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月子如何瘦身，收掉大肚子？

产后,腹部,宝宝月子如何瘦身，收掉大肚子？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如题，生完宝宝一胖毁所有

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、产后母乳喂养，戴上收腹带

宝宝出生之后，还会出现明显的宫缩，这个时候为了让宫缩更快需要积极采取母乳喂养，同时为了避免产后子宫、内脏下垂，需要戴上收腹带，这样可以使得产妇尽快的恢复好身材。

二、饮食上注意

产妇生产过后一定要注意自己的饮食，尽量不要吃热量太高的食物，比如油脂类的食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油制品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，这样可以减少脂肪的堆积。

三、尽量亲自带宝宝

产后的女性一定要尽量自己带宝宝，这样可以抱着宝宝在室内走动一下，这样可以有利于腹部脂肪的燃烧，可能很多妈妈觉得这样很辛苦，但是从减肚子的经验来看，这样做非常有助于女性身材的恢复。

四、通过运动调整腹直肌

生产过后新妈妈的腹直肌分离也是导致肚子大的一个重要原因，产妇可以通过适度的运动来调整一下腹直肌，大肚子就会变小哦。平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。吸气，鼓起腹部。呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。经常做一下这个运动可以起到非常好的减肚子功效。

五、近距离出行骑自行车

骑自行车时一种非常好的运动方式，它可以使得女性身体的各个部位都积极加入到运动之中，脂肪也会加速燃烧，对女性产后身材的恢复能够起到非常好的作用。

六、吸脂塑形

生产过后的新妈妈如果觉得肚子实在是太影响美观，有条件的话可以采取吸脂塑形，可以起到立竿见影的效果，吸脂手术可以在产后三个月进行，可以让皮肤快速恢复弹性，使得腹部变得平坦，能够迅速恢复到孕前凹凸有致的身材。

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产后五式瘦肚子瑜伽

梨式:

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

角式:

1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

战士II式:

1、站姿。

2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

船式:

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。

三角转动式:

1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么生完宝宝肚子还是大？

宝宝在妈妈肚子里十个月不断长大，妈妈的肚子也是不断变大，腹部的肌肉被撑开，就算宝宝出生了也不能马上恢复。宝宝出生后，子宫被腾空，内脏下垂，还是会让妈妈们的腹部看起来很松弛。

腹部脂肪过多的危害

脂肪囤积在腹部其实是内脏脂肪型肥胖，可能导致：糖尿病，高血压，心肌梗等疾病。所以腹部脂肪过多我们绝不能掉以轻心。

月子里的妈妈有什么特殊性

首先产后的妈妈不可以按照一般的减肥方法，比如：节食，高强度运动，吃减肥药等等。因为产后还在恢复期，而且大部分的妈妈还会母乳，所以产后不能为了美而盲目的减肥伤害身体。

产后减肥方法：

1，坚持母乳

现在，大家都在提倡母乳，不仅仅是因为母乳是宝宝不可代替的食物，可以增强宝宝免疫力，也是因为母乳有利于产后妈妈瘦身。在分泌乳汁的同时还消耗了自身的热量和自身的葡萄糖。

2，少吃多餐

3，及时使用收腹带

4，根据身体情况，及早下床

5，可以根据身体情况做一些运动

（1）腹式呼吸：鼻子吸气吸到胸部和腹部，再慢慢吐出。腹式呼吸可以消除肚子上的赘肉，按摩腹部器官。

（2）金刚座：双膝并拢跪地，臀部坐在脚后跟上，肩部下沉，收复，胸腔打开，眼睛平视前方。金刚座可以增加肠胃蠕动，促进消化。

顺产的妈妈第四周可以做一些产褥操和简单的运动了。如：躺在床上，双腿并拢腿和身体成90度，然后放下。多重复几次。或者做一些简单的有椅子辅助的运动，如图2踢腿运动。

总而言之；在月子里的妈妈不需要太过着急，要给自己一点时间，慢慢恢复产前身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看到很多明星，生完宝宝还保持之前的苗条身材，必定非常羡慕。但是并非每个人都有如此好的“不胖”体质，以及拥有私人营养师的专业调理。

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