您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥的人，早饭要不要吃呢？
早餐,热量,营养减肥的人，早饭要不要吃呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
很多减肥的人都认为，不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的效果，这是大错特错的，
有科学研究发现，那些每周吃早饭次数低于一次的人，肥胖的几率更高。
在台湾，有项涉及 15 340 个人的大型调查发现，那些每周吃早饭次数低于一次的人，肥胖的几率也更高。日本学者对亚洲和太平洋的国家和地区里的人和肥胖进行研究分析发现，不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。欧洲的研究分析也发现了同样的现象。
所以不仅不能瘦，而且还会降低你的工作效率。
吃什么
早餐是美好一天的开始，最好能够保证多样性，这样才能提供充足的营养
类别上尽可能包含：谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果。
很多人真的没时间准备早饭，就随随便便买个面包吃了，
但面包的糖分比较高，容易吃完血糖迅速升高之后又降低较快从而造成困倦和头晕，也会造成饥饿感更快来临，使得中午吃更多或吃掉更多加餐。可以选择全麦面包，或通过搭配更多果蔬、干果来平衡，也可以选择谷物类、粗粮类的主食，脂肪低饱腹感强，能长时间均衡提供热量。
喝咖啡时不加糖，用水果代替果汁，用小一些的杯子喝奶昔，喝低脂的酸奶，这些都可以帮助你减肥-
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐的摄入可以调动起激素的分泌，能够给大脑及时提供活动所需的能源，因此不管减肥与否，早餐是绝对不可敷衍和随意推迟的，更不能不吃早餐。长期不吃早餐的话，容易出现很多问题：
首先是营养不均衡，抵抗力低下，长期不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足，过度饥饿的状态可能引起一些消化系统的疾病，最终导致营养不良，抵抗力下降；其次不吃早饭不仅不能够减肥，反而很有可能导致肥胖，因为早上不吃，中午时候就会不知不觉吃下更多的东西，摄入的热量更高，极易造成脂肪堆积，而且长期不吃早饭会加速机体衰老。
因此想要减肥的人，可以适当地减小摄入的热量，但是不能不吃。举例来说，如果把我们的身体比作天平，天平两端分别是每天摄入的能量和消耗的能量，当两者的数值差不多的时候，机体的代谢就处于动态平衡之中，这种情况下，不会长胖也不会变瘦。同样的道理，如果想要减肥，需要让天平的两端出现不对等：摄入的热量小于消耗的热量，才能把体内存储的脂肪给消耗掉。而能够达到这一结果的途径有两条：一是减少吃进去的热量，二是增加消耗的热量。因此，早餐可以摄入一些全谷物类、豆制类、水果、牛奶等，既能保证营养，又不至于摄入过多热量，中餐和晚餐也要注意饮食，油炸类、脂肪类及一些重口味的食物要控制量，晚餐少吃大鱼大肉。此外，一定要增强锻炼，这样才能够达到科学减肥不反弹。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |