩，而腹腔腹壁又易于堆积脂肪，所以容易显得大腹便便。要使腹部健美，必须使腹肌发达，并保持一定的紧张度，消除腹部多余脂肪，避免形成悬垂腹和腹部赘肉的状态。产后妈妈腹部肥大原理和这个是一样的，除了做仰卧起坐以外下面给大家推荐几种常见的减腹运动。
产后减腹运动推荐
1、仰卧床上两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，双手放在腹部进行深呼吸运动，腹部一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直，上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样，两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、站立在床边，两手扶住床，两脚向后侧，身体呈一条直线，两前臂屈曲，身体向下压停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，反复进行5~15次。
7、一条腿站立支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次按10-30下，双腿交替进行，直到腿酸为止。
8、跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸，然后挺起胸来，用力裹腹部，同时深呼吸，每天起床后和睡觉前各练5~10次。
8、仰卧床上脱去外衣，两手搓热以后趁热在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各一次。
我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后如何收平大肚子
一、怀孕的时候我们的腹部肌肉就分离了，就是腹直肌
因为我们要宝宝需要空间所以需要让步，腹直肌恢复期黄金时间是一年之内，也就是说你这一年之内如果你去很好的练习，那我们的肚子就能回来，一般人都可以恢复到没怀孕之前的状态是没有问题的。
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